Автор Ёергей Плаксий задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как быстрее всего накачать мышцы груди и сколько подходов и скок раз в неделю? и получил лучший ответ
Ответ от
отжимания от пола широким хватом, брусья и жим от груди широким, эти упражнения в основе, а дополнительно можно что угодно делать. Мышцы груди восстанавливаются достаточно долго, так что рекомендуется не более 2 раз в неделе, хотя брусья 2-3 подхода по 10 раз можно почти каждый день
Ответ от Pampalhanum[гуру]
Ну вот моя прога, когда я начинал... веса поменяй под себя чтоб смог сделать кол-во повторов которое там указано.
жим в тренажере (грудь) 3под30кг15пов
жим штанги лежа3под20-30-35кг8-12пов
жим в тренажерепод углом45градусов3подпо5кг с каждой сторонымаксимум
отжимание в гравитроне3под23-30кг8-12пов
отжимание от пола3подмаксимум
разгибание рук с канатной веревкой3под23-27кг20пов
Ну вот моя прога, когда я начинал... веса поменяй под себя чтоб смог сделать кол-во повторов которое там указано.
жим в тренажере (грудь) 3под30кг15пов
жим штанги лежа3под20-30-35кг8-12пов
жим в тренажерепод углом45градусов3подпо5кг с каждой сторонымаксимум
отжимание в гравитроне3под23-30кг8-12пов
отжимание от пола3подмаксимум
разгибание рук с канатной веревкой3под23-27кг20пов
Ответ от узник Бухенвальда[гуру]
не слушай ты людей из секты "турник и брусья"! 3подхода по10 повторений каждый день это каждодневная тренировка грудных, а мышцам надо время восстановиться (если ты конечно хочешь накачать объём, а не иметь высушенную грудь как у этих сектантов) . Понимаешь, отдельно грудь не накачать. Необходимо составить грамотную общую программу тренировок. Будут развиваться все мышцы. Причём быстрее чем какая-либо по-отдельности. Конкретно для груди жимы штанги, гантелей, как горизонтально, так и под углами. Раз-два в неделю.
не слушай ты людей из секты "турник и брусья"! 3подхода по10 повторений каждый день это каждодневная тренировка грудных, а мышцам надо время восстановиться (если ты конечно хочешь накачать объём, а не иметь высушенную грудь как у этих сектантов) . Понимаешь, отдельно грудь не накачать. Необходимо составить грамотную общую программу тренировок. Будут развиваться все мышцы. Причём быстрее чем какая-либо по-отдельности. Конкретно для груди жимы штанги, гантелей, как горизонтально, так и под углами. Раз-два в неделю.
Ответ от Матвей рюмин[гуру]
Изначально схема 3х10 потом 5х5 или 6х6. Но помимо груди нельзя забывать о приседаниях и становой- они растят общую массу, ведь только на груди вырасти ничего не может. И питание нужно правильное.
Изначально схема 3х10 потом 5х5 или 6х6. Но помимо груди нельзя забывать о приседаниях и становой- они растят общую массу, ведь только на груди вырасти ничего не может. И питание нужно правильное.
Ответ от Женя. Сафронов[гуру]
Не знаю даже как правильно точно, но я сделал так мышцы груди и мышцы рук и предплечья тренировать в один день, на грудные мышцы 4 упражнения по 3 подхода 10 повторений и хватало что даже руки в верх не мог поднять, а потом турник и всё растёт и развевается замечательно сам отбери упражнения и в перёд.
Не знаю даже как правильно точно, но я сделал так мышцы груди и мышцы рук и предплечья тренировать в один день, на грудные мышцы 4 упражнения по 3 подхода 10 повторений и хватало что даже руки в верх не мог поднять, а потом турник и всё растёт и развевается замечательно сам отбери упражнения и в перёд.
