Плечи и спина в один день
Автор Skeepy задал вопрос в разделе Занятия спортом
Можно ли качать спину и плечи в рамках одной тренировки? вопрос к качкам, силовикам и остальным грамотным 🙂 и получил лучший ответ
Ответ от Андрей Горобец[гуру]
Вариаций очень много! Можно, но лучше в шахматном порядке в одной тренировке больше грузить спину, а дельты меньше, а во второй наоборот. Лично, я никогда не прохожу эти группы мышц в одной тренировке. Дельтоиды прохожу вместе с ногами, тогда, я могу лучше сосредоточится на их прокачке. Чуть не забыл, спину и дельты лучше качать суперсетами, так как упражнения для спины хорошо удерживают кровь в корпусе и не дает ей стечь к ногам, это положительно влияет на работу дельт!
Ответ от ScaM[гуру]
если для поддержания физ. формы можно, а если комплекс делать то не стоит. Лучше разделить.
если для поддержания физ. формы можно, а если комплекс делать то не стоит. Лучше разделить.
Ответ от ОА[гуру]
я по Доктору Люберу тренируюсь, просто и доступно, схемы тренировок от 0 и до бесконечности, результаты заметны сразу, не нужно париться комплексами, схемами и т. д.
Много чего перечитал и скачал но ничего подобного не встречал. Рекомендую, классная система тренировки, будешь выглядеть как бодибилдер и прогресс гарантирован, контрольные прикидки реально выполнимы. "Культуризм по нашему или секреты качалки" - на КУБ качай бесплатно.
я по Доктору Люберу тренируюсь, просто и доступно, схемы тренировок от 0 и до бесконечности, результаты заметны сразу, не нужно париться комплексами, схемами и т. д.
Много чего перечитал и скачал но ничего подобного не встречал. Рекомендую, классная система тренировки, будешь выглядеть как бодибилдер и прогресс гарантирован, контрольные прикидки реально выполнимы. "Культуризм по нашему или секреты качалки" - на КУБ качай бесплатно.
Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Не, ну конечно можно! Мышцы будут в шоке от нетрадиционного подхода. Они отреагируют по полной! Судя по вопросу ты вообще супермолодец! Качаешся "головой"! Приветствую. Но не переусердствуй. Проверь Работает - тогда вперед! Но смотри могут возниккнуть вопросы у организма (мышц) - а грудные с чем в параллель (плечи по любасу будут задействованы)?? ? Тогда или перерывы побольше между тренировками, или возврат к традициям. Давай я тебе суперупражнение на плечи дам. (не мое). Вобще улет. Мне сын в мои 44 года через 1,5 месяца сказал: "Ну нифига себе ты себя раздвинул" -
Все произошло совершенно случайно. Как-то я отправился с друзьями за город и там сильно ушиб плечо. Оно болело, и на очередной тренировке я решил отказаться от упражнений для дельт В остальном все было как обычно. В последний момент я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы, переломы и все такое залечивают упражнениями Речь шла об упражнениях без веса. Вот и я решил все-таки сделать несколько жимов с очень легкими гантелями, чтобы "разработать" больное плечо. И вот когда я поднял их над головой, внутри меня словно зазвучал чей-то голос: "Нет, Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно А теперь чуть наклони гантели внутрь и выжимай их вверх. Правильно, только не забывай про локти. Держи их шире. Сделай несколько таких повторений.. " Понятно, что когда я толкал вверх тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать эту подсказку собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и точно следовал инструкциям. До меня постепенно дошло, что упражнение перенацеливает нагрузку на главный - средний - пучок дельт. "Да-да, понял, - шептал я про себя, - Отлично! Отлично! " Произошедшее открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения упражнения действует на мышцу! С помощью найденного мною движения я уже через 3 месяца "накачал" дельты феноменальных размеров. Под такими дельтами - круглыми, словно пушечные ядра! - мои плечи казались исполинскими! Научу вас, как нужно выполнять это поразительно эффективное упражнение. Все, что вам нужно, так это гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса, чтобы проще было сохранять равновесие. Итак, возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые локти в нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета! И еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт! Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх. Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым весом, чтобы научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо на рабочую дельту. Вы сами убедитесь, что дельта "каменеет" только при правильном выполнении движения. Именно это упражнение сделало меня чемпионом. Даже сейчас, когда я пишу эти строки, я чувствую в дельтах отзвуки былой боли.
Не, ну конечно можно! Мышцы будут в шоке от нетрадиционного подхода. Они отреагируют по полной! Судя по вопросу ты вообще супермолодец! Качаешся "головой"! Приветствую. Но не переусердствуй. Проверь Работает - тогда вперед! Но смотри могут возниккнуть вопросы у организма (мышц) - а грудные с чем в параллель (плечи по любасу будут задействованы)?? ? Тогда или перерывы побольше между тренировками, или возврат к традициям. Давай я тебе суперупражнение на плечи дам. (не мое). Вобще улет. Мне сын в мои 44 года через 1,5 месяца сказал: "Ну нифига себе ты себя раздвинул" -
Все произошло совершенно случайно. Как-то я отправился с друзьями за город и там сильно ушиб плечо. Оно болело, и на очередной тренировке я решил отказаться от упражнений для дельт В остальном все было как обычно. В последний момент я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы, переломы и все такое залечивают упражнениями Речь шла об упражнениях без веса. Вот и я решил все-таки сделать несколько жимов с очень легкими гантелями, чтобы "разработать" больное плечо. И вот когда я поднял их над головой, внутри меня словно зазвучал чей-то голос: "Нет, Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно А теперь чуть наклони гантели внутрь и выжимай их вверх. Правильно, только не забывай про локти. Держи их шире. Сделай несколько таких повторений.. " Понятно, что когда я толкал вверх тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать эту подсказку собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и точно следовал инструкциям. До меня постепенно дошло, что упражнение перенацеливает нагрузку на главный - средний - пучок дельт. "Да-да, понял, - шептал я про себя, - Отлично! Отлично! " Произошедшее открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения упражнения действует на мышцу! С помощью найденного мною движения я уже через 3 месяца "накачал" дельты феноменальных размеров. Под такими дельтами - круглыми, словно пушечные ядра! - мои плечи казались исполинскими! Научу вас, как нужно выполнять это поразительно эффективное упражнение. Все, что вам нужно, так это гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса, чтобы проще было сохранять равновесие. Итак, возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые локти в нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета! И еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт! Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх. Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым весом, чтобы научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо на рабочую дельту. Вы сами убедитесь, что дельта "каменеет" только при правильном выполнении движения. Именно это упражнение сделало меня чемпионом. Даже сейчас, когда я пишу эти строки, я чувствую в дельтах отзвуки былой боли.
Ответ от Ѕаральд Суровый[гуру]
Отвечу обязательно, чтож я не грамотный чтоль)
Еще как можно. большинство так делает, не следует идиотским забугорным программам, по которым тренируются по 6 раз в неделю
Отвечу обязательно, чтож я не грамотный чтоль)
Еще как можно. большинство так делает, не следует идиотским забугорным программам, по которым тренируются по 6 раз в неделю
Ответ от Дмитрий[гуру]
Вообще это это самое часто встречающееся сочетание, большую часть тренировочного стажа я тренировал плечи в день спины.
Вообще это это самое часто встречающееся сочетание, большую часть тренировочного стажа я тренировал плечи в день спины.
Ответ от GABEN[гуру]
ДА! нармально/!
ДА! нармально/!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Можно ли качать спину и плечи в рамках одной тренировки? вопрос к качкам, силовикам и остальным грамотным 🙂