Как правильно качаться на брусьях
Автор Алексей Власов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как часто нужно заниматся на брусьях и турнике????подскажите! и получил лучший ответ
Ответ от Lebron[гуру]
Если хочешь набрать массу, то вешай отягощение и занимайся через день :
подтягивания и брусья - 3-5 подходов по 6-7 повторений, отдых между подходами до 5 минут. Подбери вес, с которым сможешь делать такое количество подходов и повторений.
Если рельеф, то 3 дня занимайся, а потом день отдых. Как станет легко, делай 5 дней, а потом 1 день отдых. Без отягощения и много подходов и повторений. Занимайся около часа, отдых между подходами не более 2 минут.
Если хочешь добавь отжимания от пола, хорошо качают плечи, трицепс и грудь.
Вот и всё, не забывай за питание и отдых.
Источник: Турникмен
недавние тесты говорят, шо 10-15 раз на день вполне хватает.
да - последние научные исследования показали, что мышцы растут в течение 3-х дней после тренировки, посмотри документальный фильм - "технологии спорта - бодибилдинг"
Да будут, никуда они не денутся. Если не сможешь сходить день-два, дела будут или решишь отдохнуть, вот тогда и восстановятся. Ну а так если конкретно потренироваться на них, то ты физически не сможешь на след. день или даже два ничего сделать толком 🙂
стоит каждый день заниматься на турниках и брусьях, только тогда через некоторое время будет результат! я к примеру по 6 часов занимаюсь
Через день! ! Мышчы востанавливаются от 48 часов (если коллораж 3000-4000ккал, 4грамма белка на 1 кг массы тела и сон не менее 10 часов) , а если жрать что попало, мало спать, не завтракать то мышцы все 10 дней восстанавливаются+ катаболизм!
я качаюсь через день и всё норм когда начинал тоже ходил каждий день но с каждой неделей я всё больше уставал