Автор Ka задал вопрос в разделе Занятия спортом
как правильно и эфективна можна накачать грудь? и получил лучший ответ
Ответ от Александр Калашников[гуру]
делай жим, если хочешь дома прокачать, то брусья и отжимания "с весом на спине" - допустим в портфель песка навалил, и отжимаешься от 8 до 15 раз
Ответ от +Sonne+[гуру]
смотря чем накачать.
смотря чем накачать.
Ответ от Мычание Телят[активный]
Забеременеть.
Забеременеть.
Ответ от Вера Зурнаджи[активный]
вот ссылка <a rel="nofollow" href="http://www.youtube.com/watch?v=8HoqEiaLT14" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?
вот ссылка <a rel="nofollow" href="http://www.youtube.com/watch?v=8HoqEiaLT14" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?
Ответ от Амазонка[гуру]
женскую грудь накачать нельзя
женскую грудь накачать нельзя
Ответ от Alvin Soil[гуру]
Надеюсь не только грудь качать собираешься. Потому что все должно качаться пропорционально, чтоб была накаченная грудь. Жимом лежа со штангой, разведением гантелей лежа, Отжиманием от брусьев.
Надеюсь не только грудь качать собираешься. Потому что все должно качаться пропорционально, чтоб была накаченная грудь. Жимом лежа со штангой, разведением гантелей лежа, Отжиманием от брусьев.
Ответ от 321 321[гуру]
Ты хочешь накачать в домашних условиях или в зале ? Отжимания от пола с прогибом (на упорах, стулах, журналах и тд) что б тело прогибалось. Широкий хват - грудь и немного плечи .Узкий хват - трицепс. Так же на брусьях . Отжимания делать каждый де
Ты хочешь накачать в домашних условиях или в зале ? Отжимания от пола с прогибом (на упорах, стулах, журналах и тд) что б тело прогибалось. Широкий хват - грудь и немного плечи .Узкий хват - трицепс. Так же на брусьях . Отжимания делать каждый де
Ответ от Богдан Зазуляк[гуру]
Отжимание от пола, разводка гантелей, жим лежа под разными углами, турник, брусья.
Отжимание от пола, разводка гантелей, жим лежа под разными углами, турник, брусья.
Ответ от Ѐоман[гуру]
тупой тут ты, у парней грудная клетка, а у девушек грудь. дома только на брусьях с отягощениями, проще и быстрей в зале жимом штанги лёжа
тупой тут ты, у парней грудная клетка, а у девушек грудь. дома только на брусьях с отягощениями, проще и быстрей в зале жимом штанги лёжа
Ответ от Jason Mercier[гуру]
Читать книги и статьи в сети и следовательно пахать со стонами в тренажёрном зале при соблюдении режима.
Читать книги и статьи в сети и следовательно пахать со стонами в тренажёрном зале при соблюдении режима.
Ответ от Їеловек[гуру]
тяжелый жим штанги и гантель + брусья . Так же для развития груди и прогресса весах необходимо нарастить массу тела включая такие упр. как тяга и присед .
тяжелый жим штанги и гантель + брусья . Так же для развития груди и прогресса весах необходимо нарастить массу тела включая такие упр. как тяга и присед .
Ответ от Анри[гуру]
Жим штанги лежа - одно из наиболее популярных упражнений в тренажерном зале, связано это с технической простотой выполнения упражнения и быстром прогрессе в этом движении, при условии соблюдения правильной техники выполнения. На иллюстрации снизу пред
Жим штанги лежа - одно из наиболее популярных упражнений в тренажерном зале, связано это с технической простотой выполнения упражнения и быстром прогрессе в этом движении, при условии соблюдения правильной техники выполнения. На иллюстрации снизу пред
Ответ от Aenima[гуру]
смотря чем накачать.
смотря чем накачать.
Ответ от Мычание Телят[активный]
Забеременеть.
Забеременеть.
