Автор Антон Беляев задал вопрос в разделе Занятия спортом
что делать если не могу подтянуться ниразу и получил лучший ответ
Ответ от Илья Кузмицкий[новичек]
у тебя нужные мышцы атрофированы... жми, как можешь!!! потом один и т. д.
Ответ от Jason Mercier[гуру]
учиться
учиться
Ответ от Влада Терехова[новичек]
качай руки (отжимайся)
качай руки (отжимайся)
Ответ от Глеб сулимов[новичек]
я знаешь как научился подтягиваться? живу в квартире турники от дома очень далеко, так вот каждый раз выходя курить в подъезд подкуривал сигарету и тупо висел на железной двери пока курил сигарету 3 минуты, и все месяц 20 раз подтягиваюсь
я знаешь как научился подтягиваться? живу в квартире турники от дома очень далеко, так вот каждый раз выходя курить в подъезд подкуривал сигарету и тупо висел на железной двери пока курил сигарету 3 минуты, и все месяц 20 раз подтягиваюсь
Ответ от сергей фоменко[новичек]
дело не в весе, я в школе классе в 10 не разу не подтягивался ну может раз ели ели, весил где то 80кг, потом летом стал отжиматся гдето месяца полтора поотжимался и зделал 3 раза на турнике, потом в 11 классе я подтягивался от 3-5 раз потом месяц походил вечером на турник делал раз 7-8 и все забил на подтягивания это был потолок за пол года результат не изменился, а месяца 2 назад решил опять подтягиваниями занятся и стал тянуть не руками как раньше а стал тянуть спиной тут нужно почуствовать до середины ты как бы спиной тянеш а потом уже руками дотягиваеш себя, и вот 3 дня назад подтянулся 15 раз при весе за 90!
дело не в весе, я в школе классе в 10 не разу не подтягивался ну может раз ели ели, весил где то 80кг, потом летом стал отжиматся гдето месяца полтора поотжимался и зделал 3 раза на турнике, потом в 11 классе я подтягивался от 3-5 раз потом месяц походил вечером на турник делал раз 7-8 и все забил на подтягивания это был потолок за пол года результат не изменился, а месяца 2 назад решил опять подтягиваниями занятся и стал тянуть не руками как раньше а стал тянуть спиной тут нужно почуствовать до середины ты как бы спиной тянеш а потом уже руками дотягиваеш себя, и вот 3 дня назад подтянулся 15 раз при весе за 90!
Ответ от And-ray[гуру]
гантель штанга и все на бицепс
гантель штанга и все на бицепс
Ответ от Alex[гуру]
если не можешь ни разу, стоит заняться негативными подтягиваниями,
5х6 и через день, к концу лету 10 подтянешься.
Негативные подтягивания.
Этот эффективный метод тренинга можно и нужно использовать (подробное описание – "Упражнения, тренировочные режимы и особенности программ" и "Составление тренировочных комплексов. "). Ориентир на 4-6 сетов по 4-6 повторений (в первых подходах – скорее 6, в конце – скорее 4). Новичкам начинать с 2-х сетов и добавлять по одному в неделю. При использовании обоих вариантов хвата сначала половину сетов делать «от себя» , затем – к себе. В верхней точке – небольшая задержка (хватом от себя получается задержаться меньше, к себе – дольше. ) Рекорды статики не нужны – просто отчетливая задержка.
Увеличение нагрузки осуществляется не дальнейшим увеличением подходов или повторений (остается 4-6 по 4-6), а замедлением движения вниз и удлинением задержки наверху.
Подтягивания с помощью ног с акцентированием негативной фазы движения (описание см. : "Упражнения, тренировочные режимы и особенности программ").
Да-да, это забавное упражнение необходимо для прогресса. Конечно, страдающие комплексом неполноценности индивидуумы не решаться использовать его на улице и тем более в тренажерном зале. Но это не уменьшает его эффективности, и приходится рассчитывать на то, что голос разума будет услышан. Тем более что в домашних условиях даже самые стеснительные могут делать что вздумается.
Не вдаваясь в теорию, отмечу, что тренировки в диапазоне 5-10 повторений просто необходимы для прогресса при текущем результате 1-4. Без этого прогресс не будет максимально быстрым и долгим.
Помощь ног позволяет «набрать» необходимые 5-10 повторений. При движении вверх помогать больше, вниз – значительно меньше вплоть до отсутствия помощи ног (но контакт с опорой лучше сохранять) .
Как и в других случаях, при сочетании разных хватов на одной тренировке сначала используется пронированный (от себя) , а затем супинированный (к себе) .
Вариантов тренинга может быть несколько, но основными можно считать следующие.
большое количество подходов (7-12) с выполнением большинства из них с некоторым «запасом»
малое количество подходов (3-4) с выполнением всех их с максимальным напряжением и утомлением
некий средний вариант (4-7 сетов)
Новичка в любом случае лучше не доходить до максимального утомления. Начать нужно с 2-х сетов и добавлять по 1-2 в неделю. Поспешишь – людей насмешишь.
Разумеется, в каждом случае нужно внимательно и точно регулировать помощь ног. Она будет изменяться не только от повторения к повторению, но и от подхода к подходу – вследствие утомления.
если не можешь ни разу, стоит заняться негативными подтягиваниями,
5х6 и через день, к концу лету 10 подтянешься.
