подтягивания с весом что дают

Ответ от .[гуру]
Подтягивания на турнике с дополнительным весом в первую очередь дают прирост мышечной массы и силы. Если обычные подтягивания в количестве более восьми-двенадцати раз тренируют преимущественно выносливость, то работа с отягощением, позволяющая сделать менее двенадцати повторений, смещает фокус именно на силовое развитие. При этом максимально эффективно растут и укрепляются мышцы спины и рук. Мышцы со временем адаптируются к одной и той же нагрузке и перестают прогрессировать, поэтому для дальнейшего роста необходимо постепенно увеличивать вес отягощения. Максимальный эффект от таких тренировок достигается только в сочетании с правильным питанием и полноценным отдыхом для восстановления тканей. Это базовое и проверенное упражнение, которое успешно применяют в своих программах даже профессиональные бодибилдеры.