Подтягиваться
Автор Gentle Fox задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как научиться подтягиваться на турнике, если не можешь даже один раз подтянуться?)... и получил лучший ответ
Ответ от C@RS@R[гуру]
Чтобы научиться подтягиваться с нуля, повесьте турник дома, чтобы избежать стеснения. Начните с подтягиваний по-женски: поставьте ноги на землю в полулежачем положении и подтягивайте грудь к перекладине. Дополнительно укрепляйте руки гантелью весом 8 килограммов. Выполняйте сгибания на бицепс, поднимая снаряд к подбородку ладонью вперед. Делайте по 3-5 подходов по 15-20 повторений, отдыхая не более 7 минут. Тренируйте обе руки равное количество раз, начиная со слабой. Когда максимум достигнет 50-70 повторений, вы заметите прогресс. Подходите к турнику 2-3 раза в день, делая по 3-4 подхода на максимум с интервалом в 2-3 минуты. Регулярность и сила воли дадут результат: сначала вы осилите один раз, затем два, и вскоре перейдете к полноценным подтягиваниям.
Ответ от Миледи[гуру]
В армии научат
В армии научат
Ответ от Tanya Alex[гуру]
попробуй часов в 10 утра, или через час после завтрака
попробуй часов в 10 утра, или через час после завтрака
Ответ от Александр веприков[гуру]
Чаще отжимайся и виси на турнеке тянись! тянись! если в день 100 раз отожмешся и тянутся дудеш через пару месяцв должен на раз 5 на турнеке!
Чаще отжимайся и виси на турнеке тянись! тянись! если в день 100 раз отожмешся и тянутся дудеш через пару месяцв должен на раз 5 на турнеке!
Ответ от Ася[новичек]
Боже, ну зачем оно тебе нужно, значит это не твой конек, может ты зато хорошо бегаешь или прыгаешь. Не возможно все уметь))
Боже, ну зачем оно тебе нужно, значит это не твой конек, может ты зато хорошо бегаешь или прыгаешь. Не возможно все уметь))
Ответ от Simple Eazy[гуру]
Все придет постепенно, попробуй позаниматься с гантелями, носи с собой в кармане резиновое кольцо-тренажер-сжимай попеременно левой и правой рукой, или дома, когда смотришь телик. Так ты разовьешь и укрепишь мышцы и заметишь, что подтягиваться становится легче!
Все придет постепенно, попробуй позаниматься с гантелями, носи с собой в кармане резиновое кольцо-тренажер-сжимай попеременно левой и правой рукой, или дома, когда смотришь телик. Так ты разовьешь и укрепишь мышцы и заметишь, что подтягиваться становится легче!
Ответ от штурман[гуру]
Просто тупо 3раза в день пытайся сколько сможешь, но правильно (не методом гремучей змеи, хотя поначалу-ладно) 8 раз будет через 2 месяца
Да ночью не надо, турник из трубы можно в коридоре организовать, с отцом поговори.
Просто тупо 3раза в день пытайся сколько сможешь, но правильно (не методом гремучей змеи, хотя поначалу-ладно) 8 раз будет через 2 месяца
Да ночью не надо, турник из трубы можно в коридоре организовать, с отцом поговори.
Ответ от Гидропоник[гуру]
1 - Чтобы не позориться на улице повесь турник дома.
2 - Разрабатывай мышцы, сначала подтягивайся хотя бы по 1 разу в день, через какоето время ты струдом будешь подтягиваться 2-а раза, и так далее.
3 - когда сможешь подтянуться раз 5-ть выходи с друзьями во двор и играйте в "лесенку" на турнике, правила просты сначала все подтягиваются по 1 разу, потом по 2-а и так далее!
1 - Чтобы не позориться на улице повесь турник дома.
2 - Разрабатывай мышцы, сначала подтягивайся хотя бы по 1 разу в день, через какоето время ты струдом будешь подтягиваться 2-а раза, и так далее.
3 - когда сможешь подтянуться раз 5-ть выходи с друзьями во двор и играйте в "лесенку" на турнике, правила просты сначала все подтягиваются по 1 разу, потом по 2-а и так далее!
Ответ от Ёерега Бобров[активный]
Практика просто нужна... за неделю я с 6 на 15 раз перешел, как зачет пришло время сдавать =)
Главное это нацеленость на результат и сила воли... пробовать и еще раз пробовать и снова пробовать, пока не научишься... рекомендую делать по 3-4 подхода с интервалом в 2-3 минуты по максимуму, т. е. сколько вытянешь... желательно 2-3 раза в день такие упражнения проделывать...
Я просто повесил дома перекладину по пути на кухню и все.. каждый раз когда проходил мимо подтягивался... результат на лицо 😉
Практика просто нужна... за неделю я с 6 на 15 раз перешел, как зачет пришло время сдавать =)
Главное это нацеленость на результат и сила воли... пробовать и еще раз пробовать и снова пробовать, пока не научишься... рекомендую делать по 3-4 подхода с интервалом в 2-3 минуты по максимуму, т. е. сколько вытянешь... желательно 2-3 раза в день такие упражнения проделывать...
