Автор Вася Кострюлькин задал вопрос в разделе Занятия спортом
Упражнения на грудь. и получил лучший ответ
Ответ от АННЕТ[гуру]
Развитые грудные мышцы крайне важны для мужчины. Большая мужская грудь привлекает женщин не меньше, чем тебя — женская. Инструкция по увеличению привлекательности перед тобой.
Автор методики: Алвин Косгроу
Три факта о груди, которых ты не знал
1. Наибольшая вероятность разрыва грудных мышц приходится на возрастной промежуток от 20 до 30 лет. Причина — пылкое эго! Большинство подобных травм происходит во время попытки выжать лежа чрезмерный вес в гордом одиночестве. Не забывай о помощи страхующего!
2. Сильные мышцы груди — одна из причин сутулости. Настойчиво тренируя грудь и забывая принцип сбалансированного тренинга, ты рано или поздно начнешь выглядеть как перекачанный местами Квазимодо. Укороченные мышцы груди сведут твои плечи, перерастянув и ослабив мышцы середины и верха спины. Для противодействия этому растягивай грудь в конце каждой тренировки и не забывай о тяговых движениях.
3. Тренируя грудь, ты совершенствуешь свой пресс. Кроме шуток! Грудные — одни из первых мышц, теряющих объем при перерывах в занятиях. Просто в обычной жизни ты практически не делаешь движения, похожие на жим гантелей на наклонной. А потеря любых мышц всегда негативно сказывается на скорости основного обмена и, как следствие, на видимости пресловутых “животных” кубиков.
1. Жим штанги лежа.
Ляг на скамью, поставив ноги шире плеч, а ступни параллельно друг другу. Сними штангу со стоек, взявшись за нее хватом на две ладони шире плеч. Сведи лопатки и помести штангу над серединой груди. Делая вдох, подконтрольно опусти гриф к низу грудных и, выдыхая, вернись в исходное положение.
Источник:. menshealth. com. ua/ kompl_ upr/5612.html
Жим лёжа хорошое упражнение для начинающих, а кушать надо всё и побольше чтоб не заморачиваться, помимо жима нужно делать ещё разводы руками гантелями или гирями тоже хорошое упражнение.
качай грудь жимом лежа, начинай с малого веса, по 8-12 раз за подход. Как почувствуешь что выжимаешь по 3 подхода увеличивай вес.
Я так занимаюсь)) )
только не зацикливайся на груди, прокачивай все мышцы)
Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.
Если принять НА ГРУДЬ - то лучше водочку и в хорошей компании. Если с девушкой НА ГРУДЬ- то все зависит от размера, который вам нравится.
Я тоже регулярно занимаюсь, а месяц назад мене приятель подсказал хороший сайт с эффективными упражнениями на грудь и не только ссылка
ты прав, жим штанги лёжа как упражнение для накачки груди не ахти. Но это не значит, что его делать не надо. Это базовое упражнение. От него прут передние дельты и трицепс огого! А сиськи накачать - жми гантели, и в наклоне порядка 30грд. По крайней мере, у меня друзья жмут только штангу, а я ещё и гантели периодически, у них груди нет почти, а у меня и массивность больше и форма округлая.