Автор Misterio1234 Misur задал вопрос в разделе Занятия спортом
Сколько нужно отжиматься от пола на двух руках, чтобы получалось отжаться хотя бы 5 раз на одной руке? и получил лучший ответ
Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Отжимание на одной руке - цирковой вариант отлично растит силу плечевого пояса. Он действует на грудную мышцу, что называется, сверху донизу. Попутно крайне сильно нагружается трицепс.
Техника выполнения: Сначала примите обычное исходное положение для отжиманий, потом отведите одну ногу в сторону. Перенесите вес тела на разноименную руку и заложите другую руку за пояс. Когда научитесь уверенно держать равновесие, начинайте отжимания. Возможно, сразу они у вас не выйдут. Тогда начинайте с малого - опускайтесь на 10-15 см, не глубже. Как только уверенно освоите эту "глубину", попробуйте опуститься ниже - еще на 5-10 см.
Источник: Книги по атлетизму
тут скорее дело не в силе а в умении
чтобы на 1 руке отжиматься нужно уметь правильно держать равновесие. . если 100 раз от пола отожмёшся на 1 руке сделаешь 5 раз на легке) ) а вообще от массы тела зависит чем ты тяжелее тем тебе тяжелее будет на 1 руке отжаться, если толстый то практически не реально)
Как и везде тренировки делятся не 1-рельеф! 2-выносливость, силу! 3-масса! Тебе необходима сила!! ! для этого необходимы не только отжимания но и мышцы спины и пресса!! ! 1-Попробуй начать с турника- повисни на нём и поднимай ноги к перекладине! Это и пресс и спина сразу и не забывай отжымания под градусом чем больше наклон тем лучше! Не ленись добовить вес, пускай это будет даже для удобства 5-литровая бутылка!