чем заменить становую тягу



Замена становой тяги

Автор Матвей Поло задал вопрос в разделе Занятия спортом

Чем новечку заменить становую тягу в комплексе базовых упражнений? и получил лучший ответ

Ответ от Евгений Сафронов[гуру]
Мне кажется не одно упражнение на мышцы спины и рядом не стоит становая не заменима. Делайте тяга в наклоне подтягивания на перекладине с изогнутый лучше турник ( рогатый ).

Ответ от Ѐинат[гуру]
Становая тяга - опасное, вредительное, и порой почти бесполезное упражнение для накачки мышц! (Напиздят тут всякие дрыщи что становая близко не стоит другим упражнениям) .
Замена: мертвая тяга на прямых ногах, римский стул, присед со штангой

Ответ от юля михайловская[мастер]
Добавить отягощения, либо поменять оборудование, на пример на резиновый амортизатор.

Ответ от Олег[гуру]
Упражнение "Гиперэкстензия" для новичка самое то, а когда, как следует закачаешь спину, переходи к становой. Но это упражнение не бросай.
Гиперэкстензия - разгибание спины на устройстве, специально разработанном для этого движения Целевая группа мышц: ягодичные, поясничные, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра.
Лёжа лицом вниз с закреплёнными ногами, поднимите торс. В качестве альтернативного варианта, можно закрепить торс и, лёжа лицом вниз, поднимать вверх ноги.
Обычные разгибания спины, которые также часто называются "гиперэкстензиями", выполняются следующим образом: фиксируются ноги, а торс поднимается вверх к одной линии с ногами. Кроме того, существуют также обратные разгибания спины ("обратные гиперэкстензии"): закрепляется торс, а ноги поднимаются вверх к одной линии с торсом.
Гиперэкстензии прорабатывают ягодичные мышцы, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, а также мускулатуру, сухожилия и связки низа спины способом, который отличается от различных вариантов становой тяги. Ценность гиперэкстензий заключается в том, что они защищают вас от травм спины. Выполняйте гиперэкстензии и/или обратные гиперэкстензии в одном или в двух сетах раз в неделю. Однако, помните, что гиперэкстензии не могут заменить становые тяги или становые тяги на прямых ногах (разве что вы не можете выполнять ни одну из разновидностей становой тяги) .
Главная цель гиперэкстензий - служить вспомогательным упражнением, уберегать вашу поясницу от травм с тем, чтобы ничто не помешало вам полноценно выполнять такие супер-эффективные упражнения, как разные варианты становой тяги и приседаний. Гиперэкстензии могут также быть прекрасным терапевтическим движением в случае, если вы уже повредили свою поясницу.

Ответ от Ёаша Н[гуру]
гиперэкстензия.... с отягощением.. .
становую тягу штанги лучше вообще первый год не делать.. .
очень травмоопасно... причем это не заметно для атлета.... просто потом "ой" и п-ц!! !
думайте головой!!!!

Ответ от Slava[гуру]
Становая тяга нихуя не опасна, если делать технично, давать мышцам восстановится. В общем делать с умом и яростью. А вы дрыщи дальше хуярьте свои гиперэкстензии и анальные стимуляции.
По теме: если нет позвоночной грыжи делай

Ответ от Дмитрий Котин[гуру]
не нужно заменять, нужно делать становую

Ответ от Артур Семенов[новичек]
Блок! Тяга к груди, тяга за спину! А вообще когда я был новичком, я становую тоже делал, но главное на технику, не гонитесь за весами!

Ответ от М[гуру]
Вот только не жим стоя. Это куда травмоопаснее становой тяги. К тому же выжать стоя можно вес раза в 2 меньше, чем поднять в становой, так что и в качестве "общей нагрузки" эффект гораздо меньше.

Ответ от Їеловек[гуру]
тягой штаги в наклоне, подтягивание, тяга на блоках (вертикальный и горизонтальной) +гипер-зия, и спустя 3-4 месяца можно начинать ставить технику с небольшими весами, а после бомбить по полной

Ответ от Дмитрий А[новичек]
учись делать тягу с лёгким весом - то есть где-то треть своего веса. Делай много подходов по 2-3 раза на каждой тренировке, а через месяц, полтора можно начинать прибавлять вес. Наиболее толковое объяснение правильной техники

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Чем новечку заменить становую тягу в комплексе базовых упражнений?

Чем можно заменить становую тягу
это базовое упражнение-ему равноценной замены нет (((((
просто полечись лучше как следует и
подробнее...

помогите не могу подтянуться ни разу!!!
это не руки слабые а спина, бицепсы сильно не тренируй вгонишь их в состояние пере тренированности
подробнее...
спросили в Футбол
Как усилить силу удара по мячу в футболе?? А то удар немного слабоватый!!
Качай ноги, как уже говорили выше: приседай, прыгай со скакалкой, занимайся на велотренажере, делай
подробнее...

Подскажите программу тренировок на массу для новичка.
Для увеличения силы рук берут две гантели.
Для увеличения силы ног делают приседания.
Для
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

От чего зависит скорость набирания мышечной массы???
Дайте угадаю.. . Вы худощавого телосложения? Занимаетесь 3 раза в неделю? Вам жарко и вы
подробнее...

Комплекс упражнений
Комплекс хороший, но выполнение дебильное.
1) Никогда не занимайся каждый день. Либо пн. ср.
подробнее...

зачем нужен ремень для пауэрлифтинга?
Если в двух словах.. Использование тяжелоатлетического пояса позволяет избежать травм нижнего
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*