50 подтягиваний программа
Автор Инженерий задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Как научиться подтягиваться 50 раз??? и получил лучший ответ
Ответ от Динамичный Спортсменчик ![гуру]
Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. То есть подтягиваясь и отжимаясь от пола. Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.
Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз
1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день
Первый подход 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз Отдых
Второй подход 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 5 раза
Третий подход 3 раза 3 раза 3 раза 4 раза 4 раза
Четвертый подход 2 раза 2 раза 3 раза 3 раза 3 раза
Пятый подход 1 раз 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза
7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день
Первый подход 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз Отдых
Второй подход 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 6 раз
Третий подход 4 раза 4 раза 4 раза 5 раз 5 раз
Четвертый подход 3 раза 3 раза 4 раза 4 раза 4 раза
Пятый подход 2 раза 3 раза 3 раза 3 раза 3 раза
13 день 14 день 15 день 16 день ...и так далее
Первый подход 7 раз 7 раз 7 раз 7 раз
Второй подход 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз
Третий подход 5 раз 5 раз 5 раз 6 раз
Четвертый подход 4 раза 4 раза 5 раз 5 раз
Пятый подход 3 раза 4 раза 4 раза 4 раза
Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете количество подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т. д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.
Если вы можете подтянутся только 3 раза то начинайте так:
1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день
Первый подход 3 раза 3 раза 3 раза 3 раза 4 раза Отдых
Второй подход 2 раза 2 раза 2 раза 3 раза 2 раза
Третий подход 1 раз 1 раз 2 раза 2 раза 2 раза
Четвертый подход 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз
7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день
Первый подход 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 5 раза Отдых
Второй подход 3 раза 3 раза 3 раза 4 раза 4 раза
Третий подход 2 раза 2 раза 3 раза 3 раза 3 раза
Четвертый подход 1 раз 2 раз 2 раз 2 раз 2 раз
Пятый подход 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз
После 11 дня вы можете переходить на первую методику которая написана для тех кто подтягивается хотя бы 5 раз.
Те кто сразу может подтянуться более 5 раз могут составить свою таблицу по данной методике. Как это делать, в статье хорошо описано. Спасибо за внимание.
Старайся как можно дольше висеть согнув руки, либо подтягивайся с раскачкой! Лично я 50 подтягиваюсь!
просто ходи на турник и брусья 3 раза в неделю 3 раза будет достаточно как раз будешь восстанавливаться по одному дню между тренировками а в конце недели будешь отдыхать 2 дня чтобы лучше восстановить мышцы, делай 3 подхода на максимум подтягиваний, между подходами отдыхай минуты 3,потом отдохни 5 минут и иди на брусья тоже три подхода на максимум отдых тоже по 3 минуты между подходами, на следуюшей недели старайся прибавить 1-2 повтора в первом подходе подтягиваний и брусьях, а в других подходах как получится, со временем сможешь легко сделать 50 подтягиваний а на брусьях раз 80 точно будешь отжиматься,
Каждый день подтягивайся, а если нет возможности, то отжимайся от пола. Через месяц будешь подтягиваться прилично. =)
как можно больше тренироваться
Тренироваться 2-жды в день, прибавляя по одному разу в день или в неделю.
нужны постоянные тренировки, а без них так просто не научишься.