Ответ от Вера Зурнаджи[активный]
вот ссылка
вот ссылка
Ответ от Амазонка[гуру]
женскую грудь накачать нельзя
женскую грудь накачать нельзя
Ответ от Alvin Soil[гуру]
Надеюсь не только грудь качать собираешься.
Потому что все должно качаться пропорционально, чтоб была накаченная грудь.
Жимом лежа со штангой, разведением гантелей лежа, Отжиманием от брусьев.
Надеюсь не только грудь качать собираешься.
Потому что все должно качаться пропорционально, чтоб была накаченная грудь.
Жимом лежа со штангой, разведением гантелей лежа, Отжиманием от брусьев.
Ответ от 321 321[гуру]
Ты хочешь накачать в домашних условиях или в зале ?
Отжимания от пола с прогибом (на упорах, стулах, журналах и тд) что б тело прогибалось. Широкий хват - грудь и немного плечи .Узкий хват - трицепс. Так же на брусьях . Отжимания делать каждый день.
Ты хочешь накачать в домашних условиях или в зале ?
Отжимания от пола с прогибом (на упорах, стулах, журналах и тд) что б тело прогибалось. Широкий хват - грудь и немного плечи .Узкий хват - трицепс. Так же на брусьях . Отжимания делать каждый день.
Ответ от Богдан Зазуляк[гуру]
Отжимание от пола, разводка гантелей, жим лежа под разными углами, турник, брусья.
Отжимание от пола, разводка гантелей, жим лежа под разными углами, турник, брусья.
Ответ от Ѐоман[гуру]
тупой тут ты, у парней грудная клетка, а у девушек грудь. дома только на брусьях с отягощениями, проще и быстрей в зале жимом штанги лёжа
тупой тут ты, у парней грудная клетка, а у девушек грудь. дома только на брусьях с отягощениями, проще и быстрей в зале жимом штанги лёжа
Ответ от Jason Mercier[гуру]
Читать книги и статьи в сети и следовательно пахать со стонами в тренажёрном зале при соблюдении режима.
Читать книги и статьи в сети и следовательно пахать со стонами в тренажёрном зале при соблюдении режима.
Ответ от Їеловек[гуру]
тяжелый жим штанги и гантель + брусья . Так же для развития груди и прогресса весах необходимо нарастить массу тела включая такие упр. как тяга и присед .
тяжелый жим штанги и гантель + брусья . Так же для развития груди и прогресса весах необходимо нарастить массу тела включая такие упр. как тяга и присед .
Ответ от Анри[гуру]
Жим штанги лежа - одно из наиболее популярных упражнений в тренажерном зале, связано это с технической простотой выполнения упражнения и быстром прогрессе в этом движении, при условии соблюдения правильной техники выполнения.
На иллюстрации снизу представлена схема выполнения жима штанги лежа и показаны какие мышцы принимают участие в работе (смотрим фото) .
Схема выполнения жима штанги лежа:
Лечь на спину на горизонтальную скамью. Ягодицы и лопатки должны быть плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней:
- взять гриф штанги хватом сверху шире плеч;
- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;
- выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.
Жим штанги лежа развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы.
Необходимые условия, для правильного и мощного жима:
- Крепко и плотно обхватить кистями гриф штанги, чтобы придать устойчивое положение запястьям. Кисти во время жима должны остваться ровными, не заваливайте их назад.
- Как можно плотнее прижать голову к скамье.
- Прогнуть спину в пояснице, таким образом, чтобы ягодицы и лопатки оставались плотно прижатыми к скамье. Прогиб в пояснице позволяет уменьшить траекторию опускания штанги, и придать грудной клетке положение, при котором максимально включается в работу нижняя часть мышц груди.
- Ягодицы во время всего движения, опускания и поднимания штанги, должны быть плотно прижаты к скамье
- Ступни должны быть неподвижными, пполностью прижаты пятки к полу, такое положение обеспечивает устойчивость туловища во время выполнения упражнения.
Варианты выполнения жима штанги лежа:
1. Прогнув спину, вы акцентируете нагрузку на нижние отделы грудных мышц и сможете выжать больший вес. Выполняйте упражнение осторожно во избежание травмы поясницы.
Выполнение жима лежа с выгнутой спиной позволяет уменьшить траекторию опускания штанги и помогает поднять более тяжелый вес, так как в этом случае активно включается очень мощная нижняя часть мышц груди, Голову и ноги держите неподвижными. Ягодицы плотно прижмите к скамье. При болях в пояснице следует исключить это упражнение.
2. Прижав локти к бокам, в основном прорабатываете переднюю часть дельтовидной мышцы и трицепс рук
3. Изменение ширины хвата нагружает:
- узкий хват: середину грудных мышц и трицепс;
- широкий хват: наружную часть грудных мышц.
4. Изменение траектории движения грифа штанги нагружает:
- опуская гриф к нижнему краю грудной клетки, прорабатываете нижний отдел грудных мышц;
- опуская гриф на средину груди, прорабатываете средний отдел грудных мышц;
- опуская гриф на ключичные пучки грудной мышцы, прорабатываете верхний отдел грудных мышц.
Жим штанги лежа - одно из наиболее популярных упражнений в тренажерном зале, связано это с технической простотой выполнения упражнения и быстром прогрессе в этом движении, при условии соблюдения правильной техники выполнения.
На иллюстрации снизу представлена схема выполнения жима штанги лежа и показаны какие мышцы принимают участие в работе (смотрим фото) .
Схема выполнения жима штанги лежа:
Лечь на спину на горизонтальную скамью. Ягодицы и лопатки должны быть плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней:
- взять гриф штанги хватом сверху шире плеч;
- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;
- выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.
Жим штанги лежа развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы.
Необходимые условия, для правильного и мощного жима:
- Крепко и плотно обхватить кистями гриф штанги, чтобы придать устойчивое положение запястьям. Кисти во время жима должны остваться ровными, не заваливайте их назад.
- Как можно плотнее прижать голову к скамье.
- Прогнуть спину в пояснице, таким образом, чтобы ягодицы и лопатки оставались плотно прижатыми к скамье. Прогиб в пояснице позволяет уменьшить траекторию опускания штанги, и придать грудной клетке положение, при котором максимально включается в работу нижняя часть мышц груди.
- Ягодицы во время всего движения, опускания и поднимания штанги, должны быть плотно прижаты к скамье
- Ступни должны быть неподвижными, пполностью прижаты пятки к полу, такое положение обеспечивает устойчивость туловища во время выполнения упражнения.
Варианты выполнения жима штанги лежа:
1. Прогнув спину, вы акцентируете нагрузку на нижние отделы грудных мышц и сможете выжать больший вес. Выполняйте упражнение осторожно во избежание травмы поясницы.
Выполнение жима лежа с выгнутой спиной позволяет уменьшить траекторию опускания штанги и помогает поднять более тяжелый вес, так как в этом случае активно включается очень мощная нижняя часть мышц груди, Голову и ноги держите неподвижными. Ягодицы плотно прижмите к скамье. При болях в пояснице следует исключить это упражнение.
2. Прижав локти к бокам, в основном прорабатываете переднюю часть дельтовидной мышцы и трицепс рук
3. Изменение ширины хвата нагружает:
- узкий хват: середину грудных мышц и трицепс;
- широкий хват: наружную часть грудных мышц.
4. Изменение траектории движения грифа штанги нагружает:
- опуская гриф к нижнему краю грудной клетки, прорабатываете нижний отдел грудных мышц;
- опуская гриф на средину груди, прорабатываете средний отдел грудных мышц;
- опуская гриф на ключичные пучки грудной мышцы, прорабатываете верхний отдел грудных мышц.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как правильно и эфективна можна накачать грудь?