Не могу подтянуться ни разу что делать
Автор Евгений Куликов задал вопрос в разделе Занятия спортом
помогите не могу подтянуться ни разу!!! и получил лучший ответ
Ответ от ВИТЁК[новичек]
Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с негативных подтягиваний: встаньте на возвышение, чтобы подбородок оказался над перекладиной, и максимально медленно опускайтесь вниз. Дополняйте тренировку статическим удержанием: подтянитесь с помощью напарника до угла 90 градусов в локтях и висите так, сколько сможете. Также делайте подтягивания с поддержкой напарника за ноги по два подхода по десять раз. Для укрепления мышц добавьте тягу верхнего блока или тягу штанги в наклоне по четыре подхода на восемь-десять повторений, не забывая про гиперэкстензию для разминки поясницы. Отжимания и подъем штанги на бицепс стоя без рывков корпусом создадут необходимую силовую базу. Регулярные тренировки обязательно приведут к результату.
Ответ от Евгений пуров[гуру]
спина это, спина...
спина это, спина...
Ответ от Аида Донскова[активный]
пока сто раз отжиматься не будешь ничего не выдет)
пока сто раз отжиматься не будешь ничего не выдет)
Ответ от Вит[гуру]
Пробуй и все получится. Сначала по 1 разу, потом по 2 и т. д. И самое лучшее качание именно своим весом.
Пробуй и все получится. Сначала по 1 разу, потом по 2 и т. д. И самое лучшее качание именно своим весом.
Ответ от юнит юнитов[гуру]
у меня така фигня была, кароче нужно следующее:
в начале тебе нужна помощ, чтобы когда ты на турнике, тебя взяв за ноги помогли подтянуться минимум 10 раз.
и за один день минимум два подхода по 10 раз (в твоем случае с помощью напарника) .
далее старайся подтягиваться сам, но помимо твоих стараний 2 подхода по 10 раз нужно выполнять обязательно,
затем ты почувствуешь нагрузку. во время тренировок так же необходимо отжиматься на одной руке тоже 10 раз за подход.
ты как бы лежиш на боку, но одной рукой отжимаешся от пола, а другая в этот момент на поясе. и так по 2 подхода по 10 раз на каждую руку в перерывах между подтягиваниями.
по окончании недели сможешь подтягиваться больше 2 раз, а далее значительно больше! удачи!
у меня така фигня была, кароче нужно следующее:
в начале тебе нужна помощ, чтобы когда ты на турнике, тебя взяв за ноги помогли подтянуться минимум 10 раз.
и за один день минимум два подхода по 10 раз (в твоем случае с помощью напарника) .
далее старайся подтягиваться сам, но помимо твоих стараний 2 подхода по 10 раз нужно выполнять обязательно,
затем ты почувствуешь нагрузку. во время тренировок так же необходимо отжиматься на одной руке тоже 10 раз за подход.
ты как бы лежиш на боку, но одной рукой отжимаешся от пола, а другая в этот момент на поясе. и так по 2 подхода по 10 раз на каждую руку в перерывах между подтягиваниями.
по окончании недели сможешь подтягиваться больше 2 раз, а далее значительно больше! удачи!
