подтягивания с весом

Ответ от Den-Valencia[гуру]
Начинать подтягивания с весом лучше с небольших значений, например с 5 или 8 килограммов. Выбранный вес должен позволять сделать не менее 5 чистых повторений. Безопаснее использовать специальный жилет или плотно закрепленный рюкзак, а не блин на поясе, чтобы избежать травм. Суммарный вес тела и утяжелителя не должен превышать 100-110 килограммов без внушительной спортивной базы. Не тренируйтесь с отягощением постоянно. Чередуйте тяжелые дни, делая около 6 подходов по 5-8 повторений с отдыхом 3-5 минут, и легкие дни с собственным весом на 10-12 повторений. Подтягивайтесь до уровня глаз, этого достаточно для хорошей нагрузки, и избегайте подтягиваний за голову, чтобы не травмировать плечевой пояс. Увеличение рабочего веса, например до 16 килограммов, возможно только после полной адаптации мышц и связок.