Автор Vetalik_96 задал вопрос в разделе Занятия спортом
Не могу подтягиваться на турнике! Подтягиваюсь на тунике от силы 2 раза. Больше не могу . Как больше подтягиваться ??? и получил лучший ответ
Ответ от Евгений Тельнов[гуру]
Два подтягивания — это отличная база для прогресса. Тренируйтесь три раза в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Основной упор сделайте на подводящие упражнения. Делайте негативные подтягивания: с помощью стула окажитесь с подбородком над перекладиной и максимально медленно опускайтесь вниз, сопротивляясь гравитации. Также выполняйте подтягивания на низкой перекладине: держите корпус под углом 45 градусов к полу, ноги на земле, и делайте три-четыре подхода по восемь-десять раз. Можно также опираться одной ногой на стул во время обычных подтягиваний, чтобы снять часть нагрузки с собственного веса. На каждой тренировке начинайте с одного подхода на максимум на обычном турнике, стараясь еженедельно добавлять хотя бы одно повторение. Регулярность обязательно приведет к результату, и вы сможете подтягиваться на турнике гораздо больше раз.
Ответ от Кенгуру 098[новичек]
качайся
качайся
Ответ от Ђатьяна Калякина[гуру]
нужно больше тренироваться
нужно больше тренироваться
Ответ от Cygel[гуру]
подтягивайся обратным хватом
подтягивайся обратным хватом
Ответ от Їеловек с плугом[гуру]
Ищи системы "увеличения подтягиваний на турнике" и следуй их указаниям.
Ищи системы "увеличения подтягиваний на турнике" и следуй их указаниям.
Ответ от Ўрий Ларин[эксперт]
2 раза это лучше чем ни разу, поэтому нужно пробивать - с раскачкой, с помощью, с рывками. Многократными повторениями. Гуляешь по улице, увидел турник - не проходи мимо.
2 раза это лучше чем ни разу, поэтому нужно пробивать - с раскачкой, с помощью, с рывками. Многократными повторениями. Гуляешь по улице, увидел турник - не проходи мимо.
Ответ от Вотан[гуру]
Подтянулся два раза-старайся подтянуться третий! Не беда, если сразу не будет получаться! Главное-старайся и всё тебе удастся.
Подтянулся два раза-старайся подтянуться третий! Не беда, если сразу не будет получаться! Главное-старайся и всё тебе удастся.
Ответ от Ёергей Глазовский[гуру]
Ты подтягиваешься? Молодец! Хоть два раза и то молодец. Продолжай в том же духе. Через неделю будешь 3 раза, а потом попрет, как из рога изобилия. Только не бросай. Посмотри в интернете еще что-нибудь. Много есть и роликов и статей. Не отчаивайся. Трудно вначале, зато потом...! Кайф! Успеха!
Ты подтягиваешься? Молодец! Хоть два раза и то молодец. Продолжай в том же духе. Через неделю будешь 3 раза, а потом попрет, как из рога изобилия. Только не бросай. Посмотри в интернете еще что-нибудь. Много есть и роликов и статей. Не отчаивайся. Трудно вначале, зато потом...! Кайф! Успеха!
Ответ от Владимир Харитонов[гуру]
Подставляй стул под турник и опираясь одной ногой на него, снимай часть нагрузки со своего веса.
Можно из положения подбородок на перекладине опускаться медленно вниз и так 5-10 раз
Также можно из положения подбородок на перекладине опускаться вниз на сколько можешь и потом вверх обратно. Важно, чтобы вверх обязательно хватило сил подняться, иначе нет смысла. Пусть даже опустишься всего лишь чуток.
Когда руки окрепнут и сможешь 10-12 раз делать, то добавь вес на пояс.
Подставляй стул под турник и опираясь одной ногой на него, снимай часть нагрузки со своего веса.
Можно из положения подбородок на перекладине опускаться медленно вниз и так 5-10 раз
Также можно из положения подбородок на перекладине опускаться вниз на сколько можешь и потом вверх обратно. Важно, чтобы вверх обязательно хватило сил подняться, иначе нет смысла. Пусть даже опустишься всего лишь чуток.
Когда руки окрепнут и сможешь 10-12 раз делать, то добавь вес на пояс.
Ответ от Kirol kirol[новичек]
ходи каждый день на турник я лично с 2 до 30 дошол за 1.5 месеца так что я понимаю тебя
ходи каждый день на турник я лично с 2 до 30 дошол за 1.5 месеца так что я понимаю тебя
Ответ от Виталий Левицкий[гуру]
Распредели тренировки на 3 дня в неделю. Например: пон. ср. пн. Первый подход подтянитесь сколько сможете. Потом еще четыре подхода, но только на низкой перекладине, чтобы ноги были на земле, а корпус примерно 45 градусов относительно пола. Так подтягивайтесь по 10 раз. И увеличивайте количество повторений. То есть на следующей тренировке подтягивайтесь уже по 11 раз. Нагрузка должна быть такой, чтобы последний подход вам давался с трудом. В субботу и воскресенье пусть мышцы отдохнут и восстановятся. С начала недели снова начинайте тренировки. Но только первый подход вися на турнике должен быть уже не 2 раза, а 3 раза (Это ваша цель) . И снова четыре подхода на низкой перекладине, постепенно увеличивая нагрузку. Когда сможете подтягиваться 10 раз, бросайте упражнения на низкой перекладине и продолжайте тренировки на обычной.
Желаю успехов!
Распредели тренировки на 3 дня в неделю. Например: пон. ср. пн. Первый подход подтянитесь сколько сможете. Потом еще четыре подхода, но только на низкой перекладине, чтобы ноги были на земле, а корпус примерно 45 градусов относительно пола. Так подтягивайтесь по 10 раз. И увеличивайте количество повторений. То есть на следующей тренировке подтягивайтесь уже по 11 раз. Нагрузка должна быть такой, чтобы последний подход вам давался с трудом. В субботу и воскресенье пусть мышцы отдохнут и восстановятся. С начала недели снова начинайте тренировки. Но только первый подход вися на турнике должен быть уже не 2 раза, а 3 раза (Это ваша цель) . И снова четыре подхода на низкой перекладине, постепенно увеличивая нагрузку. Когда сможете подтягиваться 10 раз, бросайте упражнения на низкой перекладине и продолжайте тренировки на обычной.
Желаю успехов!
Ответ от Антон Бойко[новичек]
а сейчас напомню я тебе биологию наши мышцы антогонисты (гугли) поэтому хотя бы на той же табуретке поднимись подборотком до перекладины и апускайся на мышьцах медленно и будит тебе счасье
а сейчас напомню я тебе биологию наши мышцы антогонисты (гугли) поэтому хотя бы на той же табуретке поднимись подборотком до перекладины и апускайся на мышьцах медленно и будит тебе счасье
Ответ от GrowingDoUp[гуру]
Тренеруйся. Виси 3-4 подхода на полусогнутых руках по максимуму. Подтягивайся с рывками. Современем выйдет.
Тренеруйся. Виси 3-4 подхода на полусогнутых руках по максимуму. Подтягивайся с рывками. Современем выйдет.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Не могу подтягиваться на турнике! Подтягиваюсь на тунике от силы 2 раза. Больше не могу . Как больше подтягиваться ???
Хочу научиться подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях.
Вам не нужны гантели, и тем более гиря для того, чтобы научиться подтягиваться на турнике. и
подробнее...
Сколько раз должен подтягиваться на турнике настоящий мужчина?)))
Физическая норма для мужчины составляет минимум 10 подтягиваний, а хорошим ориентиром считается
подробнее...
как легко научиться подтягиваться на турнике
Чтобы подтягиваться на турнике стало легче, нужны регулярность и специальные подводящие упражнения.
подробнее...
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля???
негативные подтягивания дадут тебе силу 100%, вот только про скорость реакции твоего организма на
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
подтягивание на турнику
Подтягивание на трунике - это пожалуй самое первое упражнение с которого начинают все, кто решил
подробнее...
спросили в Другое
С чего лучше начать заниматься на турниках
Если Вам очень хочется научиться подтягиваться на турнике, но вы этого не можете или можете, но
подробнее...
С чего лучше начать заниматься на турниках
Если Вам очень хочется научиться подтягиваться на турнике, но вы этого не можете или можете, но
подробнее...
Как качать мышцы на турнике правильно ???
Ну так там же всё написано
Для наращивания мышечной массы Вам необходимо делать акцент на
подробнее...
как накачать эти мышцы желательно на турнике?
Анатомия трапециевидной мышцы такова, что для её наилучшего формирования необходимо прорабатывать
подробнее...
спросили в Сны
Что значитт подтягиваться во сне и не уставать?
Если во сне ВЫ подтягиваетесь на турнике и не устаёте — к преодолению препятствия и борьбе с
подробнее...
Что значитт подтягиваться во сне и не уставать?
Если во сне ВЫ подтягиваетесь на турнике и не устаёте — к преодолению препятствия и борьбе с
подробнее...
Сочинение-репортаж на любую тему! Завтра сдавать!!! Сроооочно пожаааалуйста! 8 класс
Мы с вами находимся на площади возле здания администрации, где проходит празднование Дня города.
подробнее...
рассказ о спортивном соревновании на школьном стадионе
Сегодня чудесный ясный день. На улице тепло, пахнет травами, и поют птицы. К счастью, нет духоты и
подробнее...
Здравствуйте. Я подтягиваюсь на турнике и вот решил начать подтягиваться с утяжелителем. С какого веса мне начать?
Начинать подтягивания с весом лучше с небольших значений, например с 5 или 8 килограммов. Выбранный
подробнее...
спросили в Один раз
Как научиться подтягиваться на турнике, если не можешь даже один раз подтянуться?)...
Чтобы научиться подтягиваться с нуля, повесьте турник дома, чтобы избежать стеснения. Начните с
подробнее...
Как научиться подтягиваться на турнике, если не можешь даже один раз подтянуться?)...
Чтобы научиться подтягиваться с нуля, повесьте турник дома, чтобы избежать стеснения. Начните с
подробнее...