Автор Vetalik_96 задал вопрос в разделе Занятия спортом
Не могу подтягиваться на турнике! Подтягиваюсь на тунике от силы 2 раза. Больше не могу . Как больше подтягиваться ??? и получил лучший ответ
Ответ от Евгений Тельнов[гуру]
Я до армии не умел подтягиваться ниразу ( и это в 18 лет, жирная я скотина) Проблема решилась просто. Каждый день меня заставляли сначала висеть на турнике, затем я как мог пытался подтянуться, сначала руки вобще не мог согнуть под собственным весом, затем чуть чуть, потом наполовину получалось.. . я старался изо все сил ( а че бы не стараться если меня качают изза этого) и через неделю я разик подтягивался.. . все давалось оченб очень трудно и через силу. За 3 месяца таких упорных занятий 13 раз на норматив я делал уверенно. Так что смысл в том чтобы изо всех сил тянуть себя, не получатеся, пробуй еще и еще изо дня в день....
качайся
нужно больше тренироваться
подтягивайся обратным хватом
Ищи системы "увеличения подтягиваний на турнике" и следуй их указаниям.
2 раза это лучше чем ни разу, поэтому нужно пробивать - с раскачкой, с помощью, с рывками. Многократными повторениями. Гуляешь по улице, увидел турник - не проходи мимо.
Подтянулся два раза-старайся подтянуться третий! Не беда, если сразу не будет получаться! Главное-старайся и всё тебе удастся.
Ты подтягиваешься? Молодец! Хоть два раза и то молодец. Продолжай в том же духе. Через неделю будешь 3 раза, а потом попрет, как из рога изобилия. Только не бросай. Посмотри в интернете еще что-нибудь. Много есть и роликов и статей. Не отчаивайся. Трудно вначале, зато потом...! Кайф! Успеха!
Подставляй стул под турник и опираясь одной ногой на него, снимай часть нагрузки со своего веса.
Можно из положения подбородок на перекладине опускаться медленно вниз и так 5-10 раз
Также можно из положения подбородок на перекладине опускаться вниз на сколько можешь и потом вверх обратно. Важно, чтобы вверх обязательно хватило сил подняться, иначе нет смысла. Пусть даже опустишься всего лишь чуток.
Когда руки окрепнут и сможешь 10-12 раз делать, то добавь вес на пояс.
ходи каждый день на турник я лично с 2 до 30 дошол за 1.5 месеца так что я понимаю тебя
Распредели тренировки на 3 дня в неделю. Например: пон. ср. пн. Первый подход подтянитесь сколько сможете. Потом еще четыре подхода, но только на низкой перекладине, чтобы ноги были на земле, а корпус примерно 45 градусов относительно пола. Так подтягивайтесь по 10 раз. И увеличивайте количество повторений. То есть на следующей тренировке подтягивайтесь уже по 11 раз. Нагрузка должна быть такой, чтобы последний подход вам давался с трудом. В субботу и воскресенье пусть мышцы отдохнут и восстановятся. С начала недели снова начинайте тренировки. Но только первый подход вися на турнике должен быть уже не 2 раза, а 3 раза (Это ваша цель) . И снова четыре подхода на низкой перекладине, постепенно увеличивая нагрузку. Когда сможете подтягиваться 10 раз, бросайте упражнения на низкой перекладине и продолжайте тренировки на обычной.
Желаю успехов!
а сейчас напомню я тебе биологию наши мышцы антогонисты (гугли) поэтому хотя бы на той же табуретке поднимись подборотком до перекладины и апускайся на мышьцах медленно и будит тебе счасье
Тренеруйся. Виси 3-4 подхода на полусогнутых руках по максимуму. Подтягивайся с рывками. Современем выйдет.