качаем руки и плечи

Ответ от Ѕаральд Суровый[гуру]
качать плечи по любой методике.
эти мышцы называются дельтовидные, или просто дельты.
спросите гугла упражнения для них, он обязательно ответит

Ответ от Alex[гуру]
А зачем девушке плечи и руки.. . Все мои знакомые боятся этого как огня!! !
Вы мега оригинал... Респект!

Ответ от Максим Волков[новичек]
нафига тебе плечи и накачанные руки, та девушка на фотках уё...ище лучше задницу и грудь себе хорошую сделай а то тебе не нужно.

Ответ от Александр Королёв[гуру]
Во-первых, накачать широкие плечи - это силовая тренировка. Это значит, что надо избегать делать повторения в подходе более 12-15 раз. Ориентируемся на 6-8 упражнений на тренировку, 4 подхода на упражнение, 8-12 повторений.
Во-вторых, работать с большими весами. Средние и малые веса хороши для проработки рельефа, а рельеф предполагает потерю некоторого объема. Ориентируемся на 70-95 % от своего максимального веса в конкретном упражнении.
Проработку рельефа, тренировки на выносливость, кардиотренировки лучше вынести в отдельный тренировочный цикл после усиленных силовых 3-6 месяцев тренировок.
В-третьих, в тренировочной программе делаем акцент не только на плечи, но и на грудь и спину. Обязательно включаем в программу базовые упражнения: подтягивания, тяга гантелей в наклоне, тяга штанги с Т-грифом.
Еще посмотрите здесь:

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]