отжимания на турнике

Ответ от Добрый Кот[эксперт]
нуу например я раньше делал по бумажке, там каждый день прибавлять ешё надо по 1подтягиванию, и где-то 27-28 раз, потом сломал ключицу не подтягивался около 2,5-3 месяцев, начал снова и 3 раза всего делал, руки за эти месяцы скажем "отрофировались" и у тебя схожая ситуацию только в уменьшенный размеров, я просто тупо весел весел на турнике, потому что если ты хочешь делать 15-16, то ты по времени столько должен висеть+ выдыхаешься немного, вот неделю тупо висел и сразу после этого с 15 начал. Так что удачи

Ответ от Wielki wnuk[гуру]
Ты же забросил отжимания на какой то срок, как результат количество отжиманий упало. А вообще попробуй развести эти два силовых упражнения по времени, допустим утром подтягивания, вечером ( но не перед сном, часа за два до сна) отжимания.

Ответ от Марина чеботкова[гуру]
Нужно делать растяжку, чтобы мышцы не"забивались" причем не меньше чем раз-два в неделю, усталость наступает, при нагрузках и эффекта и радости от нагрузок потом не получаешь.

Ответ от *N*[активный]
турник мне больше нравится но после нужно принять горизонтальное положение советуют медики

Ответ от Ѐоман[гуру]
у всех так

Ответ от Ирина[гуру]
нельзя

Ответ от Jay Min[гуру]
Ты начал с 0 подтягиваний и 30 отжиманий, в общем, у тебя как таковой подготовки не было.
Занимаешься всего месяц, да о чем ты, вообще, тогда говоришь, о каком эффекте ты рассуждаешь? У тебя ведь просто подготовка очень слабая, да и откуда ей за месяц взяться?
В общем, тебе щас париться не о чем, просто тренируйся, правильно питайся ну и спи не менее 7-8 часов.
Делай отжимания и подтягивания на одном занятии: Подтянулся на максимум, отдохнул две минуты, отжался на максимум. Добавь к ним еще 2 упражнения: уголок на турнике на максимум, и приседания, 20 - 30 раз достаточно будет, не забывай про отдых между упражнениями. Так можно раз в день делать, можно два - утром и вечером. Для тебя такого подхода к тренировкам будет достаточно. Занимайся 3-4 раза в неделю.
Можешь использовать метод подходов. Возьми максимум в подтягиваниях раздели на 2 прибавь 1, например, 10/2=5, 5+1=6, вот тебе для начала количество повторений в одном подходе. дальше следующим образом: 6 подтягиваний, 2мин. отдых, снова 6 подтягиваний, каждую неделю прибавляй по одному повторению в каком-либо подходе. По неделям это будет выглядеть так:
1- 6+6
2 - 6+7
3 - 7+7 и т. д.
аналогично с отжиманиями и др. упражнениями.
Короче, работай ты еще в самом начале пути. Удачи!

Ответ от Валерий Буркин[гуру]
Самое глсвное - не перетруждать и не делать упражнений через силу и на пределе возможностей. Во всем хорош постепенный и планомерный подход.

Ответ от Владимир Поболь[гуру]
молодец.. .
наверное нужно последовательное развитие мышц. .
специальный комлекс упражнений. .
не только на турнике

Ответ от ІСКА с нами всегда!!![гуру]
Ты не делай перерывы.. И то и то делай.. Через день.. Организм должен восстанавливаться

Ответ от Димарик[гуру]
чередуй один день-подт, другой отжимания. по 3-4 подхода .

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]