как отжиматься на пальцах

Ответ от Markos[мастер]
Отжимания на пальцах требуют постепенной подготовки и правильной техники для защиты суставов. Начинайте с разминки кистей. В упоре лежа широко расставьте пальцы, чтобы вес распределялся равномерно по всем фалангам, а не только на кончики. Если пальцы прогибаются, первое время отжимайтесь с колен или на мягкой поверхности вроде коврика. Начните с повторений на пяти пальцах, а когда станет легко, переходите на четыре, три, два и один. Для укрепления хвата полезен вис на перекладине на прямых пальцах, согнутых лишь у основания ладони, и работа с кистевыми эспандерами. Можно объединять эспандеры разной жесткости, например по 25 и 30 кг. Упорство и труд все перетрут, но при резкой боли в суставах нагрузку нужно немедленно прекратить.