Автор Петр Фрельнов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как накачать грудь? и получил лучший ответ
Ответ от Александр Тимошенков[эксперт]
Учтите, грудь, условно, подразделяется на три раздела: верхний, средний и нижний.
Поэтому упражнения так же разделяются: для верхней, средней и нижней части груды.
Базовым упражнением увляется жим лежа. На горизонтальной скамье - для средины груди, на наклонной скамье для верха и низа, в зависимости от того, что выше: ноги или голова. Если голова выше, то работает верх груди, если ноги выше - то соответствеено низ. Обратите внимание, что хват штагнги должен быть максимально широким.
Грудная мышца приводит плечо к телу. Поэтому, при широком хвате штанги, плечо стремиться прилизиться к телу, а только топом включаются трицепсы. При узком хвате работают трицепсы и нагрузка на мышцы груди - минимальна.
Затем попробуйте сделать "сведение". Лежа на горизонтальной скамье, возьмите в руки по гантеле и поднимите их вертикально вверх. Затем, по максимально широкой дуге опустите их в разные стороны, как можно ниже уровня скамьи, растяните грудные мышцы. Затем опять по широкой дуге сведите руки в верхнюю точку, как будто пытаетесь кого-то обнять.
То же самое можно делать и на наклонных скамьях, для других частех грудных мышц.
Нельзя качать только грудным мышцы изолированно. Включайте обязательно упражнения для дельтовидной мышцы, особенно ее передней головки. Спина так же важна. Еще раз обращаю ваше внимание, нельзя накачать только одну мышцу, надо заниматься всем телом, делая упор на недостаточно развитые группы мышц.
Если эта тема интересна, ее можно продолжать, но начни сначала с базовых упражнений. Они помогут обязательно.
Жим лежа + турник= сиськи
Вот схема из чего состоит женская грудь.
из этого следует, что если вы хотите увеличить грудь, но при этом не полнеть - у вас нихрена не выйдет, ибо накачать можно только мышцы груди (большую и малую - видно на рисунке) в основном грудь - это 30 процентов железы, 20 процентов мышкы и 50 процентов жира. есливы хотите накачать грудь за счет мышц - то она всего лишь подтянется, больше не станет, за счет увеличения желез, так это только во время кормления грудью, а вот за счет жира ее можно увеличить оооооооооочень быстро и легко - забудьте нахрен про диеты, просто забудьте это мерзкое слово, ешьте сало, масло, сливки 33 процента и подольше, да, вы поправитесь, но и грудь вырастит, причем вырастит так, что на фоне груди ваша полнота растворится, вспрочем в основном поправится и грудь и живот (то чего так боятся девушки) , если вам тааааааааааааак важна талия то прикупите какой нибуть миостимулятор и зжигайте им жиры на брюхе, НО организм будет пыьтаться компенсировать обьем жира в животе за счет жира в груди, перераспределяяя его, не дайте ему сдлать это сделать используя специальные крума для груди. .
вот и весь сикрет.
если вы конечно о женской груди,
если, о мужкой, так это грудные мышцы называються, их можно накачать при помоще самого эффективного упражнения - отжимания раставив руки как можно дальше, при этом прогибаясь до пола, и надпрыгивая руками стремясь прыгнуть как можно выше. ну и описанный выше миостимулятор - вариант для лентяев, вы лежите, мышцы растут, вы играете в Counter - Strike, мышцы растут.. .
что такое миостимулятор погуглите в интернете...
Жим лёжа, в наклоне (множесто вариаций) , разводка гантелей лёжа, бабочка.... грудь надо не тупо качать, а формировать разнообразними комплексами, чередуя их.
брусья
Жим штанги лёжа на горизонте.
насосом епта!
жим лёжа
Да и еще. Грудь качается не за месяцы. Тут годы нужны. Мне понадобилось 5 лет. Жим лежа, жим на наклонной скамье гантелей, брусья с отягощением.
Жим лежа с вариаций наклонов скамьи. Кстате бег увеличивает грудь нехило, становится выпуклой и накаченной, очень красивой формы.
Жим лежа+разводка
Отжимания на брусьях
Наклонный жим
Кроссоверы
брусья!! !
