тяга книзу узким обратным хватом

Ответ от Ѐуслан Гасымов[мастер]
берешь тропецию и начинаешь ее сжимать)))))))))) 0

Ответ от Наталия В.[гуру]
их много... в тренажерке научат...

Ответ от Ђемный лес[гуру]
Нужно вися на перекладине на ногах, поднимать корпус.

Ответ от ~ДеРзКаЯ ВоЛчИцА~[активный]
ходи в тренажерный)) ) накачаешь)

Ответ от Dab[гуру]
Становая тяга, шраги

Ответ от Впрекнгк[мастер]
Стоя, руки по швам с утяжелителем. И поднимать, опускать плечи.

Ответ от Анна Лебедева[активный]
Лучше со специалистом посоветуйся, пользы будет лучше, так до травмы не далеко, никто ж не знает твоей физической кондиции, ГЛАВНОЕ НЕ НАВРЕДИ СЕБЕ!!!

Ответ от Mongul -[новичек]
разведения гантелей в стороны, тяга верхнего блока за голову, подъем штанги перед сабой широким хватом, становая тяга (самое лучшее) , поддтягивание широким хватом (чтобы в верхней точки твои предплечья были перпендикулярны турнику и локти в верхней точки не уходили назад) , жим штанги за голову в машине смиита или просто штанги, шраги еще.
У тебя все получится при условии если ты все будешь делать правильно и питаться соответственно

Ответ от ЛАКШМИ[гуру]
если не секрет, а зачем тебе трапеции? Я больше 10 лет хожу в тренажерку, трапеции не делаю, но они все равно увеличиваются от штанги, от любых упр-ний, все равно задействованы, все девченки боятся, чтобы не увеличилсь, или не себе?
извини, если неправильно поняла пол, просто на фото вас двое.

Ответ от Александр Кац[гуру]
Жим штанги узким хватом
СХЕМА
Некоторые ошибочно считают, что данное упражнение является для трицепсов базовым. Нет, это не так. Оно больше воздействует на его форму. Дело в том, что жим узким хватом примерно поровну распределяет нагрузку между трицепсами, грудными мышцами и дельтами. Это не дает возможности прямо "качать" трицепс, но зато, когда он устает, вы можете сделать движение силой груди и дельт. Для трицепса эти дополнительные повторения становятся чем-то вроде "вынужденных" повторений и прекрасно шлифуют его форму.
Штангу среднего веса нужно взять узким хватом снизу. Спину поудобнее устройте на скамье, а ноги прочно уприте в пол для сохранения устойчивого равновесия. Руки со штангой распрямите. Гриф при этом должен приходиться на линию ваших плеч. Из такого положения начинайте сгибать руки до касания грифом груди в ее верхней части. Запомните, локти не нужно держать параллельными друг другу. Они должны быть разведены и составлять с туловищем угол примерно в 45 градусов.
Французский жим одной рукой
СХЕМА
Классический вариант предполагает удержание одной гантели двумя руками за головой и ее выжимание вверх до полного выпрямления локтевых суставов. Следует заметить, что как бы вы ни старались, вам не удастся взяться за гантель достаточно удобным хватом. Неудобство отвлекает, да к тому же несет в себе опасность травмы. Видимо поэтому больше прижился вариант выполнения этого упражнения одной рукой. Свободной рукой можно помочь себе удержать работающий локоть неподвижным.
Наклонный французский жим
Наклонный французский жим является уникальным упражнением, прицельно направляющим нагрузку в длинный пучок трицепса.
СХЕМА
Примите положение спиной вниз на скамье для жима лежа
Возьмитесь за ЕZ-гриф прямым хватом
Полностью распрямите руки со штангой над голо вой и отклоните их назад за голову на угол 45 граду сов. Почувствуйте растяжение трицепсов.
Вдохните чуть больше обычного и задержите дыхание, Удерживая руки от локтя до плеча неподвижны ми, согните их в локтях до угла в 90 градусов.
Медленно поднимите вес в исходное положение, полностью распрямив руки.
Быстро выдохните и снова вдохните. Задержав дыхание, повторите движение
Разгибание обратным хватом
Обычно в упражнениях на блоках, рассчитанных на трицепсы, используется пронированный хват (когда ладони обращены книзу или друг к другу) . Такие виды хвата позволяют максимально нагрузить лишь средние пучки трицепсов. Тяга блока книзу обратным (супинированным) хватом - уникальное упражнение для накачки и прорисовки боковой головки трицепсов.
СХЕМА
Исходное положение - боком к блочному устройству, предплечье рабочей руки и трос блока составляют одну прямую линию.
Если вы делаете упражнение левой рукой, то левая нога должны быть чуть выдвинута вперед (и наоборот) .
Возьмитесь за рукоять блока обратным хватом.
Локоть рабочей руки плотно прижат к телу.
Вдохните, задержите дыхание и начинайте распрямлять руку. В процессе всего упражнения локоть должен оставаться неподвижным.
Полностью выпрямите руку и задержитесь в нижней точке амплитуды на 1-2 секунды. Затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение следует выполнять со средней скоростью.
Выполнив сет одной рукой, переходите к упражнению другой. Упражнение можно выполнять и обеими руками. В этом случае надо выбрать относительно короткую рукоять, обеспечивающую хват чуть уже ширины плеч. Ступни строго параллельны друг другу. В нижней точке амплитуды руки надо распрямлять полностью.

Ответ от Владимир[гуру]
возьми например гирю (или штангу узким хватом) стоя, и тяни её к подбородку раздвигая локти в разные стороны и стараясь поднимать их выше уровня плеч... попробуй для начала взять около 20кг и на раз 14-16 подхода 4,не меньше, если покажется легко, увелич нагрузку

Ответ от 3 ответа[гуру]