Автор Ёергей Васильев задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как научиться подтягиваться на турнике, если не можешь даже один раз подтянуться?)... и получил лучший ответ
Ответ от Малыш[гуру]
Посмотри ролики и ты получишь ответ на свой вопрос. Удачи тебе.
Источник: жизнь в спорте
Ответ от Пользователь удалён[гуру]
Бросай курить! Это первое. Отжимайся для начала, это второе.
Бросай курить! Это первое. Отжимайся для начала, это второе.
Ответ от Dimnik[гуру]
отжимайся по 20 раз... утром, в обед, вечером... через месяц себя не узнаешь )))
отжимайся по 20 раз... утром, в обед, вечером... через месяц себя не узнаешь )))
Ответ от АННА ПОЭТЕССА[активный]
Сейчас всё больше приобретают популярность тренировки на свежем воздухе на брусьях и турнике. Но многих останавливает вопрос: «С чего начать? » В интернете много ресурсов, которые предоставляют такую информацию, но зачастую она либо неполная, либо написана непрофессионалами.
Итак, начнём с азов. Существуют три вида хватов: прямой (тыльная сторона ладони смотрит на Вас) , обратный (ладонь смотрит на Вас) и нейтральный (одна рука держится прямым хватом, а другая – обратным) . Прямой хват задействует максимальное количество мышц рук, плеч, спины и пресса. Обратный хват больше нацелен на развитие мышц рук, а особенно бицепсов. Не советую подтягиваться нейтральным хватом, т. к. он может привести к неравномерному развитию мышц тела.
Так же есть ещё три вида хватов: узкий, средний и широкий. При подтягивании узким хватом кисти рук находятся на максимально близком расстоянии друг от друга. При подтягивании таким хватом работают в основном бицепс и мышцы предплечья, а мышцы спины практически не задействованы. Средний хват – это золотая середина. Руки находятся на ширине плеч. При подтягивании нагрузка на мышцы рук и спины распределяется равномерно.
Широким хватом называют хват, при котором руки разведены на максимальное расстояние, большие пальцы при этом не обхватывают турник. Широкий хват нацелен на прокачку мышц спины. Для тех, кто только начинает заниматься на турнике, я советую использовать прямой средний хват.
При подтягивании на турнике есть несколько правил, которые необходимо соблюдать для достижения максимального эффекта. 1. Ноги держать скрещенными и согнутыми под углом 90о. Так вы избежите рывков и получите возможность подтягиваться даже на низких турниках. 2. Не дёргаться и не помогать себе ногами и тазом, а подтягиваться, задействуя только мышцы рук и спины. 3. Подтягиваться и опускаться медленно, полностью задействуя все мышцы. Исключение составляют техники «На массу» и «На силу» , а также специальные упражнения. 4. Во время всех фаз выполнения упражнения держать мышцы в напряжении. 5. Очень важно правильное дыхание. В начале выполнения подтягивания делается вдох, в конце – выдох.
При подтягивании на турнике есть две, разные по своему принципу, техники подтягивания: «На силу» и «На массу» . Но для начала рассмотрим аспекты, на которых стоит заострить внимание. 1. Скорость подтягивания. Существует две фазы подтягивания: позитивная фаза (когда Вы поднимаете своё тело) и негативная фаза (когда вы опускаете своё тело) . 2. Количество подходов и количество повторений в упражнении. 3. Удержание напряжения в мышцах. 4. Время отдыха между подходами. Теперь разберём каждую технику по-отдельности.
Сейчас всё больше приобретают популярность тренировки на свежем воздухе на брусьях и турнике. Но многих останавливает вопрос: «С чего начать? » В интернете много ресурсов, которые предоставляют такую информацию, но зачастую она либо неполная, либо написана непрофессионалами.
