Автор ***Zhekish_KZ*** задал вопрос в разделе Занятия спортом
как накачать грудь...в домашних условиях....посмотрите фото что надо подкачать??? пожалуйста помогите....)) и получил лучший ответ
Ответ от Мыслитель[гуру]
Пробуй отжиматься широким хватом на кулаках, при этом старайся сделать как можно большее количество рывков (раз) при большой скорости (это придает объем). К стати кулаки на пол ставь косточками вперед (представь что перед тобой на полу штанга и ты взялся руками за гриф). Для изменения нагрузки ставь ноги на диван или стул, меняя наклон при упражнении ты задействуешь все участки мышц. То же самое (отжимание) делай при скрещенных на полу ладонях (перед собой ладонь на ладонь). В процессе упражнения ты даже почувствуешь куда направляется основной упор сил. Принцип такого упражнения в том что ты параллельно качаешь и руки и грудь, только при широком хвате нагрузка на грудь возрастает, а благодаря кулакам ты повышаешь упор. Такие тренировки обязательно делай с утра до завтрака, иначе наеденным ты просто сожжешь калории, и эфект будет незаметен.
Какчать надо верх груди лёжа, голова выше ног, гриф опускается на самые ключицы
а вообще, конечно, всю грудь качать надо
самый простой вариант это отжимания, и гантели с гирями!
Отжимания
. Мы предлагаем вашему вниманию четырёх недельный комплекс отжиманий, который поможет вам поддержать свою массу на отдыхе, когда у вас нет доступа к тренажерному залу. Итак, представляем вашему вниманию эту методику:
kach.com.ua/muscle.php?id=otjim добавь www.
класная метода сам кагдато дома отжимался! тебе это подойдет!!!
В домашней обстановке ты её ненакачаешь! ! Для этого нужны отягощения, а своего веса для этого мало.. . Ну если при отжиманиях на спину будешь ложить, что-нибудь тяжолое.. . и то не факт! ! Увеличь сначало употребление пищи до 5 раз в день, через 2-3 часа..., ну или в процессе тренировок.. . Делай отжимания на брусьях, тоже с весом.. .
Лучше в спортзал иди....
Надо низ и верх груди подкачать, лёжа спиной на скамье ( табуретах ) руки с гантелями сводить. - это вместе и верх и низ
если по отдельности чтобы качать низ - так же на скамье, но ноги должны быть выше груди, верх - ноги ниже.... или наоборот точно не помню
Насосом
Иди в качалку, там тебе более профессионально обьяснят.
мне кажется у тя левая рука менее накачена чем правая, или это такой ракурс? ? а так вроде норм, но если ты хочешь именно мускулы, то бегом в спорт-зал) ) УДАЧИ!!!!
Силиконом
Все надо качать. Станок для жима лежа, штангу, наборные гантели - и начинай.