сплит бодибилдинг
Автор Иванов Александр задал вопрос в разделе Занятия спортом
Бодибилдинг. Это нормально делать ноги и плечи в одну тренировку? Трехдн. сплит. грудь триц, спина бицепс, ноги плечи. ок? и получил лучший ответ
Ответ от Ётепанов Андрей[гуру]
Зависит от упражнений, которые ты выполняешь. Систем тренировок куча, и все индивидуально. Я бы советовал делать тяжелую базу, и примерно так: 1 день - тяжелый присед+жим ногами+экстензии+гиперэкстензии. перед тренировкой тянуться полчаса, и после полчаса. Ибо мало, кто умеет нормально и глубоко приседать. Вторая тренировка - тяжелая становая+шраги со штангой+погреть широчайшие на вертикальном блоке+подтягивания максимально широким хватом+рячажная тяга. Третья - тяжелый жим на горизонтальной скамье, если позволяет гибкость уже - жать с моста + брусья+забить вершушку тела жимом штанги за голову (на дельты) +поделать, допустим. по упражнению на руки. Забить бицепсы подъемом штанги, ну а трицепс - сгибанием гантели за голову. ну или веревку. Все. Этого достаточно. Я на такой системе в свое время выполнил кандидата по лифтингу и наростил ну кило так 115 массы точно. Потом, если ты совсем мороз, можно на пятидневный сплит перейти, конечно ..
Перед каждой треней и после каждой тянуть все мышцы минимум по полчаса. От души тянуть. ибо вы все деревянные по началу ..
Все зависит от того, какую цель Вы преследуете. Если это профессиональный тренинг, то чаще всего тренируют ноги со спиной в один день, а работа на плечевой пояс в комбинации с тренировкой бицепса и трицепса в другие дни. Но когда Вы занимаетесь на общее укрепление и оздоровление, тогда "старая школа" - работа на большие группы мышц, а потом на малые.
Если нормально себя чувствуешь, почему нет... Мне, после приседаний, а потом еще жима, не то что плечи, мне за водой вставать, чтобы попить, не хочется.
Вполне стандартная прога.
Да. Только зачем сплит? Лучше через день.
Да так многие занимаются, только делай сначала плечи а потом ноги - это вожно!.
Да, только нужны дни отдыха между днями пахоты в зале и чтобы бицепс лучше работал, поменять, чтобы вышло - грудь с бицем, спина с трицем.
Лучше для ног выделять отдельный тренировочный день.
всегда так ебашу, только биц и триц местами меняю