Автор XSTARx задал вопрос в разделе Занятия спортом
как накачать эти мышцы желательно на турнике? и получил лучший ответ
Ответ от .[гуру]
Накачать трапецию именно на турнике вполне реально, если знать правильную технику. Трапециевидная мышца отвечает за смещение лопатки, поэтому упражнения, которые заставляют лопатки двигаться, эффективно её тренируют. Самое целевое упражнение на перекладине — шраги в висе. Повисните на турнике прямым хватом на ширине плеч. Не сгибая руки в локтях, поднимите плечи максимально высоко к ушам исключительно за счет сведения лопаток, задержитесь на секунду и плавно опустите. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений. Также отлично работают подтягивания широким хватом за голову. При выполнении старайтесь проносить голову под перекладину, а не тянуться к ней подбородком. В верхней точке движения максимально сводите лопатки вместе. Это даст необходимую нагрузку на верхнюю и среднюю части трапеции.
Турник брусья. Воля желание.. . И все будет норм
Эти? Возьми 2ведра воды и качай..
Это трапеция. На турнике качается подъемами затылком к перекладине.
Подтягивайся на турнику ШИРОКИМ ХВАТОМ, как можно шире.
желательно дойти до того, чтобы не подбородком касаться турника, а наоборот, голову при таком подтягивании проносить ПОД перекладину. Тогда качаются именно те мышцы, на которые ты указал
солнце неспящих прав. турник и брусья-не панацея. упражнениями на них нельзя тренировать трапеции. вот ведрами-да. трапеция отвечает за смещение лопатки. так что упражнения, которые смещают лопатку-те ее натренируют.
Берешь гантели или гири, и вверх-вниз перемещаешь плечи спина при этом прямая.
шраги со штангой в руках или с гантелями! шраги это пожимания плечами верх и вниз с весом в руках . вес на 10 повторов
Да. . шраги нужно делать.
Упражнение очень простое. Мне кажется, что удобнее всего это делать со штангой стоя.
Берешь штангу в руки. Спину держишь прямой. Хват на ширине плечь или чуть шире. Поднимаешь плечи максимально вверх, затем без броска опускаешь. Движение такое же, каким оно бывает, когда человек отрицательно отвечает и при этом пожимает плечами. Можно делать раз в неделю или 3 раза в 2 недели (т. е. каждый 5-й день) . Вес берется такой, чтобы максимально можно было выполнить 10-12 повторений. Делается в 3 подхода с отдыхом в 1 минуту между подходами. Если после 2-го подхода чувствуешь, что с тем же весом не выполнишь 10 повторений в 3-м подходе, то вес слегка убавляешь. Вот и все.
Хорошее эффективное упражнение.
тут смотри упражнения на шраги с описанием и техникой выполнения
http:// bodyzoom. ru/upragnenia/spina
как накачать трапеции на турнике и брусьях?
Никак. Упражнения на брусьях и турнике не задейсвуют активно трапециевидную мышцу, функция которой
подробнее...
как накачать трапецию чтобы не приостановить рост?я ещё подросток мне 16 лет....и ещё как накачать "КРЫЛЬЯ" ДОМА?!
трапеция не является основной мышцей для внешнего вида ...
а ты так спрашивашь, как будто
подробнее...
Как прокачать грудные мышцы на турнике? Как прокачать грудные мышцы на турнике?
Прокачать грудные мышцы именно на турнике возможно, но требуется особая техника, так как
подробнее...
Как Том Харди Накачал трапецию ? Знаю что шраги(гантели,штанга) что еще можно ?
Один пишет что трапы легко качать, второй что на турнике, а че ж ни у кого нету трап-то нормальных
подробнее...
как убрать жир под подмышками за короткое время? Спасибки
Чтобы убрать жир с рук и подмышек, нужен комплексный подход, так как локальное похудение
подробнее...
Возможно ли набрать мышечную массу занемаясь на турнике а не в качалке ?
Да, набрать мышечную массу на турнике реально, особенно на начальном этапе. Для роста нужны высокая
подробнее...