Ответ от ЖЕКАН ЕРМОЛЕНКО[активный]
базовые упражнения на грудь . За тренировку выполняйте 3-4 базовых упранения по 2-3 подхода в каждом (не больше). Рекоммендую делать по 8-12 повторений за сет. Так же нужно помнить, что необходимо постоянно менять ваш комплекс, так как тело адаптируется к нагрузке очень быстро.
Жим лёжа
Это самое основное упражнение. Как правило, целесообразно начинать тренировку именно с него. Жим позволяет работать с весьма большими весами и интенсивно стимулировать тем самым рост мышечных волокон.
Техника выполнения: в исходном положении вы должны лежать на скамье, гриф должен располагаться немного выше плечевого пояса. Хват должен быть не шире 80 см. Медленно опустите штангу, стараясь как можно шире развести локти. Коснитесь грифом середины груди и начинайте обратное движение. Делать желательно без паузы в нижней точке. Подъем штанги в начальной точнее должен быть несколько "взрывным". Вдох - в верхней точке, выдох - в пиковой точке подъема. Кисти прогибать нельзя. Движение штанги должно быть прямо вверх и только в самом конце чуть-чуть к голове. А опускание точно под прямым углом вниз. В интересах полноценной "прокачки" вам просто необходимо варьировать ширину хвата.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Основное отличие этого жима и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение. Поскольку руки работают независимо, вам нужно приложить больше усилий для баланса и координации движения. Экспериментируя с разным поворотом кистей рук, вы можете по-разному загружать мышцы.
Техника выполнения: гантели держим на ширине плеч, ладони смотрят по направлению к ногам. Начинаем выжимать гантели вверх. Во время движения держим локти в удобном для вас положении. В верхней точке дополнительно напрягаем грудные мышцы, затем медленно, подконтрольно, опускаем вес назад, к исходному положению.
Жим на наклонной вверх скамье
Многие советуют делать это упражнение на Смит-станке, который позволяет вам использовать большие веса и не волноваться о том, что штангу уведет вперед или назад. Я лично делаю его с помощью простой штанги, или другими словами, со свободным отягощением. Правильно выполняемый жим в наклоне помогает набрать массу на верхней части груди.
Техника выполнения: нужно использовать скамью с углом в 40-45 градусов. Берёмся за гриф средним (или широким) хватом и медленно опускаем штангу прямо вплотную к ключицам. Это позволит развить максимальную интенсивность нежели опускание на грудь и сильнее растянуть мышцы. Сохраняя мышцы напряженными, выжимаем штангу в исходное положение. Дыхание как в случае с жимом лёжа.
Жим гантелей на наклонной вверх скамье
Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах. Техника выполнения: взяли в каждую руку по гантеле и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью. Чтобы добиться полного сокращения мышц и максимально исключить из работы плечи хват должен быть ладонями внутрь. Как альтернативу, можно использовать хват ладонями "к ногам" (я его использую даже чаще). В нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания, сократили грудь до предела. Амплитуда движения должна быть максимальной, пауза - небольшой.
Жим на наклонной вниз скамье
Это упражнение позволяет лучше прокачать низ груди. Рекомендую выполнять это упражнение с партнёром, который поможет вам снять/поднять штангу. Иначе, работа "на всю катушку" может привести к трагическим последствиям.
Техника выполнения: делаем этот жим по той же технологии что и стандартный жим лёжа.
Разводка гантелей лежа
Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Развод
базовые упражнения на грудь . За тренировку выполняйте 3-4 базовых упранения по 2-3 подхода в каждом (не больше). Рекоммендую делать по 8-12 повторений за сет. Так же нужно помнить, что необходимо постоянно менять ваш комплекс, так как тело адаптируется к нагрузке очень быстро.
Жим лёжа
Это самое основное упражнение. Как правило, целесообразно начинать тренировку именно с него. Жим позволяет работать с весьма большими весами и интенсивно стимулировать тем самым рост мышечных волокон.
