по 20

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Суммарно выходит 60 повторений, но воздействие на организм разное. Схема 3 по 20 дает больше пауз для отдыха. Это помогает сохранять чистую технику и лучше тренирует силовую выносливость. Вариант 2 по 30 тяжелее физически и психологически. Мышцы дольше находятся под нагрузкой, работают на грани отказа, что дает мощный стимул для роста массы. Однако к концу длинного сета из-за усталости часто страдает форма, что опасно для суставов. Если важен контроль и безопасность — делайте по 20 раз. Если вы уже легко отжимаетесь 30 раз и хотите пробить застой, выбирайте длинные подходы. Между сетами отдыхайте около минуты, чтобы поддерживать интенсивность.