Автор MixZZorJke задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как научиться подтягиваться ? Не могу даже 1 раз и получил лучший ответ
Ответ от Ѐуслан Зигфрид[гуру]
Чтобы научиться подтягиваться с нуля, действуйте постепенно. Начните с простого виса на турнике для укрепления кистей. Затем делайте негативные подтягивания: запрыгивайте на перекладину и медленно опускайтесь вниз, либо пробуйте подтягиваться с полусогнутых рук. Обратный хват дается намного легче и помогает наработать силу. Укрепляйте сопутствующие мышцы. Делайте отжимания от пола, опираясь на колени, если пока тяжело. Полезны упражнения с гантелями на бицепс и спину, а также тренировка пресса для стабилизации корпуса. Главный секрет в регулярности. Повесьте турник на дверной проем и делайте попытку подтягивания или просто висите каждый раз, когда проходите мимо. Организм адаптируется, и первое подтягивание обязательно получится.
бицуху качать надо, отжимайся, еще что нить делай, получиться когда нить
не уметь подтягиваться наверно нельзя, возможно просто вам не достаточно сил. Тренируйтесь, занимайтесь!
занимайся и все получится, начни с гантелей ...успехов))
Если есть ЖЕЛАНИЕ- это уже ОТЛИЧНО!! ! Виси на турнике и старайся изо всех сил! Стань "фанатом",в хорошем смысле этого слова! Диета не помешает. Ну а результаты- ПРИДУТ! Только не торопи!
знакомо... .
вешаешь турник на лутку при входе в комнату... берешь с себя обещание подтягиваться каждый раз когда будешь входить... и делаешь это как можешь.. .
сначала можешь попробовать с полусогнутых рук подтянуть себя.. .
также отжимания широким хватом...
Чтобы научиться подтягиваться надо подтягиваться - пол - раза. просто вис. но с упорством и за короткий период дойдешь до 6 - 8 раз. а дальше - уже по ходу. Меня ьрат заставлял ежедневно по несколько раз по два раза подтягиваться. в выпускном классе подтянулся 28 раз, сын - 30 раз подтянулся на соревнованиях. Турник хорошо и для поддержания веса - организм не дурак, он напрягаться не любит. адаптируется к нагрузкам и не позволяет набирать вес...
У меня похожая фигня была - до 11 лет ни разу не мог подтянуться. На летние каникулы родители отправили меня к бабке в глухомань - вокруг только лес и кислород, автомобилей там вообще не было. Короче через 2 недели ухватился за горизонтальную ветку и подтянулся 3 раза - сам офигел! Похоже кислороду не хватало до этого. Мышцам кислород необходим.
Над собой гантели порднимай. Силу дает плечам, а там и подтянешся, я так учился.
просто начни с тяги на блоке-а когда дойдёшь до своего веса переходи на перекладину!! и не слушай никого-нужны в основном широчайшие мышцы спины для этого упражнения ну и частично передние дельты-ВСЁ ПРОСТО!!
тебе просто нужно натренироватся и ненужно пакупать в магазине всякие тренажоры, вот тренажеры пол стена и твоя фантазия, ты делвй отжимания постоянно каждый день сколько сможеш, и подтягивания так же и современим межет получится и пресидания тоже
Как научить ребёнка 8 лет подтягиваться на турнике? Есть ли у кого опыт?
Ну какую чушь пишут, у мальчиков у всех по разному происходит, некоторые и до 14 лет не могут
подробнее...
Что значитт подтягиваться во сне и не уставать?
Если во сне ВЫ подтягиваетесь на турнике и не устаёте — к преодолению препятствия и борьбе с
подробнее...
Здравствуйте. Я подтягиваюсь на турнике и вот решил начать подтягиваться с утяжелителем. С какого веса мне начать?
Начинать подтягивания с весом лучше с небольших значений, например с 5 или 8 килограммов. Выбранный
подробнее...
Как научиться подтягиваться на турнике, если не можешь даже один раз подтянуться?)...
Чтобы научиться подтягиваться с нуля, повесьте турник дома, чтобы избежать стеснения. Начните с
подробнее...
Как научиться подтягиваться девушке?
Начните с укрепления хвата, так как слабые кисти часто мешают подтягиваться. Просто висите на
подробнее...