Автор Маша Мария задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как улучшить отжимание от пола? Занимаюсь полгода полиатлоном, а количество отжиманий так и не увеличивается.25-30раз. и получил лучший ответ
Ответ от Кровь за кровь[гуру]
Если делаешь 25-30 раз максимум, то отягощение не надо. Делай как я, когда то. После того как отжался 25-30 не опускайся, просто подними зад вверх и в таком положении отдохни немного (ну там секунд 10-20), далее обратно становишься в упоре лежа, делаешь от сил сколько сможешь и после того как сделал можешь встать отдохнуть, через 2 минуты обратно тоже самое. Как только научишься делать 70-80 раз, бери отягощение и отжимайся.
Александр Б. сказал правильно, без отягощении потом будешь летать, но много ты не сделаешь. Потому как отягощение дает силу, а не выносливость.
Источник: На в. борьбе отжимания делают 1000 за тренировку.
с доп весом отжимайся) удачи)
А ты попробуй через силу. Пока руки совсем не перестанут двигаться. В спорте себя сильно жалеть нельзя - результатов не будет
на кулаках, кузнечиком, усложняй) меняй хваты и позиции, пытайся на одной) enjoy!))
увеличивай нагрузку
Отжимайся с отягощением на спине, мышцы укрепятся и без отягощения будешь просто летать.
хочу лишь немного добавить, можно еще попробовать "поднять" ноги тоесть положить ноги допустим на диван иль что похожее что бы они были на высоте до 30см, тогда увеличиться напряжение на руки = в итоге руки привыкнут и сможешь делать больше. еще вопрос вот Вы занимаетесь пол года за это время вы пытались хоть раз через силу сделать 36 а не 35? не смотрите на боль в мышцах сделайте через "не могу" чуть больше предела и тогда на моральном уровне вы поднимитесь и у Вас все получиться потому как очень важна не только физ подготовка но и вера в то что ты способен на большее и желание добиться того что хочешь. у меня была проблема в школе не занимался на брусьях - в итоге не мог на них отжиматься вообще, но силой воли заставил себя работать и сейчас более менее уверено чувствую себя на этом снаряде, как добился результата? каждый день по пару раз приходил на спорт майданчик (люблю на природе заниматься даж зимой) и делал сколько смогу но не один раз на вечер а повторял допустим делал 3отжима но 8 подходов, отжался - отдохнул и снова в бой. такими вот усилиями я разработал в мышцах нужное направление и достиг видимых результатов в занятиях с данным снарядом, да и вообще таким методом хорошо вырабатывать выносливость что важно при длительных физических нагрузказ да и вообще.
Отдыхать пробовала? 🙂