Как правильно заниматься на турнике и брусьях
Автор Pac man задал вопрос в разделе Занятия спортом
как правильно заниматься на турнике и брусьях. сколько раз в неделю? какие упражнения? и тд и получил лучший ответ
Ответ от Ёаша Позняк[новичек]
Могу посоветовать заниматься на турнике 3 раза в день (утром, днём и вечером) , общее число подтягиваний не меньше (100 - 150) раз в день . Пробовать упражняться выход на одну, выход на две (руки ) , подъём с переворотом, стульчик .
Ответ от Паха[новичек]
ок
ок
Ответ от Usv[гуру]
вот тебе программы тренировок
вот тебе программы тренировок
Ответ от Maxim P.[гуру]
и полноценная . Дерзай!
и полноценная . Дерзай!
Ответ от Вит Chabarda[активный]
Интенсивные тренировки оптимально проводить три раза в неделю. В другие дни уделять больше времени растяжке и гимнастике.
Подтягивания бывают нескольких видов:
1) прямой хват ("обезьяний") большой палец противопоставлен остальным четырем, ладонью от себя, руки на ширине плеч.
2) прямой хват руки расставлены шире ширины плеч
3) Обратный хват, ладонью к себе
4) За спину: прямым хватом и при подтягивании тянуть турник не к подбородку, а к затылку.
Несмотря на похожесть упражнений разрабатываются разные группы мышц. Обратным хватом больше работают бицепсы, прямым широким - грудные мышцы, и т. п. Поэтому на тренировке лучше равномерно чередовать виды подтягиваний.
Для пресса: поднятия ног в прямом висе и поднятие туловища при висе за ноги.
На брусьях:
1) отжимания в классическом виде,
2) отжимания с раскачкой когда по инерции тело тянет вниз надо выжимать вверх
Помимо этого существует масса других упражнений (выходы, подъемы, и т. п.) , но это больше гимнастические элементы, при достаточной тренировке вышеописанных упражнений, большинство таких упражнений освоить достаточно просто.
Интенсивные тренировки оптимально проводить три раза в неделю. В другие дни уделять больше времени растяжке и гимнастике.
Подтягивания бывают нескольких видов:
1) прямой хват ("обезьяний") большой палец противопоставлен остальным четырем, ладонью от себя, руки на ширине плеч.
2) прямой хват руки расставлены шире ширины плеч
3) Обратный хват, ладонью к себе
4) За спину: прямым хватом и при подтягивании тянуть турник не к подбородку, а к затылку.
Несмотря на похожесть упражнений разрабатываются разные группы мышц. Обратным хватом больше работают бицепсы, прямым широким - грудные мышцы, и т. п. Поэтому на тренировке лучше равномерно чередовать виды подтягиваний.
Для пресса: поднятия ног в прямом висе и поднятие туловища при висе за ноги.
На брусьях:
1) отжимания в классическом виде,
2) отжимания с раскачкой когда по инерции тело тянет вниз надо выжимать вверх
Помимо этого существует масса других упражнений (выходы, подъемы, и т. п.) , но это больше гимнастические элементы, при достаточной тренировке вышеописанных упражнений, большинство таких упражнений освоить достаточно просто.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как правильно заниматься на турнике и брусьях. сколько раз в неделю? какие упражнения? и тд