Как качать грудь
Автор Дмитрий Иванов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как накачать грудные мышцы?? ? Особый случай!!! и получил лучший ответ
Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Грамотно о груди
Подбор упражнений: 2-3 жима, 1-2 разведения
Мускулатура груди, в сущности, состоит из пары больших грудных мышц, располагающихся по обе стороны грудины (под большими грудными мышцами находятся малые грудные, но они практически не влияют на размеры груди). Уникальная форма больших грудных и то обстоятельство, что они прикрепляются к костям плечевого пояса, позволяют эффективно прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю части этих мышц различными вариантами жима лежа - на наклонной скамье, горизонтальной скамье и скамье с наклоном вниз - и разного рода разведениями.
С самого начала начинайте серьезно "бомбить" верх грудных. Первым упражнением всегда ставьте наклонный жим. Считайте наклонный жим своим самым главным упражнением! "
"Помните! Наибольший эффект дают упражнения со свободными весами, - добавляет он. - И наклонный жим не является исключением. Даже не пытайтесь подменить штангу тренажером! "
Если вернуться к общей схеме, то по мнению Нассера, нет ничего лучше комплекса из 2-3 жимов и 1-2 разведений (с гантелями или на блоке) .
Порядок упражнений: Сначала жимы, потом разведения.
Жим - движение "многосуставное".Проще говоря, "многосуставное" движение позволяет одолеть куда больший вес. В итоге на целевую мышцу ложится нагрузка посолиднее, чем, к примеру, в разведениях.
Тем не менее, вам не нужно придерживаться одного и того же порядка упражнений на каждой тренировке. Дело в том, что жимы время от времени будут у вас хромать. Причина? Случайное недовосстановление трицепсов и дельт после предыдущей тренировки. В этом случае "упираться" нет никакого резона. Надо изменить правилу и начать с разведений или кроссоверов. Грудные подустанут и уравняют свой силовой потенциал с трицепсами и дельтами. И вот тогда уже можно приступать к "жимовым" сетам. Кстати, чтобы повысить отдачу от жимов, каждый сет можно дополнять разведениями или кроссоверами, чтобы с гарантией "добить" грудные.
Сеты и повторы: 10-12 сетов, 6-12 повторов
Не считая одного-двух разминочных сетов, новичок в целом должен выполнять за тренировку не больше 10-12 сетов упражнений на грудь. "Пампинг" в случае с грудными срабатывает слабо, так что лучше ограничить число сетов, зато уж в каждом из них потрудиться на славу. Ваша задача - преодолеть болевой порог, заставить грудные выложиться даже не на сто, а на двести процентов и довести сет до конца, каких бы усилий вам это ни стоило. Только тогда ваши грудные начнут расти и наливаться силой.
Отдых: От 30 секунд до двух минут
Чтобы грудные росли, в перерывах между сетами нельзя допускать отлива крови, переохлаждения и утраты тонуса. Отсюда следует, что сверхдлинные паузы для отдыха исключены. Как считает Нассер, в отношении груди действует простое правило отдыха: пауза должна длиться ровно столько, сколько сам сет.
Выбор весов: Сочетайте "весовую пирамиду" и сеты с неизменным весом.
Как ни удивительно, но по мнению специалистов принцип "пирамиды" малоэффективен в тренинге груди. Причина в том, что грудные нуждаются в сверхсильной стимуляции, ну а в "пирамиде" вы тратите много времени и сил на сеты с пустяковым весом. По-настоящему "серьезными" из всей серии у вас выходят лишь 1-2 финальных сета. "Пирамида" хороша для роста силы и прорыва "плато",но в смысле накачки массы она слабовата.
Лучший прием для грудных - это особый вид циклического тренинга, когда поначалу вы делаете сеты с одним весом, к примеру, 6х6.А к финалу цикла, растеряв силы, вы переходите на "пирамиду",чтобы с ее помощью прорваться к новым силовым результатам. Впрочем, какой бы метод вы ни избрали, основа основ - высоченная интенсивность вашего КАЖДОГО подхода.
Частота: Одна тренировка каждые 5-6 дней
Первое: не тренируйте их, пока они полностью не восстановились после предыдущей тренировки и слегка побаливают. Второе: интервал между тренировками должен составлять как минимум 72-96 часов.
Помните, что мышцы растут во время отдыха, а не в спортзале.
Источник: Книги
"Мышечную массу набираю хорошо"-*корчусь от смеха*. Если хорошо, то почему вес 57 кг?
Жим 42 кг-это смешно даже для твоего веса.
Тренировка 2,5-3 часа. Да с твоим весом тренироваться нужно минут сорок, а не три часа
Кроме жима ничего не делай на грудь, и бери нормальные веса, а не 42 кг. Пожми хотя бы свой вес, а не 80%. И нормально это 150% от своего веса.
И приседай!
брусья и только брусья
попробуй тренировку на кроссовере...
только это остаётся) ) прокачивай низ груди, так твоя "прокаченность" визуально смотрится мощнее. Для этого по возможности нужно делать разводку и жим штанги широким хватом на наклонной скамье. Наклон скамьи устанавливается головой вниз приблизительно на 20 градусов. Если у тебя есть такая возможность, то делай эти упражнения именно на наклонной скамье головой вниз.
p.s. а я качал грудак в домашних условиях, выполняя только отжимания и разводку... качался достаточно легко, легче, чем руки) от чего зависит скорость прокачки мышц? а черт знает!)
Вот самый лучший способ сделать грудную клетку объёмнее.
Удачи.
есть один вариант... упражнения те же, но вес чуть меньше среднего, или средний обычного. и после "разогрева" начинаешь работать в так называемом медленном режиме. т. е. медленно опускаешь снаряд, медленно поднимаешь. удачи!
Попробуй гири поднимать. Я почти год поднимаю гири и грудные мышцы растут оч быстро
Какие на х… й грудные при твоем весе в 57кг при рабочем жиме 42 кг. И чем можно заниматься три часа в тренажерке? Начни заниматься! Сокращай время своих занятий до одного часа за счет изолирующих упражнений делай только базу наращивай веса в основных упражнениях набирай массу тела и будет тебе грудь! Не плохо бы посмотреть, что ты ешь? По питания как дополнительный прием пищи можно тебе добавить гейнер он тебе поможет набрать вес