Как срочно убрать живот и бока
Автор Пользователь удален задал вопрос в разделе Семья, Дом, Дети
Девушки, нужно срочно убрать живот и бока и получил лучший ответ
Ответ от Ўлия Шевченко[гуру]
чесно не знаю как это сделать за месяц, если только по рецепту Natasha, но слишко уж изнурительно, мне кажется такое выдержать просто нельзя, сердце посадить можно на раз-два (она советует не отдыхать, это не правильно). Я сбросила 8 кг за 2 месяца. Могу написать как. Если интересно, могу подсказать- минимум затрат, прекрасный результат
Юлия Шевченко
Гуру
(2965)
Милочка, учтите - одним упраднением не отделаетесь!
Вам нужно преобрести гантели 2,5 кг - 2 шт. 8кг -1 шт. и 3,5 - 4 кг - 2 шт.
Золотое правило всех действий - ПРЯМАЯ СПИНА!!
Отличное упражнение для ног и попки на коврике с гантелькой 5-8 кг.: встаете на 4 кости (ха, как собачка), и зажимаете гантелю под коленкой, делее поднимайте эту ножку с гантелькой вверх, так раз 15 и поменяйте ногу. Спина прямая, ногу опускаем до конца. 4 подхода, перерыв 1 минута. И пресс качайте, не ленитесь. И все у Вас будет отлично!
1. Упражнение с гантелей 8 кг.:
ноги на ширине плеч или чуть шире, как удобнее. Берем гантелю двумя руками вертикально и начинаем присидать (не забываем про спину). Чем глубже присидаете, тем больше нагрузка на ноги (внутренние мышцы). 20 приседаний, 1 мин перерыв. 4-5 подходов.
Сама борюсь, не есть это точно, вот сейчас блокатор калорий купила не знаю поможет ли?
Вот попробуй мне даже после родовый животик удалось убрать
Эффективные упражнения для пресса:
Лучше всего тренироваться утром на голодный желудок, упражнения на пресс можно заменить аэробной нагрузкой: велотренажер, беговая дорожка, утренняя пробежка, катание на роликах или велосипеде.
Упражнения на пресс нужно делать не реже двух раз в неделю и делать сразу же «гигантскими сетами» , т. е. упражнения на разные группы мышц выполняются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. Обычно делают 2-3 подхода. В конце такого «марафона» пресс просто горит. Следите за дыханием: при напряжении мышц – выдох, при расслаблении - вдох.
Программа упражнений:
* Скручивания - от 20 до 50 раз
* «Лягушачьи подтягивания» на скамейке - 20-50 раз
* Обратные скручивания - 20-50 раз
* Скручивания Калланетикс - 1/100 раз.
Отдыхать между упражнениями нельзя! Отдыхайте не больше 1 минуты перед вторым и третьим подходами. Самый простой способ убрать живот
Скручивания: лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Отрываем плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайся не махать головой вперед-назад.
Лягушачьи подтягивания: выполняются на кровати или скамейке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.
Обратные скручивания: лягте на спину, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант) . Приподнять таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.
Скручивания калланетикс отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Вы делаете всего 1 подъем и удерживаете тело в положении 100 секунд ( 1/100).
Как избавиться от валиков на спине?
Боковые «уши» или, как их еще называют, «валики» на спине и талии представляют собой жировые отложения на спине, начинающиеся под бюстгальтером и заканчивающиеся чуть выше ягодиц. Чтобы от них избавиться, вам нужно делать упражнения на мышцы спины.
Простое упражнение - скручивание. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придётся не менее 100 наклонов в день, начать можно с 50.
Не тебе одной:)
бассейн
Упражнения для косых мышц живота 🙂
И мне тоже надо! Можно и не за месяц! ! Слышала пищевой плёнкой некоторые обматываются, предворительно обмазовшись медом! ! НЕ ПРОБОВАЛА!
Одновременно диета и занятия на тренажёрах, укрепляющих пресс, если нет тренажера, просто лёжа держась ногами поднимать туловище, начинать с 15-20 раз, постепенно увеличивая количество раз, иначе просто обвиснет кожа в эти местах и всё, будет ещё хуже это точно!
купи в медтехнике банки силиконовые для массажа (около 190 р. за 2 штуки) и массажируй ими бока (с антицеллюлитным маслом, вот на масло не надо жмотиться, надо купить хорошее) , заодно и целлюлита не будет. Делала через день больше месяца - минус один размер по бедрам и целлюлита гораздо меньше. Ну конечно спорт, баня, бассейн в комплексе. Но на живот нельзя. Там только упражнения для пресса. А с этими банками результат и правда супер. Особенно если после массажа обернуть пищевой пленкой проблемные места и подвигаться.