программа тренировок для эктоморфа

Ответ от Paranoia Syndrome[гуру]
Правильный набор массы при данном типе телосложения опирается на три главных элемента: тренировки, питание и отдых. Основу занятий должны составлять базовые упражнения: становая тяга, приседания со штангой, жим из положения лежа, отжимания на брусьях или турнике, а также скручивания. На первых порах изолирующие упражнения на бицепс или трицепс лучше исключить, сосредоточившись на работе с большими весами и обязательной разминке. Оптимально заниматься три дня в неделю, делая между тренировками перерыв в два-три дня для полноценного восстановления мышц. Также рекомендуется заменять жим стоя на жим сидя. Без достаточного питания и качественного отдыха рост мышечной массы невозможен.