фалеев а в
Автор Димон Хвощёв задал вопрос в разделе Занятия спортом
"Силовые тренировки - избавься от заблуждений" Фалеев А. В. работает ли эта программа? и получил лучший ответ
Ответ от Константин Нестеров[гуру]
Отказаться в пользу 3х основных упражнений стоит, но не потому что Фалеев так сказал. Изоляция, махи, работа на мелкие мышцы элементарно неэффективны, если ты не сидишь на фарме, ибо сама логика тренировки иная. Тренировки всех успешных спортсменов по большей части интуитивны и мало похожи на стандартные сплиты и "проги", тем более под "программой" сейчас понимается просто набор подходов с повторениями, что на самом деле очень мало говорит о том, что из такой тренировки выйдет.
Что касается набора мышечной массы - лучше всего сказал, доказал, научил других и показал сам в своё время Майк Ментцер. Касательно развития силовых - методы несколько отличаются, опять же умница-Фалеев не на первом месте.
Он умный мужик. Единственный минус, низ будет мощнее торса, поэтому доб. подтягивания с весом или отжимания на брусьях. Бицепс штангой можешь подкачивать иногда.
Становая.... без гиперэкстензий, мощной тяги не будет. После становой делай гиперэкстензии. На маленьких весах норм будет до 120,а потом понадобится поясница мощная, так что гиперэкстензии или наклоны со штангой делай. Мож. через неделю чередовать.
А потом можно подтягивания поделать, чтобы спину укреплять.
1)Становая 5х5-8
2) Гиперэкстензии 4х10 или Наклоны со штангой
3) Подтягивание 4х10
2-базовых, 1-2-изолирующих, примерно так.
Если ты лежа пожал тяжело 5по5, чувствуешь что трицепс все уже, то сделай разводку гантелей лежа, а если трицепс не забился, то мож и брусья с весом . И делай жим стоя иногда, вместо жима лежа, только на пользу пойдет.
Сам занимался по Фалееву примерно. Ноги и попа здоровая а торс так себе.... но за 1-й год набрал 20 кило веса, без всяких добавок и достаточно скудном питании.
Костя Нестеров- молодец. Умный парень. грамотно расписал. Я с ним согласен полностью.
юноша в 16 лет не надо качаться, это в любом случае не очень хорошо для организма. мышечную массу определяют уровни тестостерона и и инсулина и тренированность сердечной мышцы. никакой программой невозможно выключить юношескую гиперинсулинемию, поэтому ваши суставы в любом случае слишком мягкие для поднятия тяжестей, а сердце все еще растет, а т. к. уровень тестостерона не высок. его рост отстает от роста мышц.
но если хочется качаться- в 16 лет главный сдерживающий фактор сердце т. е. прежде всего аэробные упражнения с грузом, а потом все остальне
для меня является бредом высказавание некоторых коментаторов о неэффективности упражнений на изоляцию, махи конечностями, работу на мелкие мышцы- человек говорящий об этом вообще мало что смыслит и в строении организма и в занятии спортом- уже давно доказано другими учеными что основная сила человека составляет сухожильная масса, а не мускульная- большой объем мышц иногда эффектен но не эффективен. а Фалеев критикует другие программы по праву автора- ну имеет он право их отрицать. для этого и нужно быть личностью- не верить всему а анализировать и принимать собственные решения. кстати изоляты в отсутствии спорт зала помогают обалденно
Товаришь - гуру ПЛ, а не ББ, в ББ его признают, только на начальных этапах работы с железом.