Подтягивания с весом
Автор Максим Косенко задал вопрос в разделе Занятия спортом
Здравствуйте. Я подтягиваюсь на турнике и вот решил начать подтягиваться с утяжелителем. С какого веса мне начать? и получил лучший ответ
Ответ от Den-Valencia[гуру]
С которым сделаешь не меньше 5 повторов. И подходов 6 делай не меньше, если получится (5-5-4-4-3-2) то нечего страшного, подтягивайся с этим весом дальше и старайся прибавлять повторения. Даже не обязательно чтобы подбородок заходил за турник. достаточно подтянутся до уровня глаз, чтобы мышцы напряглись хорошо. И все время с весом не подтягивайся !!!Старайся подтягивания делать одни тяжелые 6х5-8,с отдыхами по 3-5 мин, между подходами, а другие больше на накачку 8х10-12 и отдых минута-две максимум !!!Чередуй нагрузку, и подтягивайся по разному и широким хватом (только к груди, за голову не надо, можно плеч. пояс травмировать) ,то на бицепс, то узким когда кисти вместе, на предплечья нагрузка идет. А после после турника, переходи на брусья. Одним турником, нечего не добьешься толком. Зимой когда холодно и руки скользят в перчатках, одевай лямки, чтоб кисти не выскальзывали.
День 1
1)Подтягив. ср. хв. 6х8 (с весом) / 8х10 (без веса)
2)Брусья 8х10 (без веса) / 6х8 (с весом)
День 2
1)Подтягиван. на биц. 8х10 (без веса) / 6х8 (с весом)
2)Брусья 6х8 (с весом) / 8х10 (без веса)
Если без веса, то можешь бомбимть и по 8 подходов и больше. С весом больше 6 не делай, по повторениям, если можешь больше то делай, но больше 10 повторений смысла нету.
Косая черта означает, что ты будешь чередовать нагрузку.
Если ты в 1 день сделал подтягивания без веса, то когда опять будешь заниматься по 1-му дню, подтягивания уже будут с весом. Например. пн-1день, среда-2,пятница-опять по 1-му дню тренируешься.
Через полгода, можешь делать все с весом. Добавить отжимания с широкой и узкой постановкой рук. как 3 упражнение.
По поводу брусьев, лучше чтобы они были широкими !!!На узких тока травмироваться можно.
Хорошо будет, если на улице найдешь камень или кусок бордюрной плиты, сможешь жим стоя делать и приседать, держа его в руках. Соответсвенно тогда эти упражнения вперед ставь.
Не меньше 5 подходов от 8 повторений и до 10-12. Можешь делать одну треню на турниках и брусьях а другую с камнем например, тока опять же огромные не надо поднимать.
Я когда на улице занимался, ноги фигачил тоже, бегал с камнем 70 кило на скорость, приседал держа в руках, закидовал его на борт высокий, а друг потом сталкивал обратно (но если силовой экстрим смотрел, то поймешь), потом на футбольном поле, упирался в бок ворот и двигал их на скорость по траве (ноги п.. здец забивались, я падал потом) Становую вообще осваивал и на стройплощадке, взяли 2 бочки и большой стержень металлический и просунули сквозь ручки, получилась штанга=)) Потом еще 2 бочки привязали к раме и делали прогулку фермера с весом 140кг на скорость. Весело было !!!
Кто говорит, что нельзя накачаться на улице, шли его нах. Можно неплохо подкачаться и силу развить. Если ты будешь выжимать камень над головой весом 70 кила, раз на 5-6,то плечевой пояс будет здоровым, и хват хорошим. И не думай как на тебя посмотрят и тд и тп. Умный человек смеяться никогда не будет, а всякие дибилы сами такое никогда не сделают !!!Рекомендую еще Брукса Кубика почитать "Тренинг Динозавров"
В общем если твоя фантазия не будет ограничиваться только турником и брусьями,, фигуру сделаешь очень неплохую на улице. Я жалею лишь об одном. Когда занимался на турнике и брусьях, не было такого человека, который бы все грамотно объяснил. Так бы я больше добился.
Думаю сообразишь как тренироваться. Если что пиши.
А может лучше без утяжеления, но выводить корпус вверх по грудь.
Это зависит от того, сколько раз вы подтягиваетесь сейчас. Лично я начинал с +5 кило, затем 10 потом 16. сейчас делаю с максимальным для себя весом на 30 кило, но это разовые подъемы и редкие для меня, а рабочие 16 кг на 8 раз в 5 - 6 подходов
Верно выводи корпус, так ты сможешь сделать выход сил с двумя сразу и быстрее!
подтягивался раз 18 без груза
поподтягивался с весом 10кг, где-то недели 2-3,увеличил кол-во подтягиваний до без веса до 25
хочешь сказать что толка нету при простом упражнении поттягивании на перекладине?.. думаю не стоит утяжелителем, для позвоночника нагрузка, есть различные способы и виды поттягивании на перекладине вбей в яндексе! если уж захотел то возьми 8 кг, затем 16кг..
Лично я делаю так: сажаю на себя своего маленького братика, и я подтягиваюсь с весом 16 кг. Лучше выбрать как можно больший вес, с которым ты можешь подтянуться, а затем постепенно его увеличивать.
С утяжелителями лучше вообще не заниматься. Ваш собственный вес при подтягивании - достаточный, чтобы Ваши мышцы развивались гармонично. Если все-таки решите заниматься с утяжелителями, обязательно чередуйте свои упражнения с утяжелителями и без.
вешай сразу полтинник, чё обламываться-то....
здесь главное не вес, а куда мы его прилепите. если это будет рюкзак то пока руки не оторвете не страшно, да и оторвете, сейчас их пришивают, а вот если блин цепью вешать на пояс, это всегда риск оторвать жопу т. е. ее не пришивают обратно однозначно.
в конечном счете стоит ориентироваться на суммарный вес вместе с телом не более 100-110 кг, если вы не кинг конг.
Максим, начни с 90кг. Если ты подтянешься с этим весом, то окажется, что подтягивания тебе совсем не нужны.