воркаут с чего начать

Ответ от Ђ@|{€ - 8 лет в категории Спорт[гуру]
И так если Вы задались вопросом: как начать заниматься на турнике? Вам необходимо знать, что существуют подтягивания хватом снизу, сверху и параллельным. Далее мы можем организовать такие вариации, как узкий хват, широкий хват, средний хват, разнохват, а также хват широкого грифа.
Далее возможны варианты подтягиваний на турнике:
1. Узкий параллельный хват
2. Узких хват сверху
3. Подтягивания для подлопаточных мышц
4. Подтягивания к грудинной кости
5. Узкий хват сверху
6. Разнохват
7. Средний параллельный хват
Для увеличения результата в подтягиваниях вам нужно главное внимание обратить на время мышцы под нагрузкой. Например, если вы можете подтягиваться 3 раза, сделайте 3 повторения, но в последнем постарайтесь опуститься вниз за 30 секунд. Фокусировка на эксцентрической части повторения ведет к быстрому возрастанию результата в подтягиваниях.
Еще один эффективный метод, который можно применить к продвинутым индивидуумам, - это 10 подходов. Если вы можете самостоятельно подтянуться 6 раз, разделите это на 2, то есть, получится 3 повторения, и выполните 10 подходов из 3 повторений. На каждой следующей тренировки старайтесь увеличить общее число повторений, пока не дойдете до 10х6. К этому моменту вы уже сможете выполнить 12 повторений за 1 раз. Я сам видел, как один клиент достиг такого результата всего лишь за 3 недели.
Третий метод – это установка некоего числа, например, 30. Выполняйте столько подходов, сколько понадобится, чтобы общее число повторений достигло 30, и посмотрите, сколько времени это займет. На следующей тренировки постарайтесь сделать те же самые 30 повторений, но за меньшее время. Я как-то использовал этот протокол и весьма успешно, правда, цель у нас была 100 повторений.
Как начать заниматься на турнике - рабочие веса!
А теперь давайте поговорим об увеличении рабочего веса, поскольку высокое число повторений впечатляет, но для роста силы и размеров нужен определенный диапазон. Обычному посетителю спортзала лучше всего добавлять вес на специальный пояс для подтягиваний и отжиманий. Но если такового нет, то можно использовать цепи или при небольшом весе зажимать его лодыжками.
Для очень больших весов удобно использовать альпинистский пояс. На нем вес распределяется гораздо равномернее, чем на тяжело-атлетическом поясе. Вы можете повесить на него 100кг и даже не почувствовать давления на бедра. А насчет величины добавляемого веса, так каждый, кто сможет подтянуться 3 раза из полного виса с дополнительны весом на поясе, составляющем 66% от веса его тела, в моем рейтинге стоит очень высоко.
Подтягивания любым хватом – это замечательное упражнение, которое нужно возвращать в традиционные программы тренировок.
Главное захотеть!
Источник: Ай серв фо зэ коммюнити!
Ђ@{€ - 8 лет в категории Спорт
Высший разум
(100703)
Обращайся)