Итак, начнём с азов. Существуют три вида хватов: прямой (тыльная сторона ладони смотрит на Вас) , обратный (ладонь смотрит на Вас) и нейтральный (одна рука держится прямым хватом, а другая – обратным) . Прямой хват задействует максимальное количество мышц рук, плеч, спины и пресса. Обратный хват больше нацелен на развитие мышц рук, а особенно бицепсов. Не советую подтягиваться нейтральным хватом, т. к. он может привести к неравномерному развитию мышц тела.
Так же есть ещё три вида хватов: узкий, средний и широкий. При подтягивании узким хватом кисти рук находятся на максимально близком расстоянии друг от друга. При подтягивании таким хватом работают в основном бицепс и мышцы предплечья, а мышцы спины практически не задействованы. Средний хват – это золотая середина. Руки находятся на ширине плеч. При подтягивании нагрузка на мышцы рук и спины распределяется равномерно.
Широким хватом называют хват, при котором руки разведены на максимальное расстояние, большие пальцы при этом не обхватывают турник. Широкий хват нацелен на прокачку мышц спины. Для тех, кто только начинает заниматься на турнике, я советую использовать прямой средний хват.
При подтягивании на турнике есть несколько правил, которые необходимо соблюдать для достижения максимального эффекта. 1. Ноги держать скрещенными и согнутыми под углом 90о. Так вы избежите рывков и получите возможность подтягиваться даже на низких турниках. 2. Не дёргаться и не помогать себе ногами и тазом, а подтягиваться, задействуя только мышцы рук и спины. 3. Подтягиваться и опускаться медленно, полностью задействуя все мышцы. Исключение составляют техники «На массу» и «На силу» , а также специальные упражнения. 4. Во время всех фаз выполнения упражнения держать мышцы в напряжении. 5. Очень важно правильное дыхание. В начале выполнения подтягивания делается вдох, в конце – выдох.
При подтягивании на турнике есть две, разные по своему принципу, техники подтягивания: «На силу» и «На массу» . Но для начала рассмотрим аспекты, на которых стоит заострить внимание. 1. Скорость подтягивания. Существует две фазы подтягивания: позитивная фаза (когда Вы поднимаете своё тело) и негативная фаза (когда вы опускаете своё тело) . 2. Количество подходов и количество повторений в упражнении. 3. Удержание напряжения в мышцах. 4. Время отдыха между подходами. Теперь разберём каждую технику по-отдельности.
Ответ от Гаджи Ахмедов[гуру]
Когда я учился в школе, я тоже больше одного раза не мог подтягиваться и отжиматься, но сейчас я подтягиваюсь 20-25раз по три захода и отжимаюсь по 25-30раз, могу и больше, но не хочу. Расскажу как я учился. Я подтягивался сколько мог, и каждую неделю добавлять подтягивание на одно очко больше. Например, если ты подтягиваешься один раз то, постарайся подтянуться еще один раз, бери перерыв и повторяй так, через день. Каждую неделю добавляй подтягивание по одному и или по два раза и в течении месяца ты будешь спокойно по 5-10раз подтягиваться. С отжиманием так же.
Когда я учился в школе, я тоже больше одного раза не мог подтягиваться и отжиматься, но сейчас я подтягиваюсь 20-25раз по три захода и отжимаюсь по 25-30раз, могу и больше, но не хочу. Расскажу как я учился. Я подтягивался сколько мог, и каждую неделю добавлять подтягивание на одно очко больше. Например, если ты подтягиваешься один раз то, постарайся подтянуться еще один раз, бери перерыв и повторяй так, через день. Каждую неделю добавляй подтягивание по одному и или по два раза и в течении месяца ты будешь спокойно по 5-10раз подтягиваться. С отжиманием так же.
Ответ от Алексей[гуру]
Регулярные тренировки, хотя бф пару раз в неделю.
В аримию пришел служить бегал с трудом и подтягивался три раза, через год в бронежилете подтягивался 10-15 раз и пробегал 2 км в сапогах при этом еще и покурить на ходу можно было. )))
Регулярные тренировки, хотя бф пару раз в неделю.
