упражнения на ромбовидные мышцы спины

Ответ от Ђень Чернобыля[гуру]
ПРИВЕТ_))
Тяга штанги, тяжелых гантелей, гирь в наклоне вперед до касания грифом живота. Если выполнять упражнение широким хватом - широчайшая мышца развивается в ширину, узким и средним хватом - строится мышца в толщину - работают также бицепсы, нижние пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные, задний пучок дельтoида.
2.Подтягивание средним хватом на перекладине с грузом на поясе, ноги скрещены - широчайшая, нижние пучки трапециевидной, ромбовидная, бицепсы, задние пучки дельтоида и плечевая мышца (если хват ладони от себя) .
3Становая тяга: взять штангу с пола и, удерживая в опущенных руках, выпрямить туловище - длиннейшая, бицепсы ног, ягодичные мышцы.
4Тяга к подбородку из положения стоя, вес в опущенных руках - верхние пучки трапециевидной мышцы, передние и средние пучки дельтоида, бицепсы. Верхние пучки трапециевидной мышцы работают при выполнении упражнений 1-9 для дельтовидных мышц.
5Подтягивание на перекладине узким хватом, отводя голову назад и прогибаясь к спине до касания животом перекладины - широчайшая мышца строится в толщину, нижние пучки трапециевидной мышцы, ромбовидная, бицепсы, задние пучки дельтоида.
6 Подтягивание на перекладине широким хватом, отводя голову назад - широчайшая мышца строится в ширину с сужением в талии, нижние пучки трапециевидной мышцы, ромбовидная, бицепсы, плечевая наружная часть предплечья, задние пучки дельтоида.
9. Наклоны вперед с лежащей на спине гирей (гантели за головой) - длиннейшая мышца, бицепсы ног.
10. Разведение рук с гантелями в стороны, стоя в наклоне вперед под углом 90 градусов, - нижние пучки трапециевидной мышцы, задние пучки дельтоида, ромбовидная (упражнение 10 для дельтовидных мышц). Верхние пучки трапециевидной мышцы становятся рельефными при выполнении упражнений 6-9 для дельтовидных мышц.
11. Подтягивание на перекладине широким хватом за голову - широчайшая, нижние пучки трапециевидной мышцы, ромбовидная, бицепсы, плечевая, наружная часть предплечья, задние пучки дельтоида.
12. Эспандер (резиновый бинт) закреплен вверху. Стоя или сидя, из положения руки вверху опустить руки вперед-вниз - широчайшая.
Подтягивания на перекладине. Подтягивания могут выполняться к груди или за голову. Общеразвивающим следует признать подтягивания оптимально широким хватом к груди. Подтягивания за голову вовлекают в работу несколько меньшее количество мышц, чем подтягивания к груди, но при этом более эффективны для развития мускулистости спины, поскольку в большей степени вовлекают в работу верхние мышечные слои спинного массива.