с чем качать спину
Автор Ђимур задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какие группы мышц качать с какими? Напишите про все группы мышц, что с чем качать? и получил лучший ответ
Ответ от Евгений[гуру]
Ноги это крупная мышечная группа, поэтому их качают отдельно или с мышцами, не мешающими в базовых упражнениях вроде приседаний. Варианты, с чем качать ноги. Первый: ноги и плечи. Это классическая связка, плечи не участвуют в движениях на ноги. Второй: ноги и спина для двухдневных сплитов, но это тяжелая тренировка, начинайте всегда с ног. Третий: ноги и мелкие группы, например бицепс или пресс. Они не утомляются от приседаний. Пресс лучше качать в конце, его можно добавлять в любой день из-за быстрого восстановления. Общие правила сочетания. Тренируйте крупные мышцы перед мелкими. Если качаете грудь и бицепс, начинайте с груди, иначе уставший бицепс помешает жиму. Избегайте пересечений: не ставьте в один день грудь и плечи, так как дельты работают в жимах. Популярен сплит на антагонисты: спина и грудь, бицепс и трицепс, ноги и плечи. Новичкам допустимо делать все тело за одну тренировку, выбирая базовые упражнения.
качай пальцы. на компе понадобится
триц-спина
биц-грудь
ноги-дельты
сплитов на самом деле очень много, под разное количество дней. Но удобней если просто увлекаетесь 3х дневные. 3 дня тренировок 4 дня отдыха. Можно качать антагонисты 1) спина - грудь 2) ноги - плечи 3) бицепс - трицепс.
Программа на 2 дня, сначала большие группы мышц 1 ) ноги - спина 2 ) грудь - руки - плечи
Есть вариант: где плечи качаются вместе с другими группами мышц, жимовые упражнения на грудь практически всегда нагружают передний пучок дельт ( плечи) а упражнения на верх спины задний пучок дельт
Можно прокачивать все тело за одну тренировку. но это обычно новички делают так как мышцы должны привыкнуть к нагрузкам.
Или же наоборот делать только базу ( многосуставные упражнения) которые задействуют большое количество мышц в упражнении ( приседания со штангой на плечах, жим штанги с груди, становая тяга )
я качаю грудь-спина, бицепс-трицепс, плечи, ноги отдельный день
Качай голову. Зачем тебе качать мышцы? Ну вот зачем????
, т. е. лучше самому раз и навсегда разобраться) )
1 Грудь-бицепс
2 Спина-Трицепс
3 Ноги-Плечи
Вот моя программа, подскажите куда добавить пресс?
пресс можешь добавлять хоть каждый день, это мелкие мышцы, очень быстро восстанавливаются
Можно ли качать спину и плечи в рамках одной тренировки? вопрос к качкам, силовикам и остальным грамотным 🙂
Вариаций очень много! Можно, но лучше в шахматном порядке в одной тренировке больше грузить спину,
подробнее...
Сколько нужно отжиматься и качать пресс в день чтоб накачаться?
Не важно, сколько раз, главное - чтобы последние разы были с волевым усилием (но не чтобы уж совсем
подробнее...
Тренажерный зал! Что с чем качать в комплексе? ну например с чем качать ноги на тренировке, спину, дельты и т.д?
голову качай. а там разберешься.
Иван Полоумный
Мастер
(2129)
с
подробнее...
как правильно качаться? с чего стоит начать? (новичок)
СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ
Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для
подробнее...
Качаюсь но не могу накачаться, в чем причина?
Причин отсутствия прогресса несколько. Во-первых, рост мышц требует профицита энергии: нужно
подробнее...
Как быстро накачать бицепс гантелями в домашних условиях? Главное что-бы это было БЫСТРО!
1 Упражнение с гантелями:
Ложимся спиной на наклонную скамью (она должна быть выставлена
подробнее...