какие мышцы работают при подтягивании на турнике

Ответ от Малыш[гуру]
При подтягивании на турнике из мышц руки больше всего напрягается бицепс, а также сгибатели предплечья и плечевая мышца. Их вовлечение напрямую зависит от выбранного хвата. При узком обратном хвате нагрузка распределяется примерно так: 45 процентов на спину, 40 процентов на бицепс и 15 процентов на трицепс. При хвате чуть шире плеч на спину приходится около 50 процентов нагрузки, а на бицепс и трицепс по 25 процентов. Часто сильнее напрягается именно тот бицепс, который слабее, так как он активнее включается в работу, чтобы компенсировать разницу в силе. Помимо рук, это упражнение комплексно задействует широчайшие, круглые, подостные и трапециевидные мышцы спины, зубчатые мышцы и пресс. Для гармоничного развития фигуры важно чередовать разные виды хватов и обязательно делать легкую разминку суставов перед началом тренировки.