Я просто повесил дома перекладину по пути на кухню и все.. каждый раз когда проходил мимо подтягивался... результат на лицо 😉
Ответ от Олег[новичек]
Да братан, ну ты и овощ) ) Повесь дома турник и подтягивайся сколько сможешь, главное желание...
Да братан, ну ты и овощ) ) Повесь дома турник и подтягивайся сколько сможешь, главное желание...
Ответ от Культурист[новичек]
Для начала надо тягу вертикального блока делать с малым весом 3 подхода по 12-15 раз. И постепенно увеличивать рабочий вес. Дойдешь до своего веса, тогда можешь на перекладину переходить.
Для начала надо тягу вертикального блока делать с малым весом 3 подхода по 12-15 раз. И постепенно увеличивать рабочий вес. Дойдешь до своего веса, тогда можешь на перекладину переходить.
Ответ от Владимир[гуру]
Только вертикальный блок. 75% на 6 раз равняется 1 подтягиванию на турнике.
Делай "негативы" на верт. блоке. Со временем научишся.
Только вертикальный блок. 75% на 6 раз равняется 1 подтягиванию на турнике.
Делай "негативы" на верт. блоке. Со временем научишся.
Ответ от 1[гуру]
силовой бодибилдинг
силовой бодибилдинг
Ответ от Дмитрий Зубков[новичек]
ты слабый надо кочать мышцы гантэлями и т. д
ты слабый надо кочать мышцы гантэлями и т. д
Ответ от Белый[гуру]
Заниматься на тренажерах, подтягиваться (по женски ) ноги на земле в положении полулежа подтягиваешься грудью к перекладине. А вот когда это тебе будет легко тогда уже можешь в спорт зале заниматься гантелями и штангами. И как только научишься подтягиваться хотябы 5 раз можешь следовать вот этой программе и я тебе обещаю будешь подтягиваться 20 и более!! !
Заниматься на тренажерах, подтягиваться (по женски ) ноги на земле в положении полулежа подтягиваешься грудью к перекладине. А вот когда это тебе будет легко тогда уже можешь в спорт зале заниматься гантелями и штангами. И как только научишься подтягиваться хотябы 5 раз можешь следовать вот этой программе и я тебе обещаю будешь подтягиваться 20 и более!! !
Ответ от Влада Терехова[новичек]
качай руки (отжимайся)
качай руки (отжимайся)
Ответ от Алексей королёв[новичек]
все просто я первый раз подтянулся в 7 лет сначало нужно уметь отжиматься а потом пробовать подтягиваться сначало женским хватом а потом уже и тяжелым хватом мне щас 13 лет я подтягиваюсь 21 раз трудным и женским 35 раз
все просто я первый раз подтянулся в 7 лет сначало нужно уметь отжиматься а потом пробовать подтягиваться сначало женским хватом а потом уже и тяжелым хватом мне щас 13 лет я подтягиваюсь 21 раз трудным и женским 35 раз
Ответ от Ольга Константинова[активный]
Алексей а за сколько месяцев ты научился подтягиваться 21 раз
Алексей а за сколько месяцев ты научился подтягиваться 21 раз
Ответ от Evgeniy Dybrovin[новичек]
Чтобы научиться много подтягиваться, надо каждый день подходить к турнику, запрыгнул и подтянулся сколько сможешь, на завтра перед обедом или в любое время перед едой опять подтянулся сколько сможешь. Пройдет несколько месяцев и результат по подтягиванию увеличится в разы.
Чтобы научиться много подтягиваться, надо каждый день подходить к турнику, запрыгнул и подтянулся сколько сможешь, на завтра перед обедом или в любое время перед едой опять подтянулся сколько сможешь. Пройдет несколько месяцев и результат по подтягиванию увеличится в разы.
Ответ от Елена Титова[новичек]
развивать мышцы рук. в инете много программ.
развивать мышцы рук. в инете много программ.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как научиться подтягиваться на турнике, если не можешь даже один раз подтянуться?)...
Как научить ребёнка 8 лет подтягиваться на турнике? Есть ли у кого опыт?
Ну какую чушь пишут, у мальчиков у всех по разному происходит, некоторые и до 14 лет не могут
подробнее...
спросили в Сны
Что значитт подтягиваться во сне и не уставать?
Если во сне ВЫ подтягиваетесь на турнике и не устаёте — к преодолению препятствия и борьбе с
подробнее...
Что значитт подтягиваться во сне и не уставать?
Если во сне ВЫ подтягиваетесь на турнике и не устаёте — к преодолению препятствия и борьбе с
подробнее...
Здравствуйте. Я подтягиваюсь на турнике и вот решил начать подтягиваться с утяжелителем. С какого веса мне начать?
С которым сделаешь не меньше 5 повторов. И подходов 6 делай не меньше, если получится (5-5-4-4-3-2)
подробнее...
Как научиться подтягиваться девушке?
Вариантов много. Что сможете – то и делайте.
Хороший вариант – подтягиваться от стола.
подробнее...