Автор Mr.Malz задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля??? и получил лучший ответ
Ответ от Alex[гуру]
негативные подтягивания дадут тебе силу 100%, вот только про скорость реакции твоего организма на нагрузки ничего сказать не смогу.
1 поставь перед турником стул
2 залезь на него и возьмись за турник руками
3 подсади себя коснувшись перекладины подбородком
4 повисни
5 спустись без помощи ног мееееееедленнннно на 4-5 секунд
6 сделай 3 подхода к турнику по 6 подтягиваний
7 если болит все пропусти день, эффект с болью будет нулевым
8 если кажется легко делай 4 подхода по 10 подтягиваний, опухнешь нахрен точно ))
P.S. Не слушай тупых идиотов советующих качать пресс и грудь отжиманиями чтоб научится подтягиваться.
какая тебе система, чтобы научится подтягиваться нужно много подтягиваться.
Занимайся через день, как все переболит окончательно, переходи на каждый день.
Ответ от Ѐуслан "Счастливчик" Мансуров[гуру]
Долгие и упорные тренировки!
Долгие и упорные тренировки!
Ответ от Seption[активный]
Руками.
Для начала бегай по утрам, отжимайся, можешь от стенки поотжиматься -- помогает.
Руками.
Для начала бегай по утрам, отжимайся, можешь от стенки поотжиматься -- помогает.
Ответ от Александр Калинин[активный]
Сначала пресс накачаи
Сначала пресс накачаи
Ответ от Ёпанч Боб[гуру]
Поотжимайся для начала !!!
Поотжимайся для начала !!!
Ответ от Матвей Жаров[гуру]
с нуля? Берешь гантельку 8-12 кг. Делаешь ей подъем на бицепс 3хмакс. Через 2 недели увеличиваешь 3 на 5хмакс. В конце должен дойти до 5х40-50 раз. В начале след. месяца идешь на турник и пробуешь подтягиваться на турнике хватом снизу. С лету должно получится 1-2 раза. Подтягиваешь так, пока не дойдешь до 5-7 раз. Потом пробуешь подтянутся хватом сверху. Все ты научился подтягиваться.
с нуля? Берешь гантельку 8-12 кг. Делаешь ей подъем на бицепс 3хмакс. Через 2 недели увеличиваешь 3 на 5хмакс. В конце должен дойти до 5х40-50 раз. В начале след. месяца идешь на турник и пробуешь подтягиваться на турнике хватом снизу. С лету должно получится 1-2 раза. Подтягиваешь так, пока не дойдешь до 5-7 раз. Потом пробуешь подтянутся хватом сверху. Все ты научился подтягиваться.
Ответ от Illya Russia[гуру]
Соглашусь с Алексом. Просто начинай висеть!
Соглашусь с Алексом. Просто начинай висеть!
Ответ от Андрей Цвигун[новичек]
Советовать отжиматься для того чтобы научиться подтягиваться глупо!! ! Когда я учился в школе (в 9м классе) естественно были уроки физры. Так вот отжимался от пола я 80 раз! больше всех в классе а по подтягиваниям был на последнем месте. Не любил, не мог, не умел, не получалось. Так что если хочешь подтягиваться - иди и "мучайся" на турнике как я в свое время. По началу тяжело и кажется что все зря но будеш ОЧЕНЬ ДОВОЛЕН когда начнешь замечать результат. 1-2 раза, сколько можеш, главное старайся и делай это систематично. Удачи.
Советовать отжиматься для того чтобы научиться подтягиваться глупо!! ! Когда я учился в школе (в 9м классе) естественно были уроки физры. Так вот отжимался от пола я 80 раз! больше всех в классе а по подтягиваниям был на последнем месте. Не любил, не мог, не умел, не получалось. Так что если хочешь подтягиваться - иди и "мучайся" на турнике как я в свое время. По началу тяжело и кажется что все зря но будеш ОЧЕНЬ ДОВОЛЕН когда начнешь замечать результат. 1-2 раза, сколько можеш, главное старайся и делай это систематично. Удачи.
