как научиться подтягиваться девушке

Ответ от WiseMan[гуру]
Начните с укрепления хвата, так как слабые кисти часто мешают подтягиваться. Просто висите на турнике в конце тренировки и используйте кистевой эспандер. Самый доступный способ начать — австралийские подтягивания. Лягте под низкий турник высотой около метра или под прочный стол, возьмитесь за край и подтягивайте грудь к перекладине. Для перехода к турнику используйте обратный хват, он дается легче. Встаньте на стул или поставьте ногу на шведскую стенку, чтобы разгрузить руки, и подтягивайтесь, постепенно уменьшая помощь ног. Эффективны и негативные подтягивания: подпрыгните к турнику, чтобы руки были согнуты, и максимально медленно опускайтесь вниз. В зале используйте тягу верхнего блока или тренажер с противовесом. Широкий хват на ширину плеч или чуть шире лучше включает мощные мышцы спины.