сколько нужно отжиматься
Автор Ѝльмир задал вопрос в разделе Спортсмены
Сколько нужно отжиматься и качать пресс в день чтоб накачаться? и получил лучший ответ
Ответ от Дмитрий Уваров[гуру]
Не важно, сколько раз, главное - чтобы последние разы были с волевым усилием (но не чтобы уж совсем отжаться и помереть) .
Если последние разы будут "через не могу" - будет прогресс.
Т. е. надо отжаться сколько сможешь, в следующий раз "сколько сможешь" будет уже на пару раз больше.
Отжиматься надо, когда нет сильной боли в мышцах (так называемой крепатуры) . То есть если мышцы болят - надо воздержаться от занятий. Но когда болеть перестанут - сразу же заняться снова, без откладывания.
Тогда прогресс будет в оптимальном темпе.
То же и с прочими упражнениями.
До какого числа отжиманий совершенствоваться - зависит от личных потребностей. Минимум для хорошей формы - 40 раз. Оптимум - 70 раз за две минуты. Больше не надо, лучше заняться чем-нибудь еще.
а это смотря занимался ли ты до этого и в какой сейчас форме...
индевидуальный подход у каждого! а так 3 подхода по 10 раз когда будет мало 4 подхода по 14 раз и железо жим штанги лёжа стоя и с пресиданием!
пока не забьются мышцы, и лучше раз в 2 дня
Утром днем и вечером, раз по 10 по два подхода, пресс по 15
Фанатизм в этом деле опасен. Качайтесь под контролем опытного тренера...
Не мало важно верить в себя и в то, что у тебя получится чего-то достигнуть!
не больше часа в день
Я пресс делаю по дням (напишу ниже) , просто если перекачать пресс и не качать спину будут с ней проблемы. Так что пишу полный план.
1день-пресс (100 раз в одну серию) , спина по 30 раз три серии.
2день-спина (если есть станок для качания спины) 10раз делаешь 10 сек зависаешь таких 2 побхода БЕЗ ОТДЫХА.
3день-вися на турнике поджимать СОГНУТЫЕ ноги к животу (качается нижний пресс)
4день-так-же как 2день.
И дальше все повторяется. За лето накачаешь!
Отжимание делать нужно в его возрость раз по 15, 3 подхода по пятнадцать раз, а пресс 5 подходов тоже по 15 раз, между подходами отдых 1 минута, не больше 3 раза в неделю
если отжыматься то полностью подбородком задевать пол а лучше всего попробуй с хлопком отжаться
20 раз в день оджим. и 15-20 пресс думаю получится слегка подкачатся