Ответ от Владислав[гуру]
система тренировок пытатся пытатся и всё получится
система тренировок пытатся пытатся и всё получится
Ответ от МИША ВАС[гуру]
да алех дело говорит
да алех дело говорит
Ответ от Алексей Руденко[эксперт]
с нуля? ну просто тупо иди на турник и старайся что еще сказать вот там писали типо пресс качать этого делать не надо, ну вот отжимания это нужно делать в течении недели делай скока можешь, а через недельку на турник....
с нуля? ну просто тупо иди на турник и старайся что еще сказать вот там писали типо пресс качать этого делать не надо, ну вот отжимания это нужно делать в течении недели делай скока можешь, а через недельку на турник....
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как научиться подтягиваться на турнике с нуля???
Не могу подтягиваться на турнике! Подтягиваюсь на тунике от силы 2 раза. Больше не могу . Как больше подтягиваться ???
Я до армии не умел подтягиваться ниразу ( и это в 18 лет, жирная я скотина) Проблема решилась
подробнее...
Есть здесь у кого система офп для боксеров?
Отжимания от брусьев прекрасно развивают дельтовидную мышцу, трицепс, мышцы грудной клетки и
подробнее...
Вопрос по поводу подтягивания на турнике
Мне помогала пирамида, еще как ее назвали в журнале матрица, вис на турнике, шиацу.
Лично для
подробнее...
спросили в Отжимания
турник. Можно ли турник, брусья, отжимания делать в один день?
Можно конечно, но эффект будет лучше, если делать эти упражнения раздельно, например:
турник. Можно ли турник, брусья, отжимания делать в один день?
Можно конечно, но эффект будет лучше, если делать эти упражнения раздельно, например:
спросили в Гантели
помогите! как накачать руки (бицепс и трицепс) парню 16 лет ?(только без гантелей)
Упражнение на бицепс на турнике:
Подтягивания на перекладине, всем известно еще со
подробнее...
помогите! как накачать руки (бицепс и трицепс) парню 16 лет ?(только без гантелей)
Упражнение на бицепс на турнике:
Подтягивания на перекладине, всем известно еще со
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Реально ли накачаться на турнике и брусьях
На турниках как говорят ты сможешь получить выносливость и рельеф! Так же было упомянуто что с
подробнее...
спросили в Засс
как правильно подтягиваться на турнике так чтобы не надорваться
Не только современные девушки не умеют подтягиваться, но и мужчины. Конечно, в этом нет ничего
подробнее...
как правильно подтягиваться на турнике так чтобы не надорваться
Не только современные девушки не умеют подтягиваться, но и мужчины. Конечно, в этом нет ничего
подробнее...
Как качать мышцы на турнике правильно ???
Ну так там же всё написано
Для наращивания мышечной массы Вам необходимо делать акцент на
подробнее...
как надо правильно качаться! как надо правильно качаться на турнике! Сколько подходов в день надо делать и сколько?
если подтягивание ты качаешь спину !!!если можешь 10 раз то делай 10 раз 4 подхода и в неделю
подробнее...
Как правильно качаться на турниках и брусьях? можно ли за один раз заниматься одновременно на турнике и на брусьях?
Не можно, а даже нужно. Когда ты подтягиваешься работают мышцы-сгибатели, когда отжимаешься
подробнее...
спросили в Засс Шаолинь
Что вы думаете о системе Александра Засса?
Всем, кто занимается с тяжестями, нужны крепкие сухожилия и связки. Особенно, кто работает с
подробнее...
Что вы думаете о системе Александра Засса?
Всем, кто занимается с тяжестями, нужны крепкие сухожилия и связки. Особенно, кто работает с
подробнее...
Операция по удалению грыжи на позвоночнике - ЗА и Против, Что делать ?
Однозначно - делать. В хорошей нейрохирургии.
Случайно знаю гениального нейрохирурга (он
подробнее...
Как научиться подтягиваться 50 раз???
Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то
подробнее...