сколько нужно отжиматься
Автор Ѝльмир задал вопрос в разделе Спортсмены
Сколько нужно отжиматься и качать пресс в день чтоб накачаться? и получил лучший ответ
Ответ от Дмитрий Уваров[гуру]
Для хорошей физической формы минимум составляет 40 отжиманий, а оптимум — 70 раз за две минуты. Делать больше не имеет смысла, эффективнее добавить работу с дополнительным весом. Важнее не общее число, а усилие: последние повторения должны даваться тяжело, но без полного истощения, а движение должно быть полным, с касанием пола подбородком. Тренироваться стоит не чаще трех раз в неделю. Если есть сильная крепатура, нужно дать мышцам отдых до полного прекращения боли. Пресс можно качать по 5 подходов по 15 раз или делать 100 раз в одну серию, но обязательно параллельно укреплять спину, чтобы избежать проблем с позвоночником.
Ответ от Инкогнито[гуру]
а это смотря занимался ли ты до этого и в какой сейчас форме...
а это смотря занимался ли ты до этого и в какой сейчас форме...
Ответ от $$$ STAF $$$[новичек]
индевидуальный подход у каждого! а так 3 подхода по 10 раз когда будет мало 4 подхода по 14 раз и железо жим штанги лёжа стоя и с пресиданием!
индевидуальный подход у каждого! а так 3 подхода по 10 раз когда будет мало 4 подхода по 14 раз и железо жим штанги лёжа стоя и с пресиданием!
Ответ от Xx[эксперт]
пока не забьются мышцы, и лучше раз в 2 дня
пока не забьются мышцы, и лучше раз в 2 дня
Ответ от Виталя angel[гуру]
Утром днем и вечером, раз по 10 по два подхода, пресс по 15
Утром днем и вечером, раз по 10 по два подхода, пресс по 15
Ответ от Виктор Деменок[гуру]
Фанатизм в этом деле опасен. Качайтесь под контролем опытного тренера...
Фанатизм в этом деле опасен. Качайтесь под контролем опытного тренера...
Ответ от Алан Цомаев[эксперт]
Не мало важно верить в себя и в то, что у тебя получится чего-то достигнуть!
Не мало важно верить в себя и в то, что у тебя получится чего-то достигнуть!
Ответ от Karamba[гуру]
не больше часа в день
не больше часа в день
Ответ от Џна Холецкая[новичек]
Я пресс делаю по дням (напишу ниже) , просто если перекачать пресс и не качать спину будут с ней проблемы. Так что пишу полный план.
1день-пресс (100 раз в одну серию) , спина по 30 раз три серии.
2день-спина (если есть станок для качания спины) 10раз делаешь 10 сек зависаешь таких 2 побхода БЕЗ ОТДЫХА.
3день-вися на турнике поджимать СОГНУТЫЕ ноги к животу (качается нижний пресс)
4день-так-же как 2день.
И дальше все повторяется. За лето накачаешь!
Я пресс делаю по дням (напишу ниже) , просто если перекачать пресс и не качать спину будут с ней проблемы. Так что пишу полный план.
1день-пресс (100 раз в одну серию) , спина по 30 раз три серии.
2день-спина (если есть станок для качания спины) 10раз делаешь 10 сек зависаешь таких 2 побхода БЕЗ ОТДЫХА.
3день-вися на турнике поджимать СОГНУТЫЕ ноги к животу (качается нижний пресс)
4день-так-же как 2день.
И дальше все повторяется. За лето накачаешь!
Ответ от Дадос[активный]
Отжимание делать нужно в его возрость раз по 15, 3 подхода по пятнадцать раз, а пресс 5 подходов тоже по 15 раз, между подходами отдых 1 минута, не больше 3 раза в неделю
Отжимание делать нужно в его возрость раз по 15, 3 подхода по пятнадцать раз, а пресс 5 подходов тоже по 15 раз, между подходами отдых 1 минута, не больше 3 раза в неделю
Ответ от Игорь Кондратенко[новичек]
если отжыматься то полностью подбородком задевать пол а лучше всего попробуй с хлопком отжаться
если отжыматься то полностью подбородком задевать пол а лучше всего попробуй с хлопком отжаться
Ответ от Анастасия соловьёва[новичек]
20 раз в день оджим. и 15-20 пресс думаю получится слегка подкачатся
20 раз в день оджим. и 15-20 пресс думаю получится слегка подкачатся
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Сколько нужно отжиматься и качать пресс в день чтоб накачаться?
спросили в Отжимать
Как научиться отжиматься на брусьях хотя бы 15 раз (делаю 7 еле-еле) (не хватает до 1ого разряда по варкауту)
Как правильно отжиматься на брусьях (техника отжиманий)
1. Сначало надо встать перед
подробнее...
Как научиться отжиматься на брусьях хотя бы 15 раз (делаю 7 еле-еле) (не хватает до 1ого разряда по варкауту)
Как правильно отжиматься на брусьях (техника отжиманий)
1. Сначало надо встать перед
подробнее...
Сколько нужно отжиматься от пола на двух руках, чтобы получалось отжаться хотя бы 5 раз на одной руке?
Отжимание на одной руке - цирковой вариант отлично растит силу плечевого пояса. Он действует на
подробнее...
спросили в Другое
какой марки купить стиральную машину? Фронтальной загрузки!
В большинстве предлагаемых сегодня стиральных машин за один заход можно выстирать до пяти
подробнее...
какой марки купить стиральную машину? Фронтальной загрузки!
В большинстве предлагаемых сегодня стиральных машин за один заход можно выстирать до пяти
подробнее...
Как приготовить хачапури?
Хачапури
Хачапури – грузинское блюдо из теста и рассольного сыра, которого в хачапури вдвое
подробнее...
Как мне стать накаченным?
Не проблема. Бицепсы это отжимание от пола примерно 25-50 раз за один присест от пола, каждый день,
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Что лучше положить в коридор, ламинат или плитку??
Для коридора специалисты рекомендуют выбирать плитку, а не ламинат. Ламинат в проходной зоне быстро
подробнее...
А если добавить в фарш для котлет майонез, не получатся ли котлеты сочнее? Может кто пробывал..
Добавление майонеза в фарш для котлет — это рабочий способ сделать их сочнее, особенно для постного
подробнее...
как очень быстро похудеть?
Чтобы быстро и безопасно похудеть, создавайте дефицит калорий без голодания. Допустимое снижение
подробнее...
спросили в Отжимать
Сколько раз нужно отжиматься и подтягиваться, чтобы сделать капитанский выход на турнике?
как уже писали, не важно сколько ты подтягиваешься или отжимаешься.
я вот капитанский уже при
подробнее...
Сколько раз нужно отжиматься и подтягиваться, чтобы сделать капитанский выход на турнике?
как уже писали, не важно сколько ты подтягиваешься или отжимаешься.
я вот капитанский уже при
подробнее...
спросили в Спорт Отжимания
Есть ли разница - сделать 3 подхода по 20 отжиманий или 2 по 30?
Суммарно выходит 60 повторений, но воздействие на организм разное. Схема 3 по 20 дает больше пауз
подробнее...
Есть ли разница - сделать 3 подхода по 20 отжиманий или 2 по 30?
Суммарно выходит 60 повторений, но воздействие на организм разное. Схема 3 по 20 дает больше пауз
подробнее...
Сколько нужно делать подходов с гантелей 6 кг
В 14 лет уже давно пора на турнике и брусьях что-то делать - хотя бы привыкать к этим снарядам.
подробнее...