В аримию пришел служить бегал с трудом и подтягивался три раза, через год в бронежилете подтягивался 10-15 раз и пробегал 2 км в сапогах при этом еще и покурить на ходу можно было. )))
Ответ от ~ЖеНьКа~[активный]
пробуй подтянутся 1 раз также потом и второй
за 1 день не научишся конешно
пробуй подтянутся 1 раз также потом и второй
за 1 день не научишся конешно
Ответ от Ѐуслан[гуру]
"Засыпай с мечтой, просыпайся с целью"
Попрбуй сначала укрепить хват, просто по многу или не многу веси (10-15сек и так подхода 3-4)
Если не можешь подтянутся, то медленно хотябы опускайся. Найди по меньше перекладину, сделай на ней вид как будто подтянулся, задери под себя ноги и медленно опускайся, (по 3-4 раза, подхода 3-4). Так мышцы вспомнят как это делается.
Потом как подтянешся, хоть пару раз, можешь бросить эти упражнения что я написал
Не гони, не торопись укрепляй своё тело, руки. Сочитай это всё с другими упражнениями-отжимания, брусья, присидания, гири. Наччни выполнять силовые упрожнения (типа, разные хваты и т. д) .
Будь здоров.
"Засыпай с мечтой, просыпайся с целью"
Попрбуй сначала укрепить хват, просто по многу или не многу веси (10-15сек и так подхода 3-4)
Если не можешь подтянутся, то медленно хотябы опускайся. Найди по меньше перекладину, сделай на ней вид как будто подтянулся, задери под себя ноги и медленно опускайся, (по 3-4 раза, подхода 3-4). Так мышцы вспомнят как это делается.
Потом как подтянешся, хоть пару раз, можешь бросить эти упражнения что я написал
Не гони, не торопись укрепляй своё тело, руки. Сочитай это всё с другими упражнениями-отжимания, брусья, присидания, гири. Наччни выполнять силовые упрожнения (типа, разные хваты и т. д) .
Будь здоров.
Ответ от Михаил ивашкин[активный]
хз я сколько не пробовал пока в качалку не пошол не мог подтягиваться... .
Иди в тренажерный зал там спроси у тренера он скажет
а вабще там есть такой тренажер садишься на него, сверху за ручки хватаешься и на себя тянешь, так легче всего научиться подтягиваться 1 раз, после того как 1 раз научишся уже попрёт главное желание! удачи
хз я сколько не пробовал пока в качалку не пошол не мог подтягиваться... .
Иди в тренажерный зал там спроси у тренера он скажет
а вабще там есть такой тренажер садишься на него, сверху за ручки хватаешься и на себя тянешь, так легче всего научиться подтягиваться 1 раз, после того как 1 раз научишся уже попрёт главное желание! удачи
Ответ от Codename 47[гуру]
Если ты неможеш подтянутса вообще, то не подтягивайся, а опускайся из верхнего положение (медленно). Вообще количество подтягиваний ниочем не говорит ето характеристика выносливости, а не силы.
Руслан норм посоветовал).
Если ты неможеш подтянутса вообще, то не подтягивайся, а опускайся из верхнего положение (медленно). Вообще количество подтягиваний ниочем не говорит ето характеристика выносливости, а не силы.
Руслан норм посоветовал).
Ответ от Макс спицин[гуру]
может рывками закидывать себя и опускаться медленно.
может рывками закидывать себя и опускаться медленно.
Ответ от Ѐустам Сулейманов[новичек]
Попроси кого-нибудь, чтобы помогали подтягиваться ( тоесть приподнимали) . Сам так учился.
Попроси кого-нибудь, чтобы помогали подтягиваться ( тоесть приподнимали) . Сам так учился.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как научиться подтягиваться на турнике, если не можешь даже один раз подтянуться?)...