как накачать руки

Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Для эффективного роста рук необходим комплексный подход. Без базовых упражнений вроде приседаний, становой тяги, жимов и тяг руки не получат достаточного стимула для роста. Тренируйте их один раз в неделю, выполняя по два упражнения на бицепс и два на трицепс, обязательно прорабатывая все пучки этих мышц. Ключ к прогрессу — периодизация нагрузок. Проводите 4–8 недель тяжелого массонаборного цикла: 4–5 сетов по 6–8 повторений с весом 70–80% от вашего одноповторного максимума. Затем переходите к разгрузочному циклу: 3 сета по 9–12 повторений с весом 50% от максимума, после чего устройте полный отдых от упражнений на руки. Также меняйте темп выполнения: чередуйте взрывной стиль с подчеркнуто медленным, акцентируя внимание на негативной фазе движения. Не забывайте развивать все тело гармонично, чтобы фигура оставалась пропорциональной.