Автор Ангел Ангелочек задал вопрос в разделе Занятия спортом
подскажите шейпинг упражнения для улучшения груди (обязательно с картинками) и получил лучший ответ
Ответ от GABEN[гуру]
Эти упражнения направлены на улучшение формы груди. Если вы будете выполнять их длительное время, то избавитесь от лишних жировых отложений. Некоторые из упражнений надо выполнять с гантелями. Вес их должен быть такой, чтобы вы могли без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз.И. п. — лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны (вдох) . Вернитесь в и. п. (выдох) .И. п. — лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдох) . Вернитесь в и. п. (выдох) .И. п. — стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже (вдох) . Вернитесь в и. п. (выдох) .И. п. — стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 секунд. Повторите 5—6 раз.И. п. — лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в и. п. (выдох) . Повторить то же самое другой рукой.И. п. — упор лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз.И. п. — основная стойка, в руках гантели. Круговые движения руками по часовой стрелке (руки вверху — вдох, внизу — выдох) . Закончите комплекс упражнениями на расслабление.Упражнения для укрепления мышц рук и груди Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц плечевого пояса (рук и груди) . В одно занятие следует выполнить 5—10 упражнений из предлагаемых, а не все сразу. Время выполнения упражнений, направленных на укрепление мышц рук и груди, обычно составляет 10—20 минут и является лишь частью занятия, в котором укрепляются также и другие мышечные группы. Темп выполнения упражнений около 30 повторений в минуту. После силовых упражнений обязательно надо выполнить упражнение на растяжение работавших мышц (см. выше)..
Для увеличении груди подойдёт СЕЛИКОН... .Для тонуса и подтяжки груди, смотри упражнения на грудь, все подойдут!
... Когда женщина выполняет упражнения по увеличению груди, фактически она занимается тем, что тонизирует мускулы грудной клетки. ..На самом деле при выполнении упражнений происходит то, что мускулы грудной клетки, на которых располагается грудь, становятся крепче. ..Упражнения по увеличению груди могут быть одним из самых широко употребляемых методов, который женщины используют, чтобы.. . Жим штанги лёжа.Обычный способ выполнения жима лежа – взяться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими пальцами было расстояние приблизительно 75-90 см, что позволит предплечьям быть в вертикальном положении, когда верхние части рук расположены параллельно к полу.Начните, расположившись лёжа на скамье. Примите уравновешенное положение рук на грифе, используя хват “большие пальцы под грифом” (не обязательно-бери как хош) . Опускайте вес из положения выпрямленных рук до касания грифом пекторальных мышц. Легко прикоснитесь грифом к груди (никакого отбива) , и выжмите его вверх. Удерживайте ваши локти в проекции под грифом, и не позволяйте им перемещаться ближе к вашему торсу2 шаг Жим гантелей лёжаЛожитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони “в линию”, будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позиции начинайте выжимать гантели вверх, чтобы они оказались над грудью. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не отбивайте отягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу.Хотя это упражнение у женщин и не увеличит размер груди, оно поможет исправить два существенных недостатка: плоскую или отвислую грудь. Жим лежа развивает мышцы, расположенные под молочными железами. Женщинам с плоской грудью это упражнение поможет “раздвинуть” молочные железы, что выглядит более привлекательно. А обладательницы большого бюста, который немного “опустился”, смогут его “приподнять” и сделать более выпуклымСведение рук на блоках (кроссоверы) .Это – специализированное упражнение. Тренажеры для скрещиваний рук на блоках есть практически во всех современных тренажерных залах. Удерживая рукояти блочного устройства, слегка согните ваши руки в локтях, и приведите кисти внутрь-вниз, в точку перед вашей грудью или тазовым поясом. Старайтесь сконцентрировать действие на области груди. Сохраняйте руки “включенными” в слегка согнутом положении в ходе всего упражнения