Автор Денис задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как качать грудь? и получил лучший ответ
Ответ от Александр Кац[гуру]
Сведение в кроссовере через нижние блокиВерхняя часть и внутренний край груди, передние дельты/Изолирующее упражнение/Форма и «полосатость» верха грудиСведение в кроссовере через верхние блокиНижняя часть, середина и внутренний край груди/Изолирующее упражнение/«Подрезание» низа груди, рельефСведения в тренажере Peck-DeckВнутренний край и средняя часть большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Разделение и «полосатость» мышцРазведение гантелей на скамье с наклоном вверхВерх и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Дефиниция и сепарация верха грудиРазведение гантелей лежаСередина и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Уплотняет середину и края грудиЖим от груди в тренажере сидяСередина, низ и верх груди, частично передние дельты/Формирующее упражнение/Оттачивание формы и рельефа груди Жим гантелей на скамье с наклоном внизНиз и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Поднимает и подрезает низ грудиЖим гантелей на скамье с наклоном вверхВерх и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Утолщает и придает форму верху грудиЖим гантелей лежаСередина, низ, а также верх груди/Базовое упражнение/Уплотняет и раздувает середину груди Жим штанги на скамье с наклоном внизНиз груди/Формирующее упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ грудиЖим штанги на скамье с наклономВерх груди/Формирующее упражнение/Расширяет и поднимает верх грудиЖим штанги лежаСередина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди
Когда делаешь жим, просто нужно локти разводить в стороны, что бы нагрузка ложилась именно на грудь!
подтягивания и отжимания широким хватом
чУВАК ДЕЛАй! по пирамидЕ!
1,2,3,4,5 штанга и также разводка только по 3-4 подхода
1 подход по 12-15 разминочный 1-2 минуты передых,
2 с большим весом до предела 10 повторений, отдых,
3 - 8
4-6
5- до предела 5 повторений! чтобы Р вало SuKa мышцу!
Будет результат !
грудАк качается 1 раз в неделЮ! чаще не стоит! "
упраЖнения!
Работай с плечами, сделай их сильнее
1. Разводка гантелей лежа.Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье - это прекрасное упражнение для "добивания" груди.Техника выполнения: взяли в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью. В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь. Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись. Упражнение выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня. Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы медленно возвращаем вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы.2. Кроссовер.Прекрасное упражнение на "добивание" груди. Так же придает более "выразительный" вид низу груди.Техника выполнения: Возьмитесь за рукояти, прикрепленные к верхним блокам, и встаньте точно посередине, затем сделайте шаг вперед. Это исходная позиция. Одну ногу можно отставить назад ради лучшей стабилизации корпуса. Наклонитесь вперед под углом порядка 10-15 градусов, кисти держите перед собой, ладони смотрят друг на друга. "Отпустите" отягощения, дав им как следует растянуть грудные. Из этого положения мощным усилием грудных мышц сведите рукояти перед собой, стараясь не менять угла сгиба локтей. В зависимости от того, что вам больше нравится, вы можете сводить рукояти у бедер или на уровне пресса. Упражнение строит мышцы груди, трицепсы, зубчатые мышцы и мышцы верхней части спины, особенно широчайшие.3. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер").Упражнение строит мышцы груди, трицепсы, зубчатые мышцы и мышцы верхней части спины, особенно широчайшие.Лежа спиной на скамье, чтобы голова свисала за ее край, расположите штангу на полу как раз под вашей головой.Потянитесь назад и возьмитесь за гриф хватом чуть уже ширины плеч. Поднимите штангу над головой согнутыми в локтях руками. Возвратите снаряд вниз и повторите упражнение.Используя больший вес штанги в этом упражнении, вы получите дополнительную возможность развить силу и нарастить объемы мышц с помощью этого движения.Ну а лучше всего жим лежа.
турбонадувом
силиконом
организм не просто устроен. Бывает, что мышцы не растут из-за не достаточного кровотока. Грудь и спина не смогут полноценно раскачиваться, пока не развиты трапеции, там сосредоточены значительные рессурсы кровеносной системы. Попробуй начать с трапеций, они быстро раскачиваются. Еще в разных организмах преобладают разные мышцы (красные или белые) . Для роста одних нужно качаться большим весом и малым количеством повторений, а для других малым весом по много повторений.
Близким хватом на турнике, ладонями к себе, тогда вся нагрузка идёт на грудь. я так сам качаюсь.