как набрать массу на турнике

Ответ от Андрiй Сирота[гуру]
Да, набрать мышечную массу на турнике реально, особенно на начальном этапе. Для роста нужны высокая интенсивность и правильное питание. Тренировки должны занимать 30–45 минут в день и доводить мышцы до сильного утомления. На турнике и брусьях отлично развиваются грудь, бицепс, трицепс, трапеция и пресс, создавая красивый рельеф, как у гимнастов. Но ноги здесь задействованы минимально. Ключевую роль играет еда: рацион должен быть богат белком и углеводами, ешьте больше каш и молочных продуктов. Со временем рост от собственного веса остановится. Чтобы прогрессировать, добавьте разборные гантели. Комбинация турника, брусьев, гантелей и питания за 7–9 месяцев даст заметный прирост массы.