Автор KarlitoKara задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Как накачать хорошо спину?чтобы позвоночник вогнулся на место,плиз скажите какиенибудь упражнения очень надо... и получил лучший ответ
Ответ от Валентина Бурба[гуру]
Не навреди! Сам, без специалиста. Сходи в поликлинику к физитерапевту, он назначит курс лечебной физкультуры. А еще можно в тренажерный зал, где культуристы качаются, там тренер подберет специальный курс для укрепления позвоночника, но без рекомендации врача туда лучше не суйся. А то на всю жизнь останешься калекой, потому что есть противопоказания для занятий бодибилдингом. Но одно упражнение посоветую, вреда не принесет: встань к стене спиной, лопатки прижми, ягодицы, пятки (все к стене) руки вдоль тоела, ладони тоже прижаты к стене. Затылок тоже. ПРИЛИПНИ! Пороьбуй постоять так пять минут. Не сможешь, но надо. И так каждый день, время постепенно увеличивай. Дойдешь до получаса. Уверяю, сможешь. Это только вначале тяжеловато. Начни с минимального времени. Вперед, за красивой осанкой. И не забывай про гантели. Потому что с кривой спиной и мышци дряблые.
Заметь - все бесплатно и без больших физических нагрузок.
Кинезитерапия. В Центре Бубновского.
это не накачивать это к остеопату
при отклонении с позвоночником нужно очень аккуратно! показана только ЛФК ( ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА) , с небольшой нагрузкой, если не будете соблюдать эти правила, то ухудшиться искривление, а это все ведет к не правильному расположению внутренних органов
ну, если у тебя сильное искривление, то особо не поможет. если у тебя искривление в поясничном отделе, то попробуй становую делать, только с весом не переборщи, иначе хуже станет. если в грудном, то работай на крылья и ромбовидную. а вообще делай и то и другое. и не слушай всякий бред про мануальных терапевтов, толку ноль и проходишь всю жизнь, по себе знаю.
помимо тренировок надо не забывать об осанке и желательно обратиться к хорошему мануальному терапевту или массажисту. А по тренировкам желательно проконсультироваться в кач-зале у инструктора. он подберет правильную программу. Крое спины надо все качать.