Автор XSTARx задал вопрос в разделе Занятия спортом
как накачать эти мышцы желательно на турнике? и получил лучший ответ
Ответ от .[гуру]
Анатомия трапециевидной мышцы такова, что для её наилучшего формирования необходимо прорабатывать мышцу в трёх абсолютно противоположных направлениях. Это значит, что однозначного тренинга на трапецию не существует, Вам придётся выполнять комплекс как минимум из трёх упражнений: по одному на каждую часть трапеции.
Источник: Идите в зал!
Ответ от Георгий Акопян[мастер]
Турник брусья. Воля желание.. . И все будет норм
Турник брусья. Воля желание.. . И все будет норм
Ответ от Пластелин Конец[гуру]
Эти? Возьми 2ведра воды и качай..
Эти? Возьми 2ведра воды и качай..
Ответ от Маргарита Самородова[гуру]
Это трапеция. На турнике качается подъемами затылком к перекладине.
Это трапеция. На турнике качается подъемами затылком к перекладине.
Ответ от Алексей Марченко[эксперт]
Подтягивайся на турнику ШИРОКИМ ХВАТОМ, как можно шире.
желательно дойти до того, чтобы не подбородком касаться турника, а наоборот, голову при таком подтягивании проносить ПОД перекладину. Тогда качаются именно те мышцы, на которые ты указал
Подтягивайся на турнику ШИРОКИМ ХВАТОМ, как можно шире.
желательно дойти до того, чтобы не подбородком касаться турника, а наоборот, голову при таком подтягивании проносить ПОД перекладину. Тогда качаются именно те мышцы, на которые ты указал
Ответ от Алексей Улыбин[гуру]
солнце неспящих прав. турник и брусья-не панацея. упражнениями на них нельзя тренировать трапеции. вот ведрами-да. трапеция отвечает за смещение лопатки. так что упражнения, которые смещают лопатку-те ее натренируют.
солнце неспящих прав. турник и брусья-не панацея. упражнениями на них нельзя тренировать трапеции. вот ведрами-да. трапеция отвечает за смещение лопатки. так что упражнения, которые смещают лопатку-те ее натренируют.
Ответ от Валерия Толмач[новичек]
Берешь гантели или гири, и вверх-вниз перемещаешь плечи спина при этом прямая.
Берешь гантели или гири, и вверх-вниз перемещаешь плечи спина при этом прямая.
Ответ от Їеловек[гуру]
шраги со штангой в руках или с гантелями! шраги это пожимания плечами верх и вниз с весом в руках . вес на 10 повторов
шраги со штангой в руках или с гантелями! шраги это пожимания плечами верх и вниз с весом в руках . вес на 10 повторов
Ответ от Андреич[гуру]
Да. . шраги нужно делать.
Упражнение очень простое. Мне кажется, что удобнее всего это делать со штангой стоя.
Берешь штангу в руки. Спину держишь прямой. Хват на ширине плечь или чуть шире. Поднимаешь плечи максимально вверх, затем без броска опускаешь. Движение такое же, каким оно бывает, когда человек отрицательно отвечает и при этом пожимает плечами. Можно делать раз в неделю или 3 раза в 2 недели (т. е. каждый 5-й день) . Вес берется такой, чтобы максимально можно было выполнить 10-12 повторений. Делается в 3 подхода с отдыхом в 1 минуту между подходами. Если после 2-го подхода чувствуешь, что с тем же весом не выполнишь 10 повторений в 3-м подходе, то вес слегка убавляешь. Вот и все.
Хорошее эффективное упражнение.
Да. . шраги нужно делать.
Упражнение очень простое. Мне кажется, что удобнее всего это делать со штангой стоя.
Берешь штангу в руки. Спину держишь прямой. Хват на ширине плечь или чуть шире. Поднимаешь плечи максимально вверх, затем без броска опускаешь. Движение такое же, каким оно бывает, когда человек отрицательно отвечает и при этом пожимает плечами. Можно делать раз в неделю или 3 раза в 2 недели (т. е. каждый 5-й день) . Вес берется такой, чтобы максимально можно было выполнить 10-12 повторений. Делается в 3 подхода с отдыхом в 1 минуту между подходами. Если после 2-го подхода чувствуешь, что с тем же весом не выполнишь 10 повторений в 3-м подходе, то вес слегка убавляешь. Вот и все.
Хорошее эффективное упражнение.
Ответ от Usv[гуру]
тут смотри упражнения на шраги с описанием и техникой выполнения
http:// bodyzoom. ru/upragnenia/spina
тут смотри упражнения на шраги с описанием и техникой выполнения
http:// bodyzoom. ru/upragnenia/spina
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как накачать эти мышцы желательно на турнике?