Автор 321 321 задал вопрос в разделе Занятия спортом
Жилет утяжелитель/Упражнения на массу и силу. и получил лучший ответ
Ответ от Kind atheist[гуру]
Жилет утяжелитель - это самое ТО, хороший выбор.
Программа простая: 3 тренировки в неделю, а гораздо лучше 2.
Подходов на брусьях 3 + 3 (широким и узким хватом) .
Подходов на турнике 3 + 3 + 3 (обычным, широким и обратным хватами) .
Повторений от 3...5 (на силу) до 6...10 (на массу) .
Можно 2...3 недели качаться на массу, потом 1 неделю на силу.
Ответ от Harper[активный]
делаешь КАЖДЫЙ подход на 70% не до отказа. И думаю у тебя после 12 подходов отобьет желание всяко неделю тренироваться. Последний подход можно сделать на взрыв до отказа.
делаешь КАЖДЫЙ подход на 70% не до отказа. И думаю у тебя после 12 подходов отобьет желание всяко неделю тренироваться. Последний подход можно сделать на взрыв до отказа.
Ответ от Личный Кабинет Удалён[гуру]
Что за дурацкое разделение: упражнение на массу и силу. Нет такой фигни вообще.
Есть упражнения на массу и рельеф.
Всё элементарно просто... для массы работаем с очень тяжёлым железом. На рельеф - со сравнительно лёгким, с большим количеством повторений.
Турник и брусья хорошая вещь, но если цель именно набрать мышечную массу и силу... то даже и не мечтай.
Что за дурацкое разделение: упражнение на массу и силу. Нет такой фигни вообще.
Есть упражнения на массу и рельеф.
Всё элементарно просто... для массы работаем с очень тяжёлым железом. На рельеф - со сравнительно лёгким, с большим количеством повторений.
Турник и брусья хорошая вещь, но если цель именно набрать мышечную массу и силу... то даже и не мечтай.
Ответ от Матвей рюмин[гуру]
На турнике и брусьях массы не наростить- приседаний нет!
На турнике и брусьях массы не наростить- приседаний нет!
Ответ от Антон Нытик[гуру]
Вы сделаете рельеф и силу, но не мышечную массу!
Вы сделаете рельеф и силу, но не мышечную массу!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Жилет утяжелитель/Упражнения на массу и силу.