Какие мышцы работают при подтягивании
Автор GIF-TIGER задал вопрос в разделе Занятия спортом
какая мышца руки больше всего напрягается при подтягивании? и получил лучший ответ
Ответ от Малыш[гуру]
Я не советовал бы тебе на отдельной мышце руки делать акцент. Качать надо себя всесторонне.
Польза от подтягиваний на турнике очевидна. Турник значительно улучшает осанку. Подтягивания и даже простой вис на перекладине способствует выпрямлению позвоночника.
Программа подтягиваний на турнике включает виды упражнений, тренирующих различные группы мышц. Регулярные занятия на перекладине помогают развивать великолепную атлетическую фигуру. Методика подтягивания на турнике с высокой нагрузкой заставляет работать практически все мышцы. Сразу добиться долгосрочного видимого результата не удастся. Вам понадобятся терпение, нацеленность на результат и упорные тренировки.
Перед началом занятий важно сделать легкую разминку суставов, но не растягиваться сильно.
Для достижения здоровой и красивой фигуры существуют различные виды подтягиваний на турнике:
Подтягивания на турнике узким хватом
Подтягивания на турнике узким хватом отлично развивают бицепсы, широчайшие мышцы спины, зубчатые мышцы, мышцы предплечий и задние пучки дельтовидных мышц. В исходном положении нужно повиснуть на турнике и развернуть кисти рук ладонями к себе. Расстояние между руками должно составлять не более 30 см.
Техника подтягивания на турнике узким хватом предполагает движение вверх, до тех пор, пока подбородок не окажется выше перекладины. Вы почувствуете, как напрягаются бицепсы и широчайшие мышцы спины. Немного задержавшись в верхней позиции, плавно опуститесь в исходное положение. Затем без передышки, старайтесь выполнять нужное количество повторов.
Подтягивания на турнике широким хватом к груди
Из всех способов подтягивания на турнике это самый полезный и сложный. Крайне редко в спортивном зале можно встретить спортсмена, выполняющего правильное подтягивание на турнике широким хватом. Данное упражнение оказывает комплексную нагрузку на мышцы рук, а также на широчайшие мышцы спины и трапециевидные мышцы. Методика подтягивания на турнике широким хватом к груди предполагает обхват перекладины ладонями от себя, руки при этом нужно держать на расстоянии, превышающем ширину плеч (чем шире, тем лучше) . Начинайте выполнять подтягивания, стараясь дотронуться грудью до перекладины. В верхней точке сделайте паузу на 1 секунду, и потом плавно вернитесь в исходное положение. Если в первое время вам с трудом даются подтягивания на турнике широким хватом до уровня груди, выполняйте упражнение, насколько сможете, постепенно стараясь достичь нужной точки.
Подтягивания на турнике за голову
Это популярный, но травмоопасный способ подтягивания на турнике. Подтягивания на турнике за голову тренируют парные круглые мышцы, трапециевидные, а также середину широчайших мышц спины. Ширина хвата, как и в предыдущем упражнении. Старайтесь подтягиваться, не прогибаясь в спине. Держите ноги прямо, в одну линию с корпусом. Правильное подтягивание на турнике за голову предполагает направление локтей вниз, но не назад. Если вы наблюдаете у себя плохую подвижность плечевых суставов, подтягивание на турнике за голову при частом и неосторожном выполнении может повлечь за собой серьезные травмы.
Подтягивания на турнике средним обратным хватом
Основной акцент при выполнении подтягиваний на турнике обратным хватом идет на широчайшие мышцы спины и бицепсы. Желаю тебе успехов в тренировке.
вроде бы спина, а из рук наверно бицепс
В подтягиваниях больше работает широчайшая мышца.
бицепс
Смотря как руками схватишься)
Если руки, то хватка, а так спинные мышцы (еще крылья называют)
правильно что шерочайшая ( тоесть спина) но как тож сказали смотря как схавтится если сватишся чуть шире плеч обычным хватом то спина гдет 50 % нагрузки трицепс 25 бицепс 25
если оченьшироко то спина украдет до70 % остальные по 15
если узко обыратным хватом то то спина примерно 45 бицепс 40 трицепс 15
такое чувство, что 90 процентов отвечающих здесь людей не дружат с головой - причем здесь спина если в вопросе речь идет о руках ?!
Я подтверждаю ответ Гаары (выше) и добавлю еще от себя что напрягается сильнее тот бицепс который слабее (почти у всех - это левый бицепс), чтобы подогнать по силе до своего "правого брата"
Основные мышцы: Широчайшие спины (крылья) и двуглавые сгибатели рук (бицепсы) .
Мышцы ассистенты: Трапеции, середина спины, предплечья, трицепсы, плечи, грудь, пресс.
Широким хватом к груди
Работающие мышцы: верх широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.
Широким хватом за голову
Работающие мышцы: верх и середина широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.
Средним прямым хватом
Работающие мышцы: мышцы спины и сгибатели предплечья.
Средним обратным хватом
Работающие мышцы: широчайшие мышцы, бицепсы.
Частичные подтягивания средним обратным хватом
Работающие мышцы: двуглавая мышца плеча.
Узким прямым хватом
Работающие мышцы: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
Узким обратным хватом
Работающие мышцы: низ широчайших, бицепсы.
Нейтральным хватом вдоль перекладины
Работающие мышцы: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
квадрицепс
при обратном хвате двуглавая, при классическом- трехглавая и в любом случае- мышцы предплечья
Мышцы руки - бицепс, трицепс, дельты, брахиалис и пронатор основные.
Взято с
член