Автор Олег....... задал вопрос в разделе Занятия спортом
подтягивание на турнику и получил лучший ответ
Ответ от Пользователь удален[гуру]
Подтягивания развивают широчайшие мышцы спины, дельты и бицепсы. Нагрузка зависит от хвата: прямой сильнее включает спину, обратный акцентирует внимание на руках. Широкий хват смещает фокус на спину, узкий на руки. Чтобы прогрессировать, важно грамотно строить подходы на турнике. Новичкам полезен метод частых микроподходов: делайте по одному повторению, просто проходя мимо домашнего турника. Это укрепляет мышцы без переутомления. При результате 5–10 раз переходите к системным занятиям 3–4 раза в неделю. Выполняйте 3–5 подходов с отдыхом 2–3 минуты. Делайте максимум повторений с чистой техникой, оставляя 1–2 раза в запасе. Добавляйте по одному повторению в подходе для постоянного роста.
Молодец! Сейчас в Армии, 18-ти летнии столько не подтягиваються .
Нормально! по нармативу на 4-ку
Впринципе неплохо!
Скорее много. Мой 14 летний брат еле один раз подтягивается.
это нормально, 5 по физ-ре, продолжай заниматься:) кстати какая интенсивность тренировок? (сколько дней в неделю, сколько подходов в день и сколько раз за подход)
Это нормально. Но никогда не надо останавливаться на достигнутом. Если ты за два месяца набрал 11 раз, то потенциал у тебя еще большой.
ссылка
Поставь турник в дверном проёме, как мимо идёшь, один раз подтянись. Через месяц будешь 50 раз подтягиваться.
мало
Нормально, я в 14 ваще за компом сидел и говно пинал.
Как лучше заниматься на турниках, брусьях???
Первое правило — хорошо разогревайте мышцы. Второе — не делайте резких движений, старайтесь
подробнее...
Жилет утяжелитель/Упражнения на массу и силу.
Жилет утяжелитель - это самое ТО, хороший выбор.
Программа простая: 3 тренировки в неделю, а
подробнее...
помогает ли эспандер накачать предплечья или это миф?
помогает, есть три вида эспандера - резиновое кольцо, механический и мячик. С любым из них надо
подробнее...
Вопрос по поводу подтягивания на турнике
Мне помогала пирамида, еще как ее назвали в журнале матрица, вис на турнике, шиацу.
Лично для
подробнее...
Насколько реально набрать массу на турнике? сколько, как часто нужно заниматься, какие хваты делать?
Существует мнение, что набрать мышечную массу в домашних условиях невозможно, но это далеко не так.
подробнее...
Набор массы на турнике и брусьях
В общем так, я сам по ходу эктоморф) щас хожу на качалку, вроде массу набрал, до этого только на
подробнее...
Как накачать бицепс на турнике! Можете выписать мне какую-нибудь программу? Хочу накачать бицепс за месяц или неделю!
При разных видах подтягиваний нагружаются и разные мышцы, однако, в целом упражнение наиболее
подробнее...
Реально ли накачаться на турнике и брусьях
Да, накачаться на турнике и брусьях вполне реально. Вы сможете развить силу, выносливость и рельеф,
подробнее...
Как качать плечи на турнике
Как накачать плечи на турнике
Подтягивание узким прямым хватом развивает плечевые мышцы,
подробнее...
Здравствуйте. Я подтягиваюсь на турнике и вот решил начать подтягиваться с утяжелителем. С какого веса мне начать?
Начинать подтягивания с весом лучше с небольших значений, например с 5 или 8 килограммов. Выбранный
подробнее...
Как научиться подтягиваться на турнике, если не можешь даже один раз подтянуться?)...
Чтобы научиться подтягиваться с нуля, повесьте турник дома, чтобы избежать стеснения. Начните с
подробнее...