Автор Нева жно задал вопрос в разделе Другие виды спорта
подтягивание...вопрос внутри и получил лучший ответ
Ответ от Андрей михайлецкий[гуру]
Говорю уверенно, так как имею опыт 15-ти лет тренеровок.
Если тебе нужен результат на количество подтягиваний, то подтягивайся без дополнительного веса. Если же хочешь увеличить силу и массу мышц, то подтягивайся и вешай на себя отягощение дополнительное.
НО! в любом случае хват периодически надо менять. Ибо мышцы адаптируються к хвату и не реагируют на нагрузку. Так что просто периодичски меняй хват, и результат не заставит себя долго ждать.
Ответ от Ђирольский Дьявол[активный]
Для начала, попробуйте взяться за перекладину супинированным хватом. Начните с хвата на ширине плеч и затем уже можете сделать его чуть шире или чуть уже, в зависимости от того, как Вам удобнее. Если супинированный хват Вам не нравится, то попробуйте пронированный хват. Возьмитесь за перекладину пронированным хватом, который на 5-8 см с каждой стороны шире, чем Ваш обычный хват на ширине плеч. Ориентируйтесь на то, что в позиции сокращения мышц Ваши предплечья должны быть вертикальны. Вне зависимости от типа хвата, никогда не подтягивайтесь чересчур широким хватом и никогда не подтягивайтесь за голову. С точки зрения безопасности плечевых суставов и шеи, намного безопаснее делать подтягивания к груди.
Некоторые турники для подтягиваний позволяют подтягиваться параллельным хватом. Такой хват может быть более удобным, чем супинированный или пронированный. Но часто параллельные ручки расположены слишком близко друг к другу. Такой узкий параллельный хват снижает эффективность упражнения. Вы можете делать подтягивания на брусьях, предназначенных для отжиманий. Рекомендуется подтягиваться на брусьях, расстояние между которыми чуть шире, чем ширина Ваших плеч. Подтягивание на брусьях даст Вам возможность подтягиваться параллельным хватом. Однако Вы сможете делать это упражнение лишь в том случае, если брусья установлены достаточно высоко над полом и Вы сможете делать подтягивания по полной или почти полной амплитуде. Ноги нужно будет согнуть. В идеале, в нижней точке, когда Ваши руки распрямлены, Вы должны дотрагиваться коленями до пола.
...
Для начала, попробуйте взяться за перекладину супинированным хватом. Начните с хвата на ширине плеч и затем уже можете сделать его чуть шире или чуть уже, в зависимости от того, как Вам удобнее. Если супинированный хват Вам не нравится, то попробуйте пронированный хват. Возьмитесь за перекладину пронированным хватом, который на 5-8 см с каждой стороны шире, чем Ваш обычный хват на ширине плеч. Ориентируйтесь на то, что в позиции сокращения мышц Ваши предплечья должны быть вертикальны. Вне зависимости от типа хвата, никогда не подтягивайтесь чересчур широким хватом и никогда не подтягивайтесь за голову. С точки зрения безопасности плечевых суставов и шеи, намного безопаснее делать подтягивания к груди.
Некоторые турники для подтягиваний позволяют подтягиваться параллельным хватом. Такой хват может быть более удобным, чем супинированный или пронированный. Но часто параллельные ручки расположены слишком близко друг к другу. Такой узкий параллельный хват снижает эффективность упражнения. Вы можете делать подтягивания на брусьях, предназначенных для отжиманий. Рекомендуется подтягиваться на брусьях, расстояние между которыми чуть шире, чем ширина Ваших плеч. Подтягивание на брусьях даст Вам возможность подтягиваться параллельным хватом. Однако Вы сможете делать это упражнение лишь в том случае, если брусья установлены достаточно высоко над полом и Вы сможете делать подтягивания по полной или почти полной амплитуде. Ноги нужно будет согнуть. В идеале, в нижней точке, когда Ваши руки распрямлены, Вы должны дотрагиваться коленями до пола.
...
Ответ от Александр[гуру]
ну я думаю всем удобно подтягиваться так как он привык, мне удобно стандартным хватом и за голову, Попробуй подтягиваться разноимённым хватом, так мне легче чем стандартным и за голову, но тем не менее привычнее стандартным)
ну я думаю всем удобно подтягиваться так как он привык, мне удобно стандартным хватом и за голову, Попробуй подтягиваться разноимённым хватом, так мне легче чем стандартным и за голову, но тем не менее привычнее стандартным)
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: подтягивание...вопрос внутри