Негативные подтягивания.
Этот эффективный метод тренинга можно и нужно использовать (подробное описание – "Упражнения, тренировочные режимы и особенности программ" и "Составление тренировочных комплексов. "). Ориентир на 4-6 сетов по 4-6 повторений (в первых подходах – скорее 6, в конце – скорее 4). Новичкам начинать с 2-х сетов и добавлять по одному в неделю. При использовании обоих вариантов хвата сначала половину сетов делать «от себя» , затем – к себе. В верхней точке – небольшая задержка (хватом от себя получается задержаться меньше, к себе – дольше. ) Рекорды статики не нужны – просто отчетливая задержка.
Увеличение нагрузки осуществляется не дальнейшим увеличением подходов или повторений (остается 4-6 по 4-6), а замедлением движения вниз и удлинением задержки наверху.
Подтягивания с помощью ног с акцентированием негативной фазы движения (описание см. : "Упражнения, тренировочные режимы и особенности программ").
Да-да, это забавное упражнение необходимо для прогресса. Конечно, страдающие комплексом неполноценности индивидуумы не решаться использовать его на улице и тем более в тренажерном зале. Но это не уменьшает его эффективности, и приходится рассчитывать на то, что голос разума будет услышан. Тем более что в домашних условиях даже самые стеснительные могут делать что вздумается.
Не вдаваясь в теорию, отмечу, что тренировки в диапазоне 5-10 повторений просто необходимы для прогресса при текущем результате 1-4. Без этого прогресс не будет максимально быстрым и долгим.
Помощь ног позволяет «набрать» необходимые 5-10 повторений. При движении вверх помогать больше, вниз – значительно меньше вплоть до отсутствия помощи ног (но контакт с опорой лучше сохранять) .
Как и в других случаях, при сочетании разных хватов на одной тренировке сначала используется пронированный (от себя) , а затем супинированный (к себе) .
Вариантов тренинга может быть несколько, но основными можно считать следующие.
большое количество подходов (7-12) с выполнением большинства из них с некоторым «запасом»
малое количество подходов (3-4) с выполнением всех их с максимальным напряжением и утомлением
некий средний вариант (4-7 сетов)
Новичка в любом случае лучше не доходить до максимального утомления. Начать нужно с 2-х сетов и добавлять по 1-2 в неделю. Поспешишь – людей насмешишь.
Разумеется, в каждом случае нужно внимательно и точно регулировать помощь ног. Она будет изменяться не только от повторения к повторению, но и от подхода к подходу – вследствие утомления.
Ответ от Превысокомногорассматривающий[гуру]
иди в качалку. делай жим лежа, тягу верхнего блока, изолированное упр на трицепс и др.. . спросишь больших мужиков, что и как
иди в качалку. делай жим лежа, тягу верхнего блока, изолированное упр на трицепс и др.. . спросишь больших мужиков, что и как
Ответ от Zimbabve[гуру]
Привет, брат
Привет, брат
Ответ от Павел Назаров[гуру]
Тренироваться.
Тренироваться.
Ответ от Валентин Шитиков[активный]
Сначала просто виси на турнике сколько сможешь, попробуй тянуться вверх, ну а дома в свободное время поможет отжимание на кулаках.
Сначала просто виси на турнике сколько сможешь, попробуй тянуться вверх, ну а дома в свободное время поможет отжимание на кулаках.
Ответ от Евгений[гуру]
Делай концентрированный подъем на бицепс и качай плечи: передние мышцы плеч лежа, боковые мышцы плеч и задние. На бицепс по 10 подходов по 8-10 повторений. На плечи по 6 подходов на каждое упражнение по 8-10 повторений. Пройдешь 5 подходов подряд по 10 раз в каждом подходе, то увеличивай вес. И пробуй подтягиваться рывками, попроси партнера, чтоб помог, если никак. Подтянулся с партнером или сам максимум, отдохнул 15-20 секунд и снова пробуй подтягиваться и так по 10 подходов. Потом через месяц уже будет подтягиваться легче, если будешь упорно заниматься.
Делай концентрированный подъем на бицепс и качай плечи: передние мышцы плеч лежа, боковые мышцы плеч и задние. На бицепс по 10 подходов по 8-10 повторений. На плечи по 6 подходов на каждое упражнение по 8-10 повторений. Пройдешь 5 подходов подряд по 10 раз в каждом подходе, то увеличивай вес. И пробуй подтягиваться рывками, попроси партнера, чтоб помог, если никак. Подтянулся с партнером или сам максимум, отдохнул 15-20 секунд и снова пробуй подтягиваться и так по 10 подходов. Потом через месяц уже будет подтягиваться легче, если будешь упорно заниматься.
Ответ от Алексей Ратанов[гуру]
Чтобы научиться подтягиваться и отжиматься на брусьях нужен партнер, который будет помогать (подталкивать) делать упражнения. Через некоторое время (ориентировочно месяц-два) вы сможете обходиться без партнера и делать упражнения самостоятельно.
Чтобы научиться подтягиваться и отжиматься на брусьях нужен партнер, который будет помогать (подталкивать) делать упражнения. Через некоторое время (ориентировочно месяц-два) вы сможете обходиться без партнера и делать упражнения самостоятельно.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: что делать если не могу подтянуться ниразу