как увеличить количество подтягиваний на турнике

Ответ от Антон[гуру]
Программа минимум (для тебя) - набираешь в поисковике методика подтягиваний fitnessonline
Программа максимум - сделать 50-75 подтягиваний за одно занятие. Любое кол-во подходов, любое кол-во повторений, но всего должен сделать не меньше 50 подтягиваний. Отдых между подходами не больше минуты, во время отдыха приседаешь или качаешь пресс. (это жестко)

Ответ от Натали[гуру]
наверное. ещё и отжимания нужны. чтобы мышцы укрепить

Ответ от Евгений Хорольский[гуру]
Подтягивайся всегда только до отказа, пока мышца вообще не сможет сокращаться. Не обязательно ежедневно, а вот до отказа - обязательно.
На счёт 100 раз спокойно от Егора Цыганника - не хочу ставить голословно под сомнение, но видео его подтягивания, если бы он где выложил, с удовольствием посмотрел бы.

Ответ от Кот Мартовский[активный]
а ты турник по плечи сделай. приседай и вставай. хоть сто раз

Ответ от Егор Цыганник[новичек]
просто подтягивайся, все схемы это туфта, по ним не возможно подтягиваться, я за год 100р спокойно подтягиваюсь, начинал с 7раз

Ответ от Илюша Дулоглу[гуру]
Сам маелся тем же вопросом. Всё ведь очень просто. Подходи к турнику каждый день и делай 4 подхода на максимум, сколько можешь. Каждую неделю количество будет увеличиваться на одно подтягивание.

Ответ от Андрей Чуров[гуру]
Подтягивания от Арнольда!
1 подход Подтягивание на перекладине до отказа. Если не получается обычным хватом разверните кисти рук на себя, так вам будет легче. Если вы одолеете 1-2 раза уже хорошо. Отдохните 2-3 минуты.
2 подход Подтягивание на перекладине до отказа + сразу без отдыха в висе подъем прямых (если не можете согнутых) ног снизу до угла 90 градусов, до отказа. Отдых 2-3 минуты
3 подход Потягивание на перекладине до отказа + без отдыха в висе подъем прямых ног снизу до угла 90 градусов, до отказа + без отдыха отжимание от пола до отказа. Отдых 2-3 минуты.
4 подход Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе). Отдых 2-3 минуты.
5 подход Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе) + без отдыха бег в легком темпе 10 минут.
6. Восстанавливаем дыхание. Растяжка тела.

Ответ от Евгения Боровицкая[новичек]
Особенно трудно подтягиваться последние разы, когда руки соскальзывают, а сам можешь ещё пару-тройку (кстати самых зачотных раз) подтянуться. Для надёжного хвата можно турник обмотать (в местах контакта) медицинским лейкопластырем. Правда пластырь нужно будет периодически менять, но ведь это не беда для начинающего Апполона? ))

Ответ от 3 ответа[гуру]