чем заменить подтягивания

Ответ от J{Ardor}[гуру]
Полностью заменить подтягивания сложно, так как они комплексно задействуют широчайшую, ромбовидную и большую круглую мышцы спины. Однако можно подобрать эффективные аналоги в зависимости от условий тренировок. В тренажерном зале лучшей альтернативой станет тяга верхнего блока к груди, которая максимально имитирует биомеханику подтягиваний и позволяет регулировать нагрузку. Также хорошо работают тяга штанги в наклоне и тяга гантели одной рукой с опорой на скамью. Для домашних условий подойдет тяга резинового эспандера или медицинского жгута. Жгут можно закрепить за надежную опору или наступить на него ногами, лежа на полу, и тянуть концы к плечам, имитируя движение вверх. Для дополнительного акцента на ромбовидную мышцу можно добавить шраги с гантелями. Регулярное выполнение этих упражнений поможет поддерживать мышцы спины в отличной форме.