Техника выполнения: в исходном положении вы должны лежать на скамье, гриф должен располагаться немного выше плечевого пояса. Хват должен быть не шире 80 см. Медленно опустите штангу, стараясь как можно шире развести локти. Коснитесь грифом середины груди и начинайте обратное движение. Делать желательно без паузы в нижней точке. Подъем штанги в начальной точнее должен быть несколько "взрывным". Вдох - в верхней точке, выдох - в пиковой точке подъема. Кисти прогибать нельзя. Движение штанги должно быть прямо вверх и только в самом конце чуть-чуть к голове. А опускание точно под прямым углом вниз. В интересах полноценной "прокачки" вам просто необходимо варьировать ширину хвата.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Основное отличие этого жима и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение. Поскольку руки работают независимо, вам нужно приложить больше усилий для баланса и координации движения. Экспериментируя с разным поворотом кистей рук, вы можете по-разному загружать мышцы.
Техника выполнения: гантели держим на ширине плеч, ладони смотрят по направлению к ногам. Начинаем выжимать гантели вверх. Во время движения держим локти в удобном для вас положении. В верхней точке дополнительно напрягаем грудные мышцы, затем медленно, подконтрольно, опускаем вес назад, к исходному положению.
Жим на наклонной вверх скамье
Многие советуют делать это упражнение на Смит-станке, который позволяет вам использовать большие веса и не волноваться о том, что штангу уведет вперед или назад. Я лично делаю его с помощью простой штанги, или другими словами, со свободным отягощением. Правильно выполняемый жим в наклоне помогает набрать массу на верхней части груди.
Техника выполнения: нужно использовать скамью с углом в 40-45 градусов. Берёмся за гриф средним (или широким) хватом и медленно опускаем штангу прямо вплотную к ключицам. Это позволит развить максимальную интенсивность нежели опускание на грудь и сильнее растянуть мышцы. Сохраняя мышцы напряженными, выжимаем штангу в исходное положение. Дыхание как в случае с жимом лёжа.
Жим гантелей на наклонной вверх скамье
Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах. Техника выполнения: взяли в каждую руку по гантеле и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью. Чтобы добиться полного сокращения мышц и максимально исключить из работы плечи хват должен быть ладонями внутрь. Как альтернативу, можно использовать хват ладонями "к ногам" (я его использую даже чаще). В нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания, сократили грудь до предела. Амплитуда движения должна быть максимальной, пауза - небольшой.
Жим на наклонной вниз скамье
Это упражнение позволяет лучше прокачать низ груди. Рекомендую выполнять это упражнение с партнёром, который поможет вам снять/поднять штангу. Иначе, работа "на всю катушку" может привести к трагическим последствиям.
Техника выполнения: делаем этот жим по той же технологии что и стандартный жим лёжа.
Разводка гантелей лежа
Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Развод
Ответ от F-LOW[гуру]
Жим лёжа, разводки, подтягивания обратным хватом с отягощениями и т. д.
Ну, и давай организму восстанавливаться.
Обычно грудь качают в один день со спиной либо плечами.
Жим лёжа, разводки, подтягивания обратным хватом с отягощениями и т. д.
Ну, и давай организму восстанавливаться.
Обычно грудь качают в один день со спиной либо плечами.
Ответ от Ёаша Викторович[новичек]
Не забывайте, что между подходами, отдых не более одной минуты..
Не забывайте, что между подходами, отдых не более одной минуты..
Ответ от Николай Работа[новичек]
Вот никто не поверит, но, когда я начал отжиматься по 500 раз в день, на третий день мои мышцы груди реально взорвались, увеличились на 4 см. Сам офигел. Но последующие изменений не наблюдал, только сечение в груди.
Вот никто не поверит, но, когда я начал отжиматься по 500 раз в день, на третий день мои мышцы груди реально взорвались, увеличились на 4 см. Сам офигел. Но последующие изменений не наблюдал, только сечение в груди.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как быстрее всего накачать мышцы груди и сколько подходов и скок раз в неделю?