Автор Ѐинат Каримов задал вопрос в разделе Спортсмены
Как лучше заниматься на турниках, брусьях??? и получил лучший ответ
Ответ от .[гуру]
Первое правило — хорошо разогревайте мышцы. Второе — не делайте резких движений, старайтесь выполнять упражнения за счет силы мышц, а не инерции. Третье — внимательно следите за техникой выполнения, потому что при работе собственным телом большую нагрузку на себя принимают суставы и при неправильном выполнении можно легко травмироваться.
Подтягивания делать сложнее априори. Когда Вы выполните несколько подходов на турнике, причем разными хватами, то логично будет, для максимальной эффективности тренировки завершить ее более легким упражнением. Коим являются брусья, а затем, если останутся силы, добавить еще и обычные отжимания. (первый подход на максимум а потом методом лесенки)!
3 подхода по 8 раз на турнике брусьях вешай себе на ноги свинцовые плостины по 5 7 кг вот тогда будет ифект отжимайся руки в мести ноги на стул или на 2 стулаю А вот это просто физкультура Например: 15 раз отжиманий на брусьях, 10 подтягиваний, 25 отжиманий от пола и т. д.... И это все повторить 3 подхода.. .
Или лучше 1 подход: 15 отжиманий на брусьях, 10 подтягиваний, 25 отжиманий от пола; 2 подход: 10 отжиманий 5 подтягивания и 15 отжиманий И помний 8 жим должен быть очень очень тяжелым
Начинай с малых подходов чтобы разогреть мышцы, а затем прибавляй понемногу, иначе сердце даст перегрузку. Перед этим всем сделай небольшую гимнастику на разогрев и растяжку мышц.
Нужно так: 1 подход например 15 отжиманий, отдых минуту или более, 2 подход-15 брусья, отдых минуту 3 подход-подтягивание и так же отдых, итд, можно делать 3 сета отжиманий потом 3 сета брусья. Главное отдыхай между подходами минуту или более.