Ответ от XXx[гуру]
Аида Донскова ахахахахахахахах сто отжиманий
Отжимания не влияют на подтгявания никак
Короче чтобы подтягиваться попробуй делать тягу блока за голову практически в каждой качалке есть если нету что мало вероятно попробуй делать тягу в наклоне 4 по 8-10 только сначала разминку сделай упражнение травмоопасное гипперэксензии для разминки поянницы
и бицепс качай стоя штангой вес тяжелый не бери
такой чтобы без помощи тела
Аида Донскова ахахахахахахахах сто отжиманий
Отжимания не влияют на подтгявания никак
Короче чтобы подтягиваться попробуй делать тягу блока за голову практически в каждой качалке есть если нету что мало вероятно попробуй делать тягу в наклоне 4 по 8-10 только сначала разминку сделай упражнение травмоопасное гипперэксензии для разминки поянницы
и бицепс качай стоя штангой вес тяжелый не бери
такой чтобы без помощи тела
Ответ от Big Ukraine[новичек]
Я важу 93 кн при зрості 201 см можу 3-5 раз зараз підтягнутися. А раніше жодногоо разу не міг підтягнутися
Я важу 93 кн при зрості 201 см можу 3-5 раз зараз підтягнутися. А раніше жодногоо разу не міг підтягнутися
Ответ от Їеширский кот[гуру]
5 раз подтянуться это не тонус мышц! это болезнь какая-то! Открою одну тайну великую: чтобы чему либо научиться, нужно постоянно пытаться это делать! Прикинь как все просто оказывается
5 раз подтянуться это не тонус мышц! это болезнь какая-то! Открою одну тайну великую: чтобы чему либо научиться, нужно постоянно пытаться это делать! Прикинь как все просто оказывается
Ответ от Flavius Belisarius[гуру]
Ты же в ужасной физической форме. И спортом никогда не занимался. И две недели тебе не помогут. И знаний у тебя нет.
Чтобы подтягиваться нужна сильная спина, а не руки или бицепсы. Подтягивание - очень специфическое упражнение. Его ничто не заменит. Повторюсь ещё раз, ни становая тяга, ни гиперэкстензии, НИЧТО. Поэтому подтягивайся уже как можешь. Подтянись так высоко как сможешь (ну я надеюсь хоть на половину подтягиваешься, локти под углом 90 градусов) и зависни, не возвращайся в исходное положение. Долго ты так все равно не провисишь (это и есть та "сила рук"). Со временем будешь выше подтягиваться, дольше висеть с согнутыми руками и рано или поздно подтянешься.
Ты же в ужасной физической форме. И спортом никогда не занимался. И две недели тебе не помогут. И знаний у тебя нет.
Чтобы подтягиваться нужна сильная спина, а не руки или бицепсы. Подтягивание - очень специфическое упражнение. Его ничто не заменит. Повторюсь ещё раз, ни становая тяга, ни гиперэкстензии, НИЧТО. Поэтому подтягивайся уже как можешь. Подтянись так высоко как сможешь (ну я надеюсь хоть на половину подтягиваешься, локти под углом 90 градусов) и зависни, не возвращайся в исходное положение. Долго ты так все равно не провисишь (это и есть та "сила рук"). Со временем будешь выше подтягиваться, дольше висеть с согнутыми руками и рано или поздно подтянешься.
Ответ от Sergey K[активный]
такой бред люди пишут. знатоки все такие)
такой бред люди пишут. знатоки все такие)
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: помогите не могу подтянуться ни разу!!!
Как научиться подтягиваться ? Не могу даже 1 раз
Чтобы научиться подтягиваться с нуля, действуйте постепенно. Начните с простого виса на турнике для
подробнее...
Не могу подтягиваться на турнике! Подтягиваюсь на тунике от силы 2 раза. Больше не могу . Как больше подтягиваться ???
Два подтягивания — это отличная база для прогресса. Тренируйтесь три раза в неделю, например, в
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
что такое креатин. Столько сайтов перечитала, никак не могу понять что именно делает креатин, и для чего он нужен?
для роста мышц спортсменов
Креатин это азотсодержащая карбоновая кислота, играет главную роль
подробнее...
Как подтянуть ребенка по математике если он полностью гуманитарий
наймите репетитора, если сами объяснить не можете. Когда у него начнет что то получаться, то он
подробнее...
Что кроме диеты способствует похудению бедер?
Помимо диеты для похудения живота и бедер, важны правильные нагрузки и водный баланс. Для сжигания
подробнее...
Какая норма подтягивания на турнике в 14 лет? И сколько вы могли подтянуться в 14 лет?
12 раз будет достаточно для зачета, а так, чем больше, тем лучше, я в 18 23 раза
подробнее...
Про Дюма-отца и Дюма-сына известно много, а что известно про Дюма-деда?
#yahrefs118025##yaimg50193#
Со временем, ребёнок превращается в юного богатыря и решает
подробнее...