накачать грудные мышцы

Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
В твоем случае при весе 57 кг и жиме 42 кг главная проблема не в подборе упражнений, а в общей нехватке массы и перетренированности. Тренировки по 2,5–3 часа при таком весе только истощают организм. Сократи время занятия до 40–60 минут, оставив только базовые движения. Начинай с жима на наклонной скамье для проработки верха груди, затем делай классический жим лежа и обязательно приседай со штангой для общего роста массы и гормонального отклика. Разведения или кроссовер оставь на конец тренировки. Попробуй медленный режим: медленно опускай и поднимай снаряд со средним весом, чтобы дать мышцам новый стимул. Без профицита калорий грудь не вырастет. Добавь в рацион гейнер как дополнительный прием пищи, чтобы начать набирать общий вес тела. Как только ты пожмешь хотя бы свой собственный вес, грудь начнет визуально меняться.