Автор Виталий Жизненный задал вопрос в разделе Занятия спортом
Подтягивания и получил лучший ответ
Ответ от Ёаша Н[гуру]
увеличь число тренировочных дней до 5
отжимания - сначала доведи до 100 в день суммой.. потом постепенно до 200-300
подтягивания... также 5 р в неделю.. .
если не получается ни разу - пробуй с низкой перекладины с опорой ногами + тренируй участвующие мышцы
удачи
Ответ от Иван[новичек]
Подтягивания – что сказать, подтягивайтесь, если не получается, пробуйте не останавливайтесь, для этого хорошо повесить турник там, где вы часто проходите мимо. И старайтесь всегда на один раз больше, хотя бы на одну попытку больше. Многое зависит от силы хвата, поэтому приветствуется и просто повисеть на турнике подольше. Развивайте у себя любовь к турнику. Если ваша цель -научиться подтягиваться или научиться выполнять какое либо упражнение, то пробовать можно и по несколько раз в день. Ширина хвата не имеет большого значения, я бы посоветовал браться, так как вам удобно, а с шириной экспериментировать тогда, когда будете себя чувствовать на турнике "как рыба в воде". Можно использовать медицинский жгут для того чтобы научиться. Для этого края жгута заматываются на турнике и обхватываются руками. Когда вы становитесь на жгут, вы его растягиваете, а подтягиваясь, он сокращается и вам помогает. Цель подтянуться 4 подхода по 7-8 раз. Если у вас получилось, то пора увеличивать нагрузку и подтягиваться без жгута или вешать груз на пояс. Для того чтобы увеличивалась мышечная масса надо будет переходить на выполнение этого упражнения 2-3 раза в неделю. Старайтесь так подбирать вес, чтобы последний раз в последнем подходе было практически невозможно сделать, если сделали – пора увеличивать вес. (сайт домкач. ру)
Подтягивания – что сказать, подтягивайтесь, если не получается, пробуйте не останавливайтесь, для этого хорошо повесить турник там, где вы часто проходите мимо. И старайтесь всегда на один раз больше, хотя бы на одну попытку больше. Многое зависит от силы хвата, поэтому приветствуется и просто повисеть на турнике подольше. Развивайте у себя любовь к турнику. Если ваша цель -научиться подтягиваться или научиться выполнять какое либо упражнение, то пробовать можно и по несколько раз в день. Ширина хвата не имеет большого значения, я бы посоветовал браться, так как вам удобно, а с шириной экспериментировать тогда, когда будете себя чувствовать на турнике "как рыба в воде". Можно использовать медицинский жгут для того чтобы научиться. Для этого края жгута заматываются на турнике и обхватываются руками. Когда вы становитесь на жгут, вы его растягиваете, а подтягиваясь, он сокращается и вам помогает. Цель подтянуться 4 подхода по 7-8 раз. Если у вас получилось, то пора увеличивать нагрузку и подтягиваться без жгута или вешать груз на пояс. Для того чтобы увеличивалась мышечная масса надо будет переходить на выполнение этого упражнения 2-3 раза в неделю. Старайтесь так подбирать вес, чтобы последний раз в последнем подходе было практически невозможно сделать, если сделали – пора увеличивать вес. (сайт домкач. ру)
Ответ от Ѐуслан Иванов[гуру]
В отжимании скрести ноги так, чтоб опорой была одна .. и узко ставь руки - мозжечёк развиваться будет.
В отжимании скрести ноги так, чтоб опорой была одна .. и узко ставь руки - мозжечёк развиваться будет.
Ответ от Ксеня Ларькина[активный]
В армии научат!;)
В армии научат!;